1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/31(金) 17:13:31.69 ID:r9PlY4bM0.net

散歩&ウォーキング&ジョギングでエクサササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット&健康法です。
(参照:『病気の9割は歩くだけで治る』)

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット107周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1554167729/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured





8 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/31(金) 23:35:39.58 ID:9QFHGBy90.net

濡れながら走るのが一番好きなんだよ
気持ちいいから
でも変な目で見られるのが嫌でw
近所走るから知人もいそうなので、一応常識ありますよアピールの意味で着てる

でもこう書くと雨の日に走る時点で常識ないですよという突っ込みが入ってつまらなくなる


10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/01(土) 01:57:49.46 ID:hJBkX2L40.net

>>8わかる
雨の日に濡れながら走るの気持ちいいよね

ジム土日だけでも行ってみようかな


13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/01(土) 08:49:00.91 ID:woZsC0I9d.net

1時間走っても膝傷めないけど
ママチャリ1時間だと傷める
膝痛い派の人はママチャリ大丈夫だろうか?


14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/01(土) 09:11:37.74 ID:mYBS0oL90.net

>>13
ママチャリは乗らないけどエアロバイク連日長時間漕いでると膝痛くなる
ウォーキングで一度痛めてから癖になったような気がしてる


15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/01(土) 11:41:29.89 ID:woZsC0I9d.net

>>14
エアロバイクならペダルのベルトをしっかり締めて引く事も重視すると対策になるから、
ママチャリとはまた違うかなあ
まあ色々という事なんだろうか


18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/01(土) 20:58:43.17 ID:hMw0RSWM0.net

喘息治ってないのに咳しながら歩いてる俺も人の事言えない


19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/01(土) 21:24:17.97 ID:KEGV8YsSa.net

>>18
喘息仲間か
運動しないと喘息悪化して運動するとよくなるから無理やり運動してるわ


27 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/02(日) 13:59:06.79 ID:33n1cawQ0.net

麦茶はミネラルや血液サラサラ効果など栄養あるよ
子供の頃運動したあとがぶがぶ飲んでたのを思い出しながら飲んでる


29 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/02(日) 16:27:45.42 ID:JR5H/voB0.net

>>27
♪ミネラ~ル麦茶!


28 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/02(日) 15:03:02.88 ID:lzpBDlhg0.net

コーヒーを飲むと運動能力がブーストされることが判明
https://gigazine.net/news/20190429-caffeine-improve-exercise-performance/


30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/02(日) 16:53:16.15 ID:z1BnwenI0.net

>>28
そうそれなんだよねぇ
カフェインレスで効果はあるのかと思って。


31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/02(日) 18:27:59.13 ID:6m2ge8wkM.net

道路走る自信がなくなった
鵞足炎が治ったらジムのデイタイム会員になってトレッドミルでウォーキングから再開したい


32 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/02(日) 23:15:10.02 ID:7cJF83kE0.net

>>31
おう、また明日な!


33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/02(日) 23:21:29.28 ID:3FrPucmlM.net

3キロ走って1キロ歩いて来たでー
これでおやつ分ちゃらやー


34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/02(日) 23:34:26.85 ID:7cJF83kE0.net

>>33
おう、褒美にケーキでも食べな!


35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/03(月) 08:23:50.09 ID:2w/wJy3l0.net

ジョギング始めたんですが、太ももパンパンです…
徐々に時間長くしたいですが今は20分が限界。
頑張ります


38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/03(月) 10:35:11.04 ID:MSrJjpC90.net

>>35
歩けよ。そんな短い時間走っても意味がない。
1時間歩いて、そこから次第にペースを上げて
無理なくジョギングに移行して行く。


40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/03(月) 12:11:03.26 ID:1nDgmdqi0.net

スロージョギング始めたばかりなのだけど10分は大丈夫になった
というかこのペースなら(めっちゃ遅い)30分くらいいけそうな感じ
めっちゃ遅いので距離は短い(進んでない)のですがそこは気にせずに
時間を気にしたらいいの?
ウォーキングした後に行ってるんだけどスロージョギングする時間ぶんの
ウォーキング時間減らしても大丈夫かな


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/03(月) 12:28:36.86 ID:YIO+IPs20.net

>>40
スロージョギングは永遠に走れると思うよ
逆に短い時間でしか走れないなら
フォームが悪いか速く走りすぎているかだね


46 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/03(月) 15:01:47.75 ID:xjAWUy8g0.net

>>40
どこも傷めそうになくて体力的にも余裕なんだったら、ウォーキングの時間も全部スロジョグにしちゃえばいいと思う
ダイエット目的なら、その方が効率がいい
おっそいのは全然気にしなくていい


49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/03(月) 18:05:39.27 ID:+Zb+DK5OH.net

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50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/03(月) 21:07:11.97 ID:/CSnKo+v0.net

>>49
ブラクラ注意


54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/03(月) 22:12:53.02 ID:p6JFlIHY0.net

>>49
TVCM見た後に入れた


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/03(月) 21:51:08.12 ID:a20qBPjW0.net

ウォークは心拍数が上がらないんじゃなくて
心拍数の上がるウォークが出来てないだけなんだよね
慣性力を使わないウォークでペースを上げるには、ダイレクトに筋力が必要になる
だから筋肉の無い人はペースが上がらなくて辛いから
慣性力を使うランに移行する


55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/03(月) 23:51:21.72 ID:VOGNZME6x.net

>>53
自分も時速7kmくらいだと歩きの方が負荷高い
辛いのもあるけど怪我防止で走りにしてるな


60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/04(火) 10:12:16.15 ID:01z3m2Q+M.net

鵞足炎は何とか階段を普通に登れるところまで回復
まだ下りは一段ずつでないと痛い

>>59
30分で走る方が多い


61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/04(火) 11:47:48.59 ID:wcFTWiaG0.net

>>60
ありがとうございます

もう一つ質問お願いします
帰宅の時間が夜8時くらいで、基本的に昼食から何も食べていない状態なんだけど
①空腹のまま走って、その後夕飯を食べる
②栄養ゼリー等を口に入れてから走り、その後夕飯を食べる
③普通に夕食を食べて時間をおいて走る

ダイエット目的ならどれが一番良い?


62 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/04(火) 12:16:12.57 ID:hrmf1xp0M.net

>>61
有酸素運動で燃焼するのは血中の中性脂肪と体脂肪なので
空腹であっても走ることができる
食事の後は消化を考えて3時間くらい空けたいけど
そうすると夜11時ごろ走ることになって寝つきが悪くなるので③はやめた方がいい
どうしても空腹で走れないなら栄養ゼリー取ればいい


63 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/04(火) 14:45:07.76 ID:nEDc6xIc0.net

>>61
これからの熱い時期を考えたら補助食品を食べてからの方がいいだろうね


64 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/04(火) 15:28:55.47 ID:Kpfeh9BP0.net

缶コーヒー飲む
時速5キロくらいで10分歩く
45秒プランクして15秒休む×3セット
時速7キロくらいで40分歩く
時速5キロくらいで10分歩く
ストレッチで終了

3ヶ月で10k痩せたけど腹周りの肉がいまいち落ちない
なんかこれ取り入れたらっていうのありませんか?
食事は結構気を使ってます。


66 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/04(火) 15:39:18.34 ID:XeK7FQrTM.net

>>64
落ちないのが内臓脂肪なら炭水化物をもう少し減らす必要があるかも
皮下脂肪ならそれはラスボスなのでダイエットの最後の最後まで落ちないです


68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/04(火) 15:56:35.04 ID:Kpfeh9BP0.net

>>66
毎日体重計乗るけど内臓脂肪は標準だけど体脂肪が20%くらいをウロウロしてる

食事も炭水化物少なめの食事なんだけどやっぱ酒かね?
週1日は休肝日作ってるけど週6日焼酎1合くらいは飲むんだよね

>>67
あと10k痩せたら中学生時代くらいの体重になっちゃうから筋肉量もすげー落ちるわ


71 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/04(火) 16:03:17.57 ID:1u0uElQ0M.net

>>68
体脂肪率20%ならまだまだ減らせるじゃん
そのくらいだと腹筋は割れてこないぞ
15%まで下げると割れてくる


67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/04(火) 15:41:23.77 ID:YTeq7sEqM.net

>>64
あと3ヶ月続けてさらに10㎏痩せれば減るだろ


79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 06:12:22.77 ID:fKIihoDD0.net

>>64
俺も最後の腹周りがずっと減らなかったが、運動強度上げるとまた脂肪が減り始めた。
一人でやるとモチベーション保つの難しいから、トレーニングアプリで少しずつ強度が上がっていくようにしてる。


69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/04(火) 15:58:13.05 ID:+qojcnEM0.net

元の身長・体重が分からんけど
最初の3ヶ月と同じペースでは落ちないだろう
ダイエットを始めた当初って特に減った体重と見た目があまりリンクしないんだよね
そこでがっかりして投げ出す人も多い
心配しなくても続けていれば徐々に外見にも現れてくるので
あまり焦らないほうが良い、故障なん*ればそれこそ元の木阿弥
年単位で見る気構えで


72 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/04(火) 16:08:27.61 ID:Kpfeh9BP0.net

>>69
元は身長175 体重76
今は身長変わらず体重65キロくらい

7~8キロくらい痩せた頃から服がぶかぶかになって10キロ痩せたら「なんか病気じゃね?」って言われるくらい見た目は変わったみたい

>>70
やっぱ酒も控えるかね

>>71
腹筋割れるまでは求めないけどぺったんこくらいにはなりたいから気長に頑張る


73 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/04(火) 17:06:31.74 ID:jQQgXQ5Id.net

>>72
簡単な筋トレだけでも結構変わる
疲れない程度の腕立てと踵上げだけで腹周り10センチくらい減らせる


75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/04(火) 17:33:07.09 ID:1fdOPyV9r.net

腹筋回りの脂肪がとれへんねー
17%前後でさまよってる


76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/04(火) 18:50:00.42 ID:A2EeoeyG0.net

>>75
スクワットおすすめ


80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 08:27:49.57 ID:9FHg/6e9M.net

年のせいだろうけど眼が疲れやすくなってきて、せめて走るときはサングラスしたほうがよいかなと思い始めてきた。
でも実際どの程度効果ある?


82 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 09:05:04.91 ID:7VrGhO+9M.net

>>80
歳に関係なく眼が紫外線を浴びた量に比例して白内障になるリスクが増えるから、サングラスかけないと白内障になる年齢が早まる


83 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 11:20:14.38 ID:kX+WpR18M.net

紫外線に反応してレンズの色が濃くなるサングラスがあったと思う


90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 12:41:05.25 ID:+vhd/dfxM.net

>>83
調光レンズですね


94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 16:43:49.35 ID:J3Sc2VPCp.net

スマホアプリ何使ってますか?
runmeter使ってるけどサ*ク登録しないと心拍数測れなくて乗り換え考えてます


99 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 23:56:09.84 ID:LDoFibO20.net

>>94
MyFitnessPalのユーザーなので連携できるUARecordです


98 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 22:12:42.02 ID:VxLR7vXgx.net

私の所定のコースは一時間半だわ


108 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 07:22:23.30 ID:d3DYv0TMx.net

>>98
途中で休憩して水分とっている


106 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 05:42:41.26 ID:cZg/aIyT0.net

隠すとか塗るとか紫外線対策してないの?


109 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 09:37:23.65 ID:P2mEnR4l0.net

>>106勿論してるよ
日傘も使うし日焼け止めは常時持ち歩いてるし薬も飲んでる

メラニン色素が薄くて目が薄茶な家系の人はサングラスかけないと後々失明もあるから気をつけて
皮膚癌にもなりやすいよ


111 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 10:25:17.91 ID:XhNSJDKAx.net

スクワット


113 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 11:20:02.80 ID:t8BU0mqw0.net

>>111
ランジと両方やったほうが良い?
>>112
片足上げって片足で立ってれば良いの?


120 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 20:37:21.28 ID:fpnh82ATd.net

>>113
たっている方の膝腰背中を一直線に上げてる膝は90度まげ太もも水平になるまであげキープ。
これが余裕ならたっている方の踵あげキープ。
着地が安定する


123 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 21:37:02.64 ID:BlCMS5690.net

2時間ちょっとウォーキングで480mlのスポーツドリンクを飲み干して、帰宅したら200mlのカフェオレを飲み干して、1時間くらい休んだら250mlのカルピスを飲み干したのに尿が少ししか出ない。
相当水分を消費したのかな。


125 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 23:17:05.49 ID:RKT5aH3D0.net

>>123
糖分摂りすぎで水分の吸収が遅くなるからでは?ウォーキング中のイオン飲料は良いとしてもウォーキング後は水か味のついてない炭酸水くらいにしておいた方がいいよ


135 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 13:20:58.05 ID:SojvAxiS0.net

>>125
あぁ、糖分のせいか。ちょっと控えるか。


124 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 23:04:57.12 ID:WDPdLXtWa.net

数年まともに歩かなかったせいで、ウォーキングですらかなり疲れるわ。
あと、足の裏が痺れる。完全に体重増えすぎだわ。


126 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 23:32:24.01 ID:rbWQCZOV0.net

>>124
おまえは間違いなく膝を壊すからヤバいと思ったら日を開けろ


127 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 00:14:16.02 ID:n2H4dwj00.net

>>124
芝生や土のグランドで歩いとけ
痛みが出たら休憩 ナンキロか知らんがそのレベルのデブなら面白いくらい体重減るから諦めるなよ


128 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 00:28:44.53 ID:h575YVPJ0.net

>>124
靴はちゃんとサイズあったランシューかウォーキングシューズ選んでる?
それだけでもモチベ上がるし、高いの買ってやめんの勿体ねー、な状況にして、短期の結果は励みに、長期で痩せればええやんか。長い目でやればエエんやで!


129 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 07:57:07.14 ID:neilT1wr0.net

私もちゃんとしたランシュー買おうかな
母親とサイズ同じだから、貰ってジョギングシューズ履いて走ってる
ランシュー買ったらモチベ上がりそうだ


132 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 11:53:10.28 ID:eV82seCp0.net

>>129
ランニングウォッチ買うと楽しくなるよ。脈拍を確かめながらダイエットに適切なペースで走れるし。オススメ


137 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 16:41:29.80 ID:95SeCUd7M.net

鵞足炎2週間
今日は一日外出せず安静にして階段の上り下りも普通にできるようになって寛解
でもちょっと歩いたらまた痛くなりそうな気がする


139 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 17:34:58.01 ID:YCindCtU0.net

>>137
自分はシンスプリントだった(2週間静養)けど
日常生活寛解で「走れるかも?走れるー!」と150m走ったら痛くなった...
でももう1週間たったらゆるジョグできる様になったので
きっと今が一番の耐え時 夜明けは近い

心拍付きGPSウォッチ買ったら楽しくてモチベ維持には大貢献だけど
ダイエット向き心拍より閾値走目当てで走るようになり本末転倒w


145 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/08(土) 00:30:35.95 ID:yMzxpY4R0.net

>>647
腹減ってんのかなぁ
今日に限ってスシローに見えた。


146 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/08(土) 00:43:48.27 ID:8n/g+JC60.net

>>145
いよう未来人


152 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 00:51:48.87 ID:uBCLU+NLd.net

効果的なランニングフォームを解説してあります。

(出典 Youtube)


153 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 01:21:32.75 ID:IM7FB3+W0.net

>>152
役に立たん


155 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 02:24:55.74 ID:fRgxjYZo0.net

一日経ってマシになるどころか歩くのもキツくなってきた
外見では判断出来ないけど、また、内出血してるのかも
MRI高いから2、3日様子身で大人しくしておこう


157 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 05:31:23.32 ID:NfXYChlVM.net

>>155
痛めた後アイシングしてますか?
直後のケア次第でその後の状態は結構変わりますよ


162 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 09:34:19.05 ID:aLLkP+Vw0.net

>>157
サロンパスローション塗りました…アイシングはしなかった…
体重重いのにジョギング続けてたらなった
痛みとれたら、ジョギングじゃなくてウォーキングします


167 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 12:48:29.06 ID:vfOKmFkV0.net

>>157
走った後は冷やしてたんだけど・・・
内出血は見た目では判断付かないから油断してた
何で内出血したのか原因も不明だし
とりあえず痛み止め飲んで大人しくしてます


158 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 08:42:29.68 ID:39EqECLL0.net

有酸素運動に慣れると、普通の生活してても有酸素運動になって腹が減りにくい


160 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 09:26:52.80 ID:dvNKpYyQ0.net

>>158
それはどうだろう


164 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 11:57:15.43 ID:MATjYtw10.net

はじめてここに来ました、よろしくです
昨年ジョギングと食事制限(主に炭水化物制限)で15kgは痩せたんですが
まだ標準体重には届かずで
今年に入って全く減らなくなって、むしろリバウンド気味

で、ネットでいろいろ調べてたらジョギングはダイエットに効かない
むしろ逆効果だとだという記事も多いのですがどうなんでしょう

効かない理由は筋肉が減るとか、1時間走ってもおにぎり2個分とかですけど
おにぎり2個と等価交換なら十分価値あるとはおもうんですけどねー


169 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 12:53:39.90 ID:zeVSt5l00.net

>>164
過度に走れば筋肉が減るのは確かだが、
成人デブが1時間のジョグでおにぎり2個分ってことはない
食い過ぎに注意すればリバウンド無しで維持は十分可能

いろいろ調べても多分出どころは一つ
殆どはその孫引きのPV稼ぎ


170 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 13:01:11.29 ID:MATjYtw10.net

>>169
ですよねー

ジョギングで逆効果って言われてちょっと不安になってたんですけど
ただ45分以内がいいっていうのは何箇所かで見たので
今は1時間くらいのジョギングちょっと減らして筋トレ時間を増やしてみようと思います


175 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 13:18:54.84 ID:9ckc9Gkz0.net

>>170
ジョギングのような激しい有酸素運動は筋トレに逆効果ですよ
筋肉つきにくくなるしエネルギー枯渇で分解が促進されちゃいます
筋肥大狙ってるならウォーキング程度の軽めにしておくのがおすすめ
有酸素は消費カロリーを増やすために仕方なくやるものです


176 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 13:24:48.52 ID:zvaD+xUD0.net

ここはダイエットスレ


180 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 14:07:53.74 ID:LzYqT8Ir0.net

>>176
栄養がある=高カロリーじゃないからな
低カロリーでも人体を修復するために必要な栄養素が含まれてるものを食えって事だ


182 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 15:38:16.18 ID:A/FTVX4l0.net

減量するなら最大心拍数×40~60%あたりを維持して運動するのがいいって聞いた気がするんだけど間違ってる?


201 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 23:38:01.80 ID:OXd5oYSC0.net

>>182
最大心拍数の60%から70%が1番脂肪が燃えやすいゾーンらしいけど


184 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 17:01:04.16 ID:2qvduekE0.net

身長160 体重97ぐらいのデブ女でたばこも吸ってるらしく 少し歩くと膝が痛いらしいけど こう行った人にはどんなダイエットが合ってますか?


189 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 18:25:51.89 ID:EQfXzWLz0.net

>>184
ビキニでプール調教だね


191 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 20:05:08.52 ID:EQfXzWLz0.net

今週は雨が多いから筋トレストレッチだな


204 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 04:29:29.87 ID:IYnVwkHA0.net

>>191
傘さしてウォーキングしてる


194 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 21:38:15.68 ID:yEyShpRd0.net

食べ放題で食いまくったものって
かなりの部分は吸収されずに排出されるんだろか


196 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 22:03:43.51 ID:9ckc9Gkz0.net

>>194
1日くらい過食しても脂肪にはならんよ
だから代謝が落ちるのを防ぐためにわざと過食する日作ったりする
3日もすれば過食前より体重落ちてるから


195 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/09(日) 21:43:28.74 ID:1LK0M4zA0.net

自転車ってカロリー消費あ効率良くない。


202 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 00:41:39.04 ID:aoG+/Hcu0.net

>>195
100キロライドしてもハーフマラソンに毛が生えた消費やったよ。


209 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 08:17:06.32 ID:bFRpZtPbx.net

寝る前にようつべ見ながら
ポテチビッグバッグ一袋とビールとチューハイ缶二本とのんで食うてたころは太ったなぁ


210 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 08:26:43.81 ID:l1r6Uwpm0.net

>>209
よくやめられたねぇ


224 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 17:51:35.18 ID:WjZ1DRNgx.net

痛いときは筋肉じゃなくて意識で動くようにして痛みを和らげてるわ
脱力したままマリオネットになった気分で慣性で歩くような感じ


227 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 18:27:45.95 ID:Qe7x+z840.net

>>224
自分の場合は痛み止め飲んで歩いてる、医者には内緒だけど
走ろうと思えば走れるけど痛み止め切れたら倍返しだから


225 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 18:12:15.10 ID:ozPZVxVV0.net

雨が降っているので2日もジョギングできないと
これまでの苦労が元の木阿弥になるんじゃないかって不安になる
市営体育館に行く手はあるけれど、めんどいのでとりあえず45分筋トレで妥協

皆さんは雨でジョギングできないときはどうしてます?


231 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 19:52:25.05 ID:vvxHH+yB0.net

>>225
イオンウォーク


234 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 20:55:34.06 ID:tFKgGaII0.net

ウォーキングするようになって毎月曜日に決まって起こるふくらはぎのむくみがなくなった
うれしい


241 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 22:45:34.15 ID:F+e8HCv50.net

>>234
自分も、座り仕事によるふくらはぎのむくみやだるさがなくなった
あと肩こりや全身のだるさもあまり感じなくなった
痩せるより嬉しいかもしれない


235 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 21:17:33.33 ID:1uIXI0aq0.net

雨の日はカッパを走らせてる


244 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 23:30:07.64 ID:wtiUb0pNM.net

>>235
かっぱ寿司の地下では、捕まった河童たちが
泣きながら寿司を作る仕事をさせられている。
河童たちの給料は1日1本のキュウリだけ。
かっぱ寿司の正社員は、河童たちが逃げたりサボったりしないよう
いつも監視している。恐怖心を植え付けるため、時々無意味に
電気ショックを与えたりする。
河童のほとんどは子供で、「お父さん、お母さんに会いたいよう」と
いつも泣いている。睡眠時間もほとんど与えられず、
逆らうとキュウリを減らされる。

こうして人件費を大幅に抑えることで、かっぱ寿司は
安くて美味しいお寿司をみなさんに提供できるのです。


245 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 23:46:06.47 ID:1uIXI0aq0.net

>>244
俺がボケたばっかりにこんなレスが
みんな本当すまん


238 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 22:31:19.93 ID:ozPZVxVV0.net

家庭用のトレッドミルって、ジョギング代わりに使うとすぐ壊れそうで
実用的じゃないんじゃないかって思ってるんですけど、そうでもないの?
おいくら万円くらいの買えば大丈夫なんでしょう


246 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 23:55:14.82 ID:vvxHH+yB0.net

>>238
家庭用モデルのトレミはどれも耐久性イマイチだよ
負荷のかかる機械だしこればっかりは仕方ない
使用頻度少ないなら壊れにくいけど毎日走る人には向かない
外走るかジム行きましょう


248 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 00:30:34.90 ID:Cz39OO500.net

>>246
情報サンクスです
やっぱり、ですよねー


249 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 00:37:20.13 ID:Cz39OO500.net

アマゾン見てたら200万超えのもあるんですね
このクラスならさすがに壊れないだろうけど、重量も半端じゃないので
築40年の家の方が壊れそうだ


266 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 17:02:52.49 ID:YB8333Uy0.net

>>249
業務用マシンメーカーが作ってる奴なら出張メンテもしてもらえるけど
それだと最低でも数十万円~になっちゃってなかなか手が出せないです
巨大マシンだしガレージとか床が丈夫な場所じゃなきゃ置けないしで
ウォーキングならともかくランまでやろうと思うとハードルめっちゃ高いですね
使い捨てと割り切ってアルインコとかの安物買うのもありと言えばありですが


251 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 04:37:06.37 ID:AplV++4U0.net

左膝痛めたけど軽いから、今日も湿布貼ってウォーキングしてくる
途中、コンビニで特茶買って帰って来てから飲むのが日課になってます
体重あんまり減らないけど、頑張る


260 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 11:49:38.51 ID:AplV++4U0.net

>>251です
梅雨もあるししばらくは痛みとれるまで筋トレにします
アドバイスありがとうございます


261 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 12:57:56.67 ID:mvUYCSQRM.net

家トレ
ベンチプレス、バーベルだと落とすのが怖くてやってないんだけど
初めてダンベルでやってみたら片側20kgしか上がらず少なすぎワロタ
ワンハンドローイングで42.5kg上がるのにこんなもんなの?


262 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 13:18:05.67 ID:mwU0+7PY0.net

>>261
雑魚
もっと鍛えろ


265 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 15:16:44.77 ID:Fjo5Q3IXM.net

>>261
最初はそんなもんだよ
ダイエットしながらだと記録伸びにくいけど腐らずにコツコツ頑張れ


269 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 17:21:20.19 ID:B1bQI3HXd.net

>>261
やってなければあがらないよ
逆にダンベルベンチばかりやってるとバーベルベンチがあがらない
神経系の適応ですぐに換算値レベルは挙がるようにはなるよ


268 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 17:16:31.46 ID:B1bQI3HXd.net

最近始めたんだけど、健康目的&血流改善&体力向上のためには毎日30~1時間のウォーキングが推奨されてるみたいだね

それでこんな長い時間はキツイので調べてみたら、ウォーキング15分=ジョギング5分という強度指標があった
つまりジョギングを10分すればウォーキング30分したと同じ健康効果を得られるって解釈して良いのかね?


275 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 20:44:17.05 ID:FY4NVJAK0.net

>>268
2日一回30分走る方が楽だよ

あと走るならランニングシューズ必須
あると無いとでは足の疲労が段違い


289 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/12(水) 14:38:19.25 ID:nGAXf0OV0.net

九州住みだがまだ梅雨に入ってなくて今の時期にはあり得ないくらい快晴だわ

夕方から気温も下がるからウォーキング日和


295 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/13(木) 06:22:28.79 ID:hEPH9qZ/0.net

>>289
空気もカラッとしててずっと春みたいな気候ですよね。


298 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/13(木) 15:20:57.66 ID:hDl4HeZdd.net

金曜も土曜も日曜も雨っぽい
今日走ると2日連続になってしまうんだけど今日走っとこうか悩むね


300 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/13(木) 16:18:51.14 ID:5Kzg/3yg0.net

>>298
こっちも明日から日曜まで雨
今日は晴れてるからウォーキングして金曜から日曜の間で筋トレを1日やって2日は休養日にするつもり

まぁジムに行ったらトレッドミルあるから乗っちゃうんだけどね