1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 07:25:15.78 ID:7q+kagNAa.net

!extend:on:vvvvv:

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】   
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart233
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558320218/l50 VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured





11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 19:11:38.19 ID:A2ypxL3q0.net

この動画の方の意見は正しいですか?
有酸素してるんですがウォーキングを

(出典 Youtube)


24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 22:03:11.02 ID:CBZjmZiT0.net

>>11
北島氏の言ってることは正しい


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 23:45:18.16 ID:A2ypxL3q0.net

>>24
じゃあ、ダイエット管理アプリ2つやってるけど、なぜ二つともダイエットの運動面の進捗は有酸素だけなの?
筋トレはカウントされないよ
筋トレもあの人はただ自重でやってるのはダメって言ってるよね?
高強度の筋トレしないと効果ないって
それってスクワットにしても、ベンチプレスにしても補助者がいないとやれないくらいの重量を挙げてやるってことだよね
マシンジムじゃ無理フリーウェイトで介護人つけてやるとかぼっちじゃ無理だよね


45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 00:04:33.13 ID:HXA6ixY00.net

>>43
動画なんてくだらないから見てないけど筋肥大目的とおまえのようなダイエット目的ではやり方が違うのは当たり前だバカ


17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 19:54:45.13 ID:EAganQP40.net

週2回程度で自重トレしながら糖質カットを意識した食事管理をしているのですが、
栄養素とカロリーのバランスが取れずに悩んでいます。
糖質を抑えているのでタンパク質と脂質でカロリーを取る訳ですが、糖質を抑えていても
脂質が多すぎるとアウトですよね?
それで所謂、低脂肪高蛋白の考えで胸肉やササミ、豚や牛の赤身、比較的蛋白な魚を食べているのですが
これだと脂質を抑えられてもカロリーが必要量に届かず、量を増やせばタンパク質が多すぎに。
そうするとやはり油っ気のあるものを取り入れる事になります。

私の必要カロリーは基礎代謝が1800kcalで、生活代謝と合わせると合計2400位です。
しかし低糖質かつ低脂肪高蛋白でやってると1600~1700kcalくらいしか摂れず、摂取カロリーが
基礎代謝を下回ってしまいます。
筋肉の分解を防ぐために摂取カロリーが基礎代謝を下回らない事が基本だと思うのですが、
間違いないでしょうか?

1600~1700kcalの食事でタンパク質が120~多い時で140g位、脂質は70~90g位になります。
脂質、タンパク質が多すぎませんか?


18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 20:01:13.76 ID:Lnlqy8wJ0.net

>>17
おいバカ
70~90と書かずに平均で書けバカ


21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 21:16:13.20 ID:O7w9FXvmd.net

>>17
とりあえず1ヵ月それで続けてみたら?
カロリー足りなくてしんどいとかなければそれでいいんじゃない?
筋肉萎んだとか、体調不良が出てきたら脂質と炭水化物を調整すればいい。
基礎代謝は統計的な目安にすぎないからあんまりこだわんなよ。


22 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 21:26:11.14 ID:AtZgDPynx.net

テンプレ読める知能があればこんなとこ来なくても痩せれるからな


23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 21:34:03.22 ID:Lnlqy8wJ0.net

>>22
そんな話はしてなくて
いつも言ってることだけど他人への説明が下手な奴ってのは頭の中が整理が出来てない
だから説明が下手だし判断を迷うし判断したことに自信を持てない

悪循環


25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 22:16:51.02 ID:YF1MHkU10.net

家族で暮らしてて、大量のおかずを前にすると
つい食べ過ぎてしまう。
どうしたら良いだろう?_:(´ཀ`」 ∠):


27 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 22:37:36.43 ID:RUjLdc0ta.net

>>25
家族にダイエット宣言して、ダイエット期間中は一人でご飯を食べるとか
(取り分けておいて)


40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 23:28:23.56 ID:YF1MHkU10.net

>>27
しても無視して大量によそってくるの(;o;)


44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 23:46:54.56 ID:LDoFibO20.net

>>25
おかずだけ食べたらいい
脂の少ない赤身肉と魚は独占する勢いで食べなさい
炭水化物は根菜類と調味料で十分とれてます


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 05:55:01.24 ID:GeMjW4I70.net

>>44
おかずだけかー。そうね。
とりあえず炭水化物は控えるよ。

>>46
そんなこと言わないで(;_;)


29 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 22:54:47.93 ID:Z10by2Uy0.net

失礼。
私は>>17の気持ち分かる。
て言うか私も知りたい。特に脂質って何グラム位までが許容量なの?
適正量は30歳~49歳の男性で65グラムらしいけど。(総カロリーの25%以内)

でもそれで炭水化物も減らしたらカロリーどうやって稼げばいいのよw


31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 23:04:52.52 ID:Lnlqy8wJ0.net

>>29
おまえのいう許容量が何をさすのか意味不明だが
ケトジェニックダイエットならカロリーの6割
だから沢山摂る意識が必要


38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 23:20:03.38 ID:Z10by2Uy0.net

>>31
ケトジェニックと言えるほどは制限してないかもしれないけど・・。
6割って事は例えば1500キロカロリーとらなきゃいけないとして、6割だと900キロカロリー、
脂質1グラムが9キロカロリーらしいから100グラムくらいはとっていいって事?


30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 23:00:35.93 ID:hbPsNEqI0.net

そもそもなんで炭水化物減らしてるの?


35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 23:13:16.64 ID:Z10by2Uy0.net

>>30
ここに質問してるくらいだから私もちゃんとした知識がある訳ではないけれど、
まずは糖質を抑えるのが有効だと聞いたから。
勿論、糖尿病患者がやるようなガチのローカーボではなく程々に。
わたしは1日にご飯は150グラムしか食べない。昼夜はおかずだけ。
今日食べた物計算したら炭水化物80グラムだった。


36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 23:15:55.77 ID:Lnlqy8wJ0.net

>>35
知識がないなら雑談するなバカ


42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 23:35:34.42 ID:Z10by2Uy0.net

>>ありが㌧!
これなら行けそう。でも糖質もっと減らさないと中途半端になってしまうらしい・・。


59 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 09:23:28.09 ID:XOfG4UmJ0.net

>>42
糖質減らした分MTCオイルやフィッシュオイルを大量に摂取してカロリーを補うんだよ


50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 01:25:21.17 ID:iZhTLcqma.net

夜9時に豆腐と納豆とトマト食いました
今腹減りすぎてねれません
これなら食っていいって食べ物ある?


55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 08:53:31.81 ID:uFyHrkB90.net

>>50
蒟蒻


56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 08:54:28.92 ID:0b2hqIyCM.net

夫婦ともに肥ってきたので毎晩やることにしました
効果ありますかね?


58 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 09:01:45.13 ID:uFyHrkB90.net

>>56
奥さんがよけいな生き物を宿して肥る
旦那は養育費が増えてこずかいを減らされて休むことを許されずに労働過重なり心労して痩せる


60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 11:42:18.81 ID:AEr/s4efd.net

ココナッツオイルの約82パーセントは飽和脂肪酸からできています。「脂肪が飽和した」状態とは、脂肪酸鎖にある全ての炭素原子が水素原子と結合した状態のことです。

膨大な数の実験結果により飽和脂肪酸が悪玉コレステロールを増加させることが分かっている。
悪玉コレステロール、つまり低比重リポたんぱく質が過剰になると、動脈にプラークと呼ばれる塊ができ、血管の壁を硬くして心臓や血管の病気を引き起こします。

アメリカ心臓協会(AHA)は、飽和脂肪酸はあまり健康に良くないという立場を一貫して取っており、ココナッツオイルを「避けるべき食べ物」リストに掲載しています。


63 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 21:30:24.98 ID:qBgiSH5G0.net

>>60
ココナッツオイルは多大なメリットがあるから使うよ
アメリカ心臓協会の立場は取らないね
認知症にも症状を緩和する作用がある*
メリットとデメリットを天秤にかけた上で取りすぎなければメリットを享受できるんだよ
そうした食材は結構ある
一側面から全面排除は賢くない態度であることは強調しておく


67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 23:33:12.52 ID:6vt5fFoC0.net

摂取カロリーを基礎代謝くらいに制限してるのに、全然痩せないのはなんでや


80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 12:01:45.74 .net

>>67
884 無記無記名 (ワッチョイ bb92-0iV9 [106.72.2.128]) sage 2019/06/06(木) 23:35:39.59 ID:J6Qwi0RD0
減量したくて摂取カロリーを基礎代謝並みに抑えてるのに減量されへんがな

ゴミ豚w


69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 00:29:12.69 ID:cZKXf+kId.net

カロリーより中身。ダイエットはエネルギー収支よりホルモンで決まる。

摂取カロリー増加と肥満に相関関係はないと米国国民健康栄養調査(NHANES)のデータをみれば結論は出ている。イギリスでも肥満率は増加しているのに摂取カロリーは減少している。

摂取カロリーを減らすと体はエネルギーの収支バランスをとり、消費カロリーも減らすだけである。

肥満の原因はすべてデブホルモンで説明される。肥満の原因は体内のホルモンバランスのバランスが崩れることによる。

ホルモンは多数の紹介体内システムの調節を担う科学的な伝達物質で、
食欲
脂肪蓄積
血糖値
の調節を行う。

肥満の理屈を分かっていないと短期的に痩せても必ずセットポイントに戻る。
体の仕組みはそうなっている。


70 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 00:38:49.75 ID:2HHJpNRA0.net

>>69
この次に痩せホルモンの出し方を解説してくれるんだよな。待ってる。


77 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 08:55:06.25 ID:cZKXf+kId.net

>>70
まずあなたはホルモンとは何かを学び、血糖値とインスリンに相関関係がないこと、
糖質をとらなければ血糖値は当然あがらないが、デブホルモンのインスリンはその他たんぱく質や脂質を食べても分泌されること。そして基礎代謝は常に変動していること。(一定ではないということ)

等々、結論を急ぐ前にそういった合理的、恒久的、非短期的ダイエットをする際に必要な基礎知識を学ばなければならない。

アトキンスダイエットやカロリー制限ダイエットの間違いは海外の専門家の間では常識的になっていることを知らなければならない。


78 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 10:42:43.45 ID:9L8ZgOl9d.net

>>77
ご高説ありがとう。
なら、自分で調べるのでアナタが学んだ有用なサイトとか教えてくれない?


71 mNT :2019/06/07(金) 00:42:43.19 ID:TMdY1rv90.net

>>69
俺の正しい意見を否定してる割に否定出来るだけの材料がないのはどういうこと?

バカなんだろうけど邪魔だよ


81 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 12:30:52.90 ID:igSRiZdR0.net

間違えて過疎ってるスレに投稿したのでこちらに。。

肉割れが出来たのでダイエットして、ある程度痩せました。
まだ少し太り気味です。

肉割れがえぐれててる感じなんですが、ここからもっと体脂肪落としていくと、白い線になるんですかね?

肉割れの皮膚を引き延ばしたときみたいな、白い線になれば、見た目のグロさも落ち着くんですが


167センチ男で89から71まで痩せました


101 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 16:09:10.85 ID:MdsMAqgza.net

>>81
肉割れは悲しいけど痩せてもそのまま縮むと思う
気になるなら痩せてから日焼けして誤魔化すのもアリかも
皮膚が薄くて急激に太った人は肉割れが出来やすのかなって調査中w


168 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 23:07:35.45 ID:cZKXf+kId.net

>>81
肉割れは痩せていようが太っていようが白いよ。角度によって皮膚が薄いわけだからピンクに見えるけど。


82 mNT :2019/06/07(金) 14:11:31.68 ID:XV+76omV0.net

肉割れは50~60キロレベルの減量をした奴を画面で見るものだからな
20キロ以下でも割れるのだろうか


103 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 16:18:22.34 ID:6KdTsuBca.net

>>82
58から89に太ったら、太ももの内側割れましたよ

>>101
もちろん完璧に無くしたいなんて図々しいことは考えてないですww
うまく言葉で説明できないのですが、いまはまだ脂肪がある状態で、その厚みのせいか、
肉割れが溝みたいになってるんでよ。痩せたら、その溝の深みがなくなるかなーって思って

肉割れって日焼けしたらどうなるんだろ?目立たなくなりますかね?
海いきてー


104 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 16:36:54.74 ID:wxFgnfOx0.net

>>103
妊娠中にお腹の皮が伸びるので肉割れする人結構いるんだけどクリームを塗って予防したりする。ちょっとお高いけど。
https://kosotto.info/bodycare/nivea/
安く予防改善したいならニベアもいいみたい。


108 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 17:02:47.51 ID:+Neal9x3a.net

>>104
お返事ありがとうございます。自分も肉割れでき始めたときに放置しないで保湿すればよかった。。


110 mNT :2019/06/07(金) 17:10:27.03 ID:XV+76omV0.net

>>103
増量の場合は筋肉が発達する時に割れる事もある


86 mNT :2019/06/07(金) 14:27:05.00 ID:XV+76omV0.net

> 運動は筋肉痛のない時にスクワットを15回x3セットやる程度。

70歳ぐらいの人がやるようなメニューをいちいち書くぐらい体を動かしてないんだろうけど
もっと動かせよデブ


88 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 14:37:20.52 ID:DKgn1Wxf0.net

>>86
いや~耳が痛い。仰る通りです。
でも仕事してますからこの程度がモチベーションの限界でして・・。

食事は主食控えめでよく食べるのは皮をとって脂肪の塊を除いたとりモモ肉のソテー、
胸肉の味ぽん蒸し煮(汁はかけない)セブンプレミアムのさば塩焼き、カツオの刺身、
油をよーく切ったシーチキンマイルドと塩昆布とほうれん草や小松菜を和えた物、豆腐納豆オクラ、
アボガド、シャンタンで薄く味付けした野菜スープなどです。
後はカロリー調整に間食でナッツ類やソイジョイを食べる事もあります。

長くてすみません&一度に書けよって言われそうなので先に謝っておきます(笑)


92 mNT :2019/06/07(金) 14:50:50.45 ID:XV+76omV0.net

>>88
適度に運動をするってことは仕事にも生きるわけなんだよ
あとテンプレ書く能力がおまえにあるなら書け
くだらない事を書いて満足するような無能が多すぎる


87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 14:32:37.75 ID:3RXXRxajd.net

ケトでウォーキングだけで半年以内でその体重行けるでしょ
その身長なら1年で50kg台目指せよ


90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 14:39:57.39 ID:DKgn1Wxf0.net

>>87
50kg台いけますかね~。
ケトって言えるほどは糖質抑えてないです。
ご飯で一日250g、全体の糖質量は120g以内に収まるように意識しています。


94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 15:47:04.90 ID:DKgn1Wxf0.net

【カロリー摂取量】 1600kcal台/day
【カロリー消費量】 2000kcal/day(うち基礎代謝1600kcal)
【タンパク質】 120g前後/day
【食物繊維】 17g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】 カルシウムがもう少し欲しい。他は目立った不足は無し。(カロリーSlismにて)
【体温】36.4度
【睡眠時間】 7h
【一日何時間座ってる?】 8hくらい
【年齢】37 
【性別】男
【身長】167㎝
【体重】93kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】 2019/06~2020/06
【ダイエット開始時の体重】 95
【目標体重】 60kg台
【疑問・質問】
運動に関しては>>83で書いた通り。
摂取カロリーは基礎代謝カロリーを下回るとよくないそうなので最低1600kcalは食べるように。
しかし低脂肪高たんぱくに重点を置くとカロリーが抑えられすぎてしまう。
そこが悩み。これでも食いすぎですか?


98 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 15:59:26.06 ID:LOHY7dQD0.net

>>94
特に問題は見当たらないので、このまま続けてみたら?
あとは発酵食品と酒粕とかの食物繊維をとって腸内を調えるのもありやな。
まずは9月までちゃんと続けることが最初の課題ではないかと思う。


95 mNT :2019/06/07(金) 15:54:09.82 ID:XV+76omV0.net

> 摂取カロリーは基礎代謝カロリーを下回るとよくないそうなので

どこの誰がそんな嘘を言った?
おまえのような生きてるのか*でるのかわからないほど動かない奴は消費カロリーが少ない
だから消費カロリーを抑えないと痩せない

運動をしろと言っても仕事が~という言い始める
1年で25キロ落とすのなら月2キロペースだけど消費カロリーが2000なら1500におさえないといけない
おまえの私生活なんてこちらはわからないのだからきちんとプランを立てろ


97 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 15:57:50.13 ID:Ou/oH3Ql0.net

>>95
*カス


105 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 16:38:57.03 ID:DKgn1Wxf0.net

>>95

>どこの誰がそんな嘘を言った?

嘘なのですか?
「基礎代謝カロリー」は脳や内臓の働きなど体の機能を維持するのに(例え寝たきりでも)最低限必要なエネルギーだと
解釈しています。
なのでこれを下回る摂取カロリーを続けると力が入らない、ダルい、眠いなど日常生活に支障がでるそうです。
加えてエネルギーを得ようとして筋肉の分解が進むとか。

>おまえのような生きてるのか*でるのかわからないほど動かない奴は消費カロリーが少ない

それは基礎代謝にプラスされる生活代謝の事では?
テンプレに書いた通り、私の場合は基礎代謝1600kcal+生活代謝400kcalですから一日の必要カロリー
(この範囲内なら痩せも太りもしない)は2000kcal。
もちろん本当に活動量が少なければ生活代謝は400kcalより低くなるでしょう。当然ですね。
これでも、生活強度を「座位が殆どか安静状態」ではじき出された数字です。

>>98
有難うございます。
そうですね、とりあえず現状維持で続けてみて、ある程度結果が出てからの判断になりますかね。
腸内環境も重要だと言いますね。その辺も意識してみようと思います。
アドバイス有難うございます。

>>99
ローカーボは考えたのですが、賛否両論であり中途半端は逆効果だと言う事で却下しました。
体の状態によっては危険とも言われていますよね。合う人、合わない人がいるから本気でやるなら健康診断受けて
医者に相談してからだとか。

>>100
参考になります。有難うございます。


106 mNT :2019/06/07(金) 16:47:32.85 ID:XV+76omV0.net

>>105
だからその嘘は誰が言ったのか聞いてるんだよ
物を知らないおまえの思い込みとかどうでもいい


109 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 17:04:13.78 ID:MdsMAqgza.net

>>105
基礎代謝の計算の仕方って何種類かあるみたいだね
筋肉量を計算式に入れる場合もあるけど、筋肉量は人それぞれ違うから
曖昧な数字しかでない
基礎代謝より生活代謝の方が大事(だと学びました)

>1年で25キロ落とすのなら月2キロペースだけど消費カロリーが
2000なら1500におさえないといけない

ここが重要なんじゃないかな
1500が無理ならもう少し緩く計画たてるとか


111 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 17:33:56.10 ID:DKgn1Wxf0.net

>>109
はい、一番広く使われているのは恐らくハリス・ベネディクト方式でしょうか。
ただこれは欧米人向きだそうで、日本人の場合マイナス100~200kcal程度になる様です。
どちらにせよ仰る通り、あくまでも目安ですからね・・。
落とそうと思えば1500kcalくらいまでならできます。ただ基礎代謝を割ってしまって
いないか心配なところです。
空腹過ぎて辛かったり体に変調を来さなければ大丈夫なのかなぁ・・。

減量に限った事ではありませんが、明確にこれが正解!と言うのは難しいですね。
大げさに言えば人の数だけやり方がある。
例え褒められた物ではないと言われる様なやり方でも、良い結果(広い意味で健康になれた)が
出れば、結果その人には合っていたと言う事になるでしょうし、その反対も然りですね。

何はともあれ、まず1600kcalで続けてみて体と相談しながら調整していきたいと思います。


117 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 18:57:34.66 ID:LOHY7dQD0.net

ガラプーに対抗意識バリバリで草


119 mNT :2019/06/07(金) 19:00:36.01 ID:XV+76omV0.net

>>117
ボコってるだけだけどそれを対抗意識って*かおまえ


137 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 21:10:51.27 ID:tP5KxJK4d.net

>>119
対抗意識がない人をボコることはしません。
条件反射で殴るのは餓鬼と*。


140 mNT :2019/06/07(金) 21:18:26.81 ID:XV+76omV0.net

>>137
だから毎日*をボコってるけど対抗意識なんてない
おまえのような*をボコる場合も対抗意識はない


145 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 21:53:41.54 ID:vRUvjO3t0.net

このコテは典型的な子供オジサンなのか
何も責任を負わず 何かを成し遂げられず 経験を積まないで年だけ取ってしまった悲しい存在

書き込み内容から思考と人生経験の浅さが見えてる


147 mNT :2019/06/07(金) 21:58:56.10 ID:XV+76omV0.net

>>145
これっておまえの自己紹介?w


149 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 22:02:11.98 ID:vRUvjO3t0.net

>>147
自分で煽りすら考えられないから相手の言葉を借りる事しか出来ないんだな

*の一つ憶えの「自己紹介?」か
言い返せないからって悪あがきすら幼稚だな
流石は子供オジサン


162 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 22:49:01.76 ID:/GTdUozf0.net

今日もたくさんの*(自分も含む)相手に切磋琢磨、ミナトさんであった。


164 mNT :2019/06/07(金) 22:50:03.97 ID:XV+76omV0.net

>>162
切磋琢磨の使い方間違ってるぞ*


166 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 22:51:54.03 ID:/GTdUozf0.net

>>164
ご指摘ありがとうございます
恥ずかしい


170 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 23:44:59.02 ID:oIThKI92a.net

食った後すぐに寝てしまうんだがなんかいい対策ない?
夜は基本主食(白飯等)取らないので血糖値等はあまり考えられない
仕事行ってない日も眠くはならない
単純に疲れてるだけと考えているんだが

食って少し携帯いじったりTV見てるうちに寝落ちしてる感じ


171 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 23:50:11.40 ID:2HHJpNRA0.net

>>170
食う時間よりも寝る時間。
諦めてちゃんと睡眠とって、起きたら運動。(一駅歩くでもOK)
その方がアナタにあってる気がする。


185 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/08(土) 13:16:10.27 ID:76BZTz+2d.net


(出典 Youtube)


186 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/08(土) 14:28:56.77 ID:UOIicRva0.net

>>185
最後まで見てしまった
癖強すぎおもろすぎwww


188 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/08(土) 15:42:30.09 ID:GaJedmPdM.net

【カロリー摂取量】 1700kcal前後?/day
画像に3ヶ月分のグラフあります
【カロリー消費量】 不明
【タンパク質】80 g/day
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】 十分
画像に3ヶ月分の健康点数のグラフがあります
【体温】36度
【睡眠時間】7~10
【一日何時間座ってる?】8時間~
【年齢】32   
【性別】女
【身長】167㎝
【体重】61kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
今年の3月から始めました
【ダイエット開始時の体重】58kg
【目標体重】52-55kg
【疑問・質問】パーソナルトレーニングに通い3ヶ月が過ぎ、4ヶ月目になりましたが体重は緩やかに増えています
主に筋トレをしています


カロリー計算等はあすけんを使用して管理しています
禁煙してから増えた体重がさっぱり減りません
食生活を正そうとあすけんを始めたのですが、増える一方です
禁煙してから13kg増えました、せめて52-55kgまでは戻したいです
アドバイスお願いします




(出典 i.imgur.com)



(出典 i.imgur.com)


190 mNT :2019/06/08(土) 16:54:22.72 ID:mVdR1Upe0.net

>>188
テンプレ記入欄だと【カロリー摂取量】 1700kcalを減らす
【食物繊維】を意識してとる
筋トレ日以外の日のカロリーを控えるとか筋トレ前後だけカロリーをとり他は控えるとか
摂取カロリー削れるところを削る

運動の消費量ってたいしたことなくて運動によって食事量を抑えられるようになるのが理想


195 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/08(土) 19:22:07.39 ID:OVMUr1Jn0.net

>>190
早速ありがとうございます!
維持カロリーと聞いて居たのですが、どんどん増えててびっくりしました
人によって維持カロリー等は違うと思いますが、私は元々不健康な生活をしてた為維持カロリーと言われてもこんなに食べたら太るのでは?と感じてたのですが、その通りだった様で認識があっていたと安心しました

摂取カロリーは通常1000-1300、ジムの日だけMAX1500で行こうかと思います
気が楽になりました、本当にありがとうございました!


203 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 02:16:26.08 .net

ダイエットしているのに体重増えているならそれはダイエットとは言えないのではなかろうか
筋トレして筋肉増えればそれなりに体重も増えるだろう
この季節は水分数リッター単位で飲みながらのトレーニングになる事もあるから
体重計の瞬間数値よりも長期的に計測して推測していくしかない

1~2kgなんて水分の変化でいくらでも変わる
便秘ならなおさら
とりあえず毎日クソが出ない奴はそこから改善しないと


204 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 03:29:20.41 ID:WsSb659J0.net

>>203
ダイエットで食べる量が減って大は二日に一度しかでない


207 mNT :2019/06/09(日) 08:25:45.15 ID:0hn+cLKl0.net

>>203
これ誰に言ってんだよ
相談者に言ってるのならズレすぎ*すぎ


211 mNT :2019/06/09(日) 09:59:45.92 ID:0hn+cLKl0.net

難デキでは駄目なんだよ*
この情弱*は相変わらず邪魔くせーな


215 mNT :2019/06/09(日) 13:01:26.07 ID:0hn+cLKl0.net

>>211のように正しい事を書くと発狂する*が必ず出てくる

知識があるだけで嫉妬されてしまうミナトさんってやっぱりすげーな


213 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 12:14:37.50 ID:MATjYtw10.net

ここって自分も含めてデブの人だけが見に来るのかと思ってたら
デブの悪口いう人がいてビックリ
悪口いう人たちって痩せてる人?それとも自虐?
どっちにしても暇な人がいるもんだと思った


220 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 14:03:15.41 ID:c8YdF0Yo0.net

>>213
板をパッとみたらダイエットというより身長スレの様相

ちな、一年ぶりくらいにスレに来たけど、まともなスレがますます減った感じ


221 mNT :2019/06/09(日) 14:12:43.74 ID:0hn+cLKl0.net

>>220
他のスレは他のスレとして扱ってもらわないと
おまえも荒らしてる奴と何も変わらん

コントロール出来ないものは出来ないでもおまえは自分の書き込みぐらいコントロール出来るだろ?


216 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 13:39:04.75 ID:A6IuDVM4x.net

痩せた元デブがマウント取りに来るんだぞ
おいデブあーしろこーしろってな


218 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 13:42:55.21 ID:XmB0V2kt0.net

>>216
痩せてないデブもマウント取ってるぞ


217 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 13:41:52.74 .net

ポイントはウンコが出るかどうかであって量の話じゃないからな
いっぱい食えば毎日クソが出るというわけでもない
胃腸がいい感じに動いているなら毎朝快便だから


219 mNT :2019/06/09(日) 14:02:36.37 ID:0hn+cLKl0.net

>>217
意味不明なことを書いてる奴がいるなという感想を持ってIDを見るとない
またおまえかって感じ


225 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 01:22:12.34 ID:4cm4AfQjK.net

ポテチ程度じゃ太らないよね?
最近夜に寝ようとふとんに入ったあとで真っ暗な部屋のふとんの中で寝転んでポテチを食べる習慣になっているんだけど
ポテチ一袋の量なんてたかが知れてるし
太るはずがないと思うが


229 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 07:33:12.77 ID:PKDqRnQj0.net

>>225
お前らが太らないようポテチのメーカーも内容量を値段据え置きで減らしてくれてる
感謝するように


231 mNT :2019/06/10(月) 14:29:47.67 ID:T9G6R75E0.net

>>225
で・・・そのダイエットにとって悪い最悪と言っても良い習慣が出来た結果
体重はどうなったんだ?


227 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 01:47:25.56 ID:9rfecn970.net

寝る直前に食べるのって歯磨くの面倒にならない?


230 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 08:31:49.04 ID:4Up6NnF/p.net

>>227
寝る前に歯を磨く人じゃないんだよ


235 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 16:14:06.26 ID:vvxHH+yB0.net

そりゃ摂取カロリーが少なけりゃポテチとコーラだって痩せますよ


238 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 16:19:15.72 ID:4cm4AfQjK.net

>>235
ちゃんと1日3食とって+間食3~4回ぐらいかな
ポテチはその間食4回ぐらいのうちの一回だ
ポテチなんて腹の足しにもならないからたいしたことないと思っていたんだが
原材料は野菜の一種(ジャガイモ)だし


236 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 16:16:30.91 ID:4cm4AfQjK.net

主要スナック菓子であるポテチがダメなら
口にするスナック菓子が限られてくるよな
スナック菓子=ポテチ、というぐらいポテチの存在は大きいのに~


237 mNT :2019/06/10(月) 16:19:11.69 ID:T9G6R75E0.net

>>236
おまえの脳内のポテチの立ち位置なんて知るかよデブ


239 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 16:27:37.82 ID:a08muSVt0.net

さてはあなた・・・
ダイエットしてませんね?


240 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 16:35:21.40 ID:4cm4AfQjK.net

>>239
してますよ
深夜24時ぐらいに食事を食べる1日4食をやめたし、散歩もするようになった
毎晩飲む炭酸飲料も1日1000リットルぐらいから500リットルに減らした
甘いものもシュークリーム(大)で例えるなら、1日5~6個ぐらいを2~3個ぐらいに減らしたし


245 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 16:49:28.32 ID:4cm4AfQjK.net

それが効果が出てるんですよね
深夜24時前後の夜食を基本はやめて1日3食に減らした
それで寝る前に空腹を感じた場合は、ポテチやカップラーメンなど、深夜は少なめの間食しか取らずにがっつり食事はしない
毎日たくさん食べていた甘いデザートを半減させた
毎晩の炭酸飲料を半減させた
1日に1回、25分ほどの散歩を始めた

これを開始して、ここ1ヶ月で3~4キロ体重減った


248 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 17:28:12.36 .net

>>245
それで結果出ているならいちいちここで質問せずそのやり方で目標まで痩せりゃいいんじゃね?
寝床でポテチ食っていても100kgまで痩せましたぜって胸張って言えばいいのさ
俺は応援するぞ

ポテチ辞められないならせめてノンフライにしろとだけ言っておく


253 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 22:11:13.41 ID:tbUfebhTd.net

25歳 男 体重105kg 身長170cm 基礎代謝1900ぐらい 座り仕事

朝食前に、エアロバイク筋トレ 1時間

朝食 グラノーラorオートミール
昼食 野菜、おかずのみ弁当
夕食 豆腐、ブロッコリー、ささみ

夕食後、ジムで水泳or筋トレ 最低1時間
このサイクルで生活続けたら半年で20~30kg痩せられるかな?


257 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 22:36:20.29 ID:ozPZVxVV0.net

>>253
本当に守れれば可能と思うよ
けど254さんに一票


272 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 00:01:16.24 ID:EMTiAgxLp.net

>>253
2~3年かけて落とさないとすぐ戻るよ
ヌルい生活がいかにラクで楽しく美味しい生活だったか知ってる身体ってそう簡単にストイックにならない
俺も経験あるからさ

とりあえず医者に行くことから始めようか
血液検査してくれって成人病調べたいってな
その感じだと高血圧と糖尿は引っかかりそう
まずい数字出されたら本気になるよ


273 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 00:05:39.07 .net

>>253
運動習慣のない奴が突然運動始めたら普通に1週間も持たないだろうw
しかも0.1トンクラスだぞ

3日目くらいから夜食が開始されるし
昼の弁当は揚げ物になるw

ジムの月謝がもったいないので入会前ならやめておいた方が無難
まずは一ヵ月、運動無しでその食事メニューで生活できれば上出来
それだけで5~6kgは痩せる

一つ言えるのは朝と夕と毎日2時間以上も運動に時間を割くのがかなり無茶だという事
運動は生涯持続できる内容でなければいずれ破綻する
アスリート目指しているならこの限りではないがw


255 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 22:29:01.97 ID:plhFm4erd.net

・リーケインズ
・間欠的ファスティング
・8時間ダイエット
呼び方は様々あれど食べない時間を16時間あけてオートファジー効果でミトコンドリア、内臓の代謝を活性化し脂肪をガンガン燃やして半年で体脂肪18%下げました。(一ヶ月3%以上は筋分解が怖くて下げなかった。)

気をつけたことは
1 16時間あけたあと糖質をドカドカ食うと血糖値スパイクをおこすリスクがあると思って三角食べを意識し糖質はコントロールした

2 筋肉が堕ちるリスクはダイエットでは避けられないので必ず筋トレはした。

あとなかなかダイエットが続かず元の生活に戻ってしまう人は面白い考え方があります。
(参考)


(出典 Youtube)


258 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 22:43:55.57 ID:JffS8Rdz0.net

>>255
筋肉分解するから個人的には全くオススメできないけど
体重減らしたいだけの人ならいいんじゃね


259 mNT :2019/06/10(月) 22:53:06.97 ID:T9G6R75E0.net

>>258
言うほど分解されないけど何を勘違いしてるのかと思う時が多い
おまえみたいな奴はビルダーの受け売りだろうな


260 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 23:01:05.53 ID:SlP/IOvC0.net

>>259
定量的に何がどれだけどうなのかを言えるなら聞きたいわ
そうじゃないならまあ黙っててくれても


261 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 23:08:44.68 ID:mHxSGMut0.net

代謝をあげるために筋肉をつけるのが良いって聞いたのですが、どんな筋トレが効果的なんでしょうか?
背中と膝が筋繊維が多く、スクワットなどをして膝を鍛えることが効果的という話は聞いたことがあります


263 mNT :2019/06/10(月) 23:10:42.31 ID:T9G6R75E0.net

>>261
筋肉が集中するのあ下半身ね
逆立ちで歩くのは大変だけど足で歩くのは楽なのは筋肉量が違うから


276 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 00:20:48.75 .net

>>261
効果的に筋肉つけたいなら公園の鉄棒にぶら下がって懸垂でもしてりゃいいよ
これだけで腕から肩、背中までは鍛えられる
前側は腕立て、足腰はスクワットやランジ

前後のストレッチは欠かさずに

順手懸垂をきちんとしたフォームで50回くらいできる頃には劇的に体が変わってるだろう
1回もできないなら話にならないが


265 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 23:21:23.31 ID:plhFm4erd.net

>>269
筋肉量を増やしても基礎代謝の増加は微々たるものになります。
筋肉が1kg増えることによるカロリー消費量はわずか13kcal。
ご飯にするとわずか7g分で、あと筋肉1キロ増やすのはけっこう大変です。
だから筋トレによって基礎代謝を大きく上げてダイエットしようというイメージは捨てましょう。

ダイエット中の筋トレは筋肉をなるべく維持して活動代謝を下げないために行うんだと思いましょう。


266 mNT :2019/06/10(月) 23:39:43.39 ID:T9G6R75E0.net

>>265
やはり基礎代謝という単語を使う奴はおまえのようなわかってない*が多いな
動かなかった場合筋肉1キロあたり十数キロカロリーなわけで歩いたり掃除したり階段登ったりすれば差が広がる
さらに筋肉が多いと疲れにくいので活動量が増えるかのうせいもある
261へのレスだと思うがダイエット目的か判別出来ない内容だぞ


268 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 23:46:57.05 ID:uihQvIhRa.net

1日5食だろうが2食だろうがアンダーカロリーなら痩せるというだけの話だよね
同じ摂取カロリーなら5食の方が痩せやすいみたいだけどどの程度差があるのかはよくわかってない
まあ16時間空ける意味はないけど自分のライフスタイルに合うかどうかの方が重要だとは思う


270 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 23:48:35.55 ID:FFDDFXTpM.net

>>268
  ,__.,、_,、 
 (  ( ・ω・ )
 `u-`u--u

結構はカロリーよね。

1食でも5食でも。あんまり関係ない

週あたりの摂取カロリーで決まってくる


269 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 23:47:14.48 ID:FFDDFXTpM.net

  ,__.,、_,、 
 (  ( ・ω・ )
 `u-`u--u

まぁ痩せていくのに基礎代謝が上がるというのはないけどね。

痩せていけば自ずと下がる

でも筋トレしながらやってれば下がり幅を抑えられる


274 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 00:16:27.56 .net

運動習慣無い奴はいきなり有酸素1時間とか筋トレとか気合いれるよりまず
すきま時間にできる簡単な運動(スクワット、プランク、アイソレ、チューブ等)で体を動*習慣つけるのが先
トイレ行くたびにスクワットしたり布団で寝る前、起きた時に腕立てやプランク、PCやスマホ、テレビの近くにチューブおいて気が向いたらすぐに引っ張ってトレーニング
そういうのでいいんだよ
一回あたりの回数はきついなって思うくらいで十分
どうせ追い込むまで負荷上げられないし回数もこなせないんだから、小刻みに小さな運動をちりばめて体を慣らした方がいい

食事制限で体が軽くなるまでは本格的な運動しない方がいいぞ
まず食事制限だけでもきついんだからそこに慣れない運動足したら続くわけがないw


275 mNT :2019/06/11(火) 00:20:46.74 ID:/hwhdaTA0.net

>>274
聞かれてもいないのに教えたがりのおまえの体は?


287 170 :2019/06/11(火) 02:36:24.70 ID:v0KlCDXia.net

>>274
横からだが勉強になったありがとう
小さい時から体育も体動*のも嫌いで
でもダイエットと体力をつけたいのでジムを考えてた
なんならライザップ本気で考えてたw
確かに時間もそこまで取れないし一生できる運動と考えると難しい
安田大サーカスのヒロができるんだから自分もやれると考えてたが甘かったわw


285 mNT :2019/06/11(火) 01:15:28.75 ID:/hwhdaTA0.net

目標達成シート

(出典 i.imgur.com)


286 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 01:57:38.15 ID:kGB1s08k0.net

>>285
ありがとう!


288 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 06:06:32.46 ID:miT4YoeN0.net

エアロバイクかランニングマシン
どちらを買うか迷ってる
顔腹足を痩せたい、特に腹

経験者いたら教えてほしい


289 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 06:20:29.86 ID:RW4o5fdiM.net

>>288
部分痩せは無理
大きさ、音、膝への負担等々考えてバイクの方おすすめしとく


290 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 06:31:26.82 ID:miT4YoeN0.net

>>289
ありがとう
てか全体を痩せたいかな
腹も痩せれるの?エアロバイクって
なんかそんなイメージない
自転車だし要するに


291 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 07:50:49.19 ID:RW4o5fdiM.net

>>290
有酸素運動には変わりないからね

筋トレと有酸素運動してタンパク質多めにバランス良く食べてしっかり水飲んでたくさん寝ればいいよ


294 mNT :2019/06/11(火) 14:12:42.09 ID:5/S/EF7g0.net

>>290
筋肉は脂肪燃焼工場
そして筋肉の7割は下半身にある
だから下半身の種目をやると腹を含む全身の脂肪が落ちる


293 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 13:45:57.12 ID:NPwcMqgX0.net

>>288
器具に頼るのはやめた方がいいよ
自重では足りない筋肉をつけたり夜遅いとかで外に出られないからプラスαで使うならともかく運動習慣が付いてないなら物置になる。
とにかく基本の腹筋背筋スクワットを、回数にこだわらないで暇な時にやるといいよ
料理作ってるときがおススメ


300 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 14:56:01.46 ID:TDi+5M+fK.net

>>293
こいつみたいな低脳がなんでアドバイスする側に回ってるのか不思議


292 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 13:07:36.73 ID:B+8QRJCL0.net

腹は痩せるというより形を作り上げるイメージのほうが良いと思う
とにかく腹を上半身で吊り上げる 壁倒立をして腹を下のほうに引き下げるトレーニングをすると
イメージしやすい 骨盤を立てて背筋を伸ばすだけで3センチはへこむ
目標は上からムスコを見下ろした時に根本が見えれば合格
以外と立派だったんだと思うだろう


295 mNT :2019/06/11(火) 14:15:09.25 ID:5/S/EF7g0.net

>>292
おめのような意味不明なことを書く*はちらほら見かける

>>293
腹筋背筋は基本ではない


296 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 14:37:08.25 ID:NPwcMqgX0.net

>>295
基本じゃなくてもやるに越した事はないじゃない
大体痩せようって人がいくら基礎代謝とか脂肪燃焼の知識を身につけても実践しきれないんだから意味ないでしょ
とにかく間食外食は控える、ちょっとでもいいから運動を習慣づけることから始めるべき