1 病弱名無しさん :2017/07/26(水) 20:34:11.42 ID:jQKjgZmj0.net

前スレ
【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1361014641/





4 病弱名無しさん :2017/07/28(金) 03:24:59.41 ID:gA+k+IRX0.net

1 暗くして寝る、静かな環境で寝る
(夜寝る、又はアイマスクや遮光カーテン、耳栓)
別に早寝早起きじゃなくてもいい。
早寝早起きは要するに暗いところでしっかり寝れるということ。

2 起きてる時(起きた後)に、日の光を浴びる(外の景色を見る)

3 適度な運動

4 心配事やストレス過多だと睡眠に響くので、そういう場合はその対策
(寝ること自体がその対策でもある)


233 病弱名無しさん :2018/06/07(木) 10:22:39.85 ID:LWArFqa70.net

>>4にも書いてるけど光と音を遮断するのはまずやってみたほうがいいよ。
昼間じゃなくても今は4時過ぎには明るくなるし。


8 病弱名無しさん :2017/08/03(木) 22:23:44.35 ID:HAmIAzdA0.net

22時から6時まで8時間寝るのと、1時から9時まで8時間寝るのとでは全然違う
後者の方が起きた時の眠気も少ないしすっきりしてる


10 病弱名無しさん :2017/08/04(金) 19:49:48.75 ID:5P6mkUYa0.net

>>8
そうなんですか。てっきり逆かと思ってました。


11 病弱名無しさん :2017/08/04(金) 21:32:11.22 ID:vgSJdfz30.net

>>10
自分の場合はね
毎朝眠くて仕方ないから何とかしたいんだけども


16 病弱名無しさん :2017/08/06(日) 18:23:00.23 ID:cRqzbQuj0.net

>>8
試してみたけど私は22時寝の6時起きの方が圧倒的にすっきりしたわ


19 病弱名無しさん :2017/08/09(水) 11:15:33.34 ID:y6vyoBOh0.net

毎日2時過ぎにならないと寝れない
仕事終わって筋トレとか資格の勉強とかソシャゲやったりするとそんな時間
筋トレしないと太るんじゃないかと心配になり
資格の勉強しないと落ちこぼれるんじゃないかと心配になり
ソシャゲしないとギルドのみんなに迷惑かかると心配になり
全部やらないと不安で寝れない、

とりあえずソシャゲアンインストールするところからかな…


20 病弱名無しさん :2017/08/09(水) 11:39:12.70 ID:lZuMwDgK0.net

>>19
それだけ行動的なの羨ましい
ベッド近くにあったらすぐ寝ちゃうから
仕事終わってから筋トレとか資格勉強とかの
モチベーション保つの尊敬するわ


21 病弱名無しさん :2017/08/10(木) 04:36:40.08 ID:qX7Jju6J0.net

>>19
眠いのにそれらを深夜やってるなら
さっさと寝て朝やればいいんでない?
そんで朝はソシャゲやってる人も少なくて自然にやめられるとか?
よく知らんけど。

別に早起き朝活推進とかではなく、
眠くなくて睡眠時間も確保されてるならいいわけだけど。


30 病弱名無しさん :2017/09/26(火) 23:43:25.14 ID:jXoX7+hF0.net

早期覚醒にずっと悩んでる
前は4時、今は5時半
起きてフラフラトイレ行くか何か食べて7時まで寝るの繰り返し
昼間に眠気来て動かない仕事はかなりキツい
枕とベッドを何度か変えて首腰の痛みは無くなったんだけどな
グリシンは寝起きスッキリ感あるけど早期覚醒は変わらず


32 病弱名無しさん :2017/09/27(水) 11:34:16.01 ID:Ag6oX7KGO.net

>>30
自分もそれで悩んでた時あったんだけど…
ラベンダーとスィートオレンジのブレンドしてある精油を
ティッシュに垂らして枕元に毎日置くようにしたら徐々に改善していったよ。


36 病弱名無しさん :2017/09/28(木) 11:55:04.04 ID:uQefUgCh0.net

>>32
精油はリラックス出来て良いですよね
アロマ加湿器はイマイチだったのでやめてしまいましたが…
ティッシュか石に精油垂らしてベッドサイドに置いてみます


37 病弱名無しさん :2017/09/28(木) 12:52:29.45 ID:60yGbVM9O.net

>>36
加湿器や水使う機種は掃除がめんどうだから自然と使わなくなっちゃったな
自分も夜は枕元にティッシュで朝~昼はよくいる場所の近くに別の香り用のストーン置いてます。


43 病弱名無しさん :2017/10/09(月) 14:47:26.90 ID:54GRcyMZ0.net

昨夜も眠りが浅くて今日眠い。
せっかくの休みなのに。
でも仕事で眠いよりましだ。

気温が高いとか低いとダメなんだよな。
布団がちょっと暑くて無意識に肩出したりすると
冷えちゃって眠りが浅くなる。
なんでこんなに寝るときだけ神経質なの?


44 病弱名無しさん :2017/10/09(月) 15:52:52.24 ID:gSgy+4jE0.net

>>43
グリシンのんでみー。3グラムほど


45 病弱名無しさん :2017/10/09(月) 15:56:23.70 ID:54GRcyMZ0.net

>>44
1週間くらい飲んでみたけど全然効かなかった


69 名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote! :2017/10/22(日) 18:04:00.15 ID:mwm5zGjk0.net

>>44
横レスだけどグリシン飲むようにしたら調子よくなった。
前は外から帰ってくると3時間くらい寝れなかったのに
今は1時間で寝れる。

昨日飲み忘れたらほとんど寝れなかった。
もう一生手放せないかも。


70 病弱名無しさん :2017/10/22(日) 22:55:27.72 ID:/A3fkFny0.net

>>69
やばいよね、飲んだらてきめんだよね。


46 病弱名無しさん :2017/10/10(火) 00:29:46.09 ID:DlG65f0b0.net

ベッドに近い位置にプロジェクターとスクリーン(共に簡易的なもの)があるので寝る前の間接照明代わりにしようと思うのですが流す動画はどういったものが良いのでしょうか?
いまは暗闇に青く光るクラゲが泳いでいる動画を流してます
スレチだったらすいません


56 病弱名無しさん :2017/10/12(木) 15:56:50.44 ID:+NWANBTu0.net

>>46
多量の青い光って余計眠れなくなりそうな気がするが
薄暗いオレンジ系の明かりがほんの少しってのがいいんじゃなかろうか


53 病弱名無しさん :2017/10/12(木) 09:49:18.79 ID:NhUHbEIX0.net

夜体(毛穴っぽい)がチクチクして寝られない現象ってどこの誰に相談すればいいんでしょう?
ダニやノミなどの害虫?
それとも生活家電か害獣駆除か何かの電磁波か超音波などを含む振動波?
前は耳鳴りみたいな音もあってもっと酷かったので後者のような気がしてますが…
とにかくとても寝つけない不快な状況が毎晩続いてるのでなんとかしたいのですが…


55 病弱名無しさん :2017/10/12(木) 13:30:14.14 ID:pnW422s50.net

>>53
むずむず脚では?


59 病弱名無しさん :2017/10/12(木) 22:39:44.84 ID:z9QLxEtc0.net

>>55
ありがとうございます
初めて聞いた病名です
足の奥の方に感じるってことで違うような気がしますが、参考にさせてもらいます


109 病弱名無しさん :2017/12/17(日) 01:09:37.37 ID:5RlOkZ4U0.net

>>53
筋繊維痛症


60 病弱名無しさん :2017/10/13(金) 19:13:25.88 ID:J5p+vj/A0.net

ここで聞いてアロマ再開したけど結構良くなった気がする
精油はラベンダー2:スイートオレンジ1
石に垂らして枕元に置いてるけど途中で起きる事減ったかな


64 病弱名無しさん :2017/10/14(土) 15:58:21.34 ID:tBrq2nc4O.net

>>60
その組み合わせ最高だよね俺も同じブレンド
たまにローズウッドとベルガモットとラベンダーもなかなかいい感じです


61 病弱名無しさん :2017/10/13(金) 23:06:16.90 ID:YKHk3d470.net

深部体温を下げると良く眠れるらしく夜トマトがいいらしいんだけど
朝にトマト食べてるから良く眠れないのかなぁ
でも美容的には朝トマトがいいらしくて悩む


62 病弱名無しさん :2017/10/14(土) 05:43:37.38 ID:Y3GiLZff0.net

>>61
睡眠不足になるほうが美容的に悪そうなんですけど


65 病弱名無しさん :2017/10/14(土) 18:20:09.42 ID:N/Bx36gr0.net

>>62
だよねぇ
しばらく夜トマトにしてみよう


78 病弱名無しさん :2017/10/29(日) 07:32:25.24 ID:4bGFl0s/0.net

グリシンは便が硬くなって便秘になるのが欠点
そこで俺が見つけたのは
α-GPC + グルタミン酸(つまり、味の素)

これで夜の眠気が来る


80 病弱名無しさん :2017/10/30(月) 11:36:59.68 ID:WjqPB+080.net

>>78
味の素って、料理に加えるあの昔からある白いパウダーみたいなの?


83 病弱名無しさん :2017/11/10(金) 11:44:43.83 ID:QxBGHI/G0.net

一時間ほどなら好き好きでいいんでないかい?
仮眠は30分までにしる!説もあるけどね。

最近オンデマンドのドラマにはまってそれで、ぐだぐたな睡眠してたら

三時間ぐらい寝て、
起きて活動して、また五時間ぐらい寝るっていうわけわからないリズムになったりしたが、
メンタルがちょっとおかしくなった気もする。

まあメンタルがおかしくなったのは
そのドラマにやたらと感情移入してたからなのもあるが、、

ちなみに香取慎吾は72時間ほんねテレビの後30時間寝たらしい、、


85 病弱名無しさん :2017/11/10(金) 13:01:49.07 ID:aHCQg5QP0.net

>>83
ありがとう。

俺は、夜の23時ぐらいから成長ホルモンがなんちゃらで
夜は寝たほうがいいの説に心配してる。

三時間ぐらい寝て、起きて活動して、また五時間ぐらい寝るのが
定常だったらそれが生活リズムであってなんの問題もないようにも感じる。
要は昼間の会議でどれだけ眠たくならないかと思う。

デールカーネギーって本は凄い有名だよね。
ググったがどのページかわからない。
https://goo.gl/onzcZq

どのページのことをいってるの?
ちなみに俺は睡眠障害もないし、メンタルもおかしくない。
単に、効率よく睡眠を摂りたいだけだ。


86 病弱名無しさん :2017/11/10(金) 13:15:27.13 ID:ryEq8VeQO.net

>>85
なんかのテレビ番組でやってたけど医者が仮眠は30分以内がベストと言ってたかな
30分以上だと起きるのが大変になって覚醒するまで時間がかかるとかなんとか
自分も昼寝してるけどするとしないとじゃ全然した方が体調良い気がする


87 病弱名無しさん :2017/11/10(金) 13:39:21.49 ID:aHCQg5QP0.net

>>86
覚醒するまで時間かかるは同意です。
でもこれは訓練というかリズムというか
けじめでなんとかなりますね。

でもいろいろ実験した結果1時間が一番
質のよい眠りがとれて、今のところベストの
ように感じます。


88 病弱名無しさん :2017/11/10(金) 17:02:32.18 ID:QxBGHI/G0.net

>>85
そのページを上のほうにスライドしていって
24章 人はなぜ疲れるのか?
ってのの「前」のほうに書いてあるよ。
五分短く休むとか1時間+6時間睡眠の話とか。

ゴールデンタイム説に関しては嘘って話もあるね。

自分の考えでは
早く寝始めると「ずっと暗い中で眠れるから」という単純な話でしかないと思う。つまり、>>4


89 病弱名無しさん :2017/11/13(月) 01:14:08.34 ID:b3ok4SvI0.net

>>88
ごめん、時間をかけたけど、24章ってのはないな~。
リンクはグーグルで短縮することができるからしてくれないかな?
https://goo.gl/

俺もゴールデンタイムってのはないと思うわ。
ようは、生活のリズムができてればいいと思ってる。

>>早く寝始めると「ずっと暗い中で眠れるから」

なるほどね。自分は明るかろうがうるさかろうが寝れるときは
寝れるのでそのへんの科学的根拠がよくわからん。
俺は、蛍光灯の下でがんがんヘヴィメタルをかけても寝れるからな。

1日で十分な休憩(睡眠)を取れていれば成長ホルモンなど
体に有益な現象がとれればと思ってる。
自分はしばらく下記を継続してみるよ。

朝7:30に起きて18:30に帰宅。
食事をとって19:15~20:15の間に仮眠を一度とる。
その後は自由な時間を楽しんで、深夜の2時に就寝。


90 病弱名無しさん :2017/11/13(月) 02:05:29.49 ID:AlgVH0mh0.net

>>89

>>85のページで良かったんだけど、
見れないこともあるのかも。
プレビュー表示みたいなものだろうから。

スクショしてみた。

(出典 i.imgur.com)


(出典 i.imgur.com)

かなーり古い書物だが分散して寝ることを絶賛してるな。

明るさや音に関しては個人差なんだろう。
亀田興毅も一度寝始めると深くストーンと睡眠に落ちて
起こされても絶対起きないらしい。
それでタクシーに乗ったまま寝て気絶してると思われて病院や警察沙汰になったこともあるとか。
でも、それで深く寝るショートスリーパーなんだって。

自分は光や音があるとよく寝られない。

寝れるという人も、実は睡眠を浅くさせてる可能性はあるから、
実際に自分で環境を変えて比べてみて同じ睡眠時間で
深くしっかり寝れて疲れが取れるか試せばいいと思う。

成長ホルモンって要は、深く寝れてたり、心地よく寝れてたりするとしっかり出るものだろうから
睡眠リズム含めて絶対の正解はなく、自分が心地よく深く寝れてればそれでいいんだろう。


91 病弱名無しさん :2017/11/13(月) 10:05:47.01 ID:0IIHomEC0.net

>>90
ありがとう。
自分以外にも絶賛までしてる人が昔から
いたのだね。よくそんな記事を覚えていたね。凄い!

自分が不思議だと思ったのはこの手の記事を探して
ググったんだけど夕方に1時間ほど寝るというのが全く
ヒットしなかった。昼寝はあたりまえのようにヒットするのに
どうして夕方、帰宅後の仮眠がないのか不思議だった。
悪いという記事もなかった。

その記事にもあるように、休憩を分散することがいいことは
誰でも思いつくと思うのだが、、帰宅後の仮眠は一般的ではないね。
まあ就寝まであと少しなので我慢して寝るときまで待てって感じなんだろうけど
そもそも仕事で疲れてるのに23:00まで寝るのを待って、15時間30分を
ぶっ続けに起きてるなんて俺にはありえない。帰宅後は目がしょぼしょぼして
限界だ。1時間寝るとかなり改善されて深夜2時まで起きることができる。
まあ始めは1時間で起きるのが大変だったが徐々に起きれるようになった。
仮眠30分では十分な疲労回復にはならなかった。1時間30分以上寝ると、
夜が深夜4時まで寝れなくなり、これもバランスが悪いと感じた。
この場合この1.5時間の睡眠が夜の5時間分(23時~4時)に相当する計算だ。

光や音に関しては、ないほうがよく寝られるのは確かだ。異論はない。

>>自分が心地よく深く寝れていれば
あなたの意見が参考になったのでこのまま継続してみようと思う。


94 病弱名無しさん :2017/11/15(水) 02:29:38.17 ID:/fhxCdru0.net

BGMとかどうなんだろ
δ波とか


139 病弱名無しさん :2018/03/05(月) 19:44:01.58 ID:DEK1LVXu0.net

>>94
リラックス出来る方法は人それぞれで、
α波も同じなんじゃないかと。自分にこそ答えがあるのかも。


95 病弱名無しさん :2017/11/15(水) 04:26:27.33 ID:iFjS3ytm0.net

一日8時間とかそんな大量の時間を無意識状態で無駄に過ごせるほど暇じゃないんだが、
安静にしていればずっと起きたまま、あるいは寝るにしても一日に長くても数十分程度で脳も体も十分に休ませられる方法はないものか…
一度に数時間も必要なら、1ヶ月に一度でいいとか。

だいたい、一旦気を失ったら次にいつ目覚めることができるかわからないし、
周りで何か起こっても対応できなくなるし、自分自身が寝ぼけて何するかわからないし、
睡眠なんて危険だらけで生活の障害にしかならない。
自分から眠ろうとしても、スイッチを切るように自分の意思ですぐに意識を落とすこともできず、
朦朧とした意識がいつまで続くのかわからないし、眠りに落ちるタイミングを自由にできないから、
90分周期でくるというREM睡眠状態を起きたいタイミングに合わせることもできない。

ああ、眠りたくねえ。睡眠のいらない体になりたい。
寝ることが好きだという人間の気が知れない。 快眠という概念が理解できない。
他にも食事だの入浴だの、全く人間の体は不便だ。
生活の中に頻繁に割り込まれて邪魔されて、やりたいことも非効率になってしょうがない。


96 病弱名無しさん :2017/11/15(水) 15:39:15.66 ID:UwQTWwKe0.net

>>95
覚せい剤って手もあるぞ。

ってか、食事なんか点滴や流動食ですませろよ。
風呂も入らないで香水で誤魔化せよw


97 病弱名無しさん :2017/11/15(水) 22:00:17.63 ID:cNMO2xMK0.net

>>95
そんなに気にしてるなら試してみてもいいかも...

ソイレント
圧縮短眠
ノー石鹸湯シャン


101 病弱名無しさん :2017/12/11(月) 20:38:27.29 ID:ns7d1mxG0.net

いつもより部屋の模様替えなんかで体をよく動かした
いつもより人とよく喋った 初対面の人と長めにしゃべった
適度な脱水状態で夜中の尿意が無かった
寒かったんでヌクヌク布団とちょうど快適な温度になった
その前の日は睡眠不足だった

とかはない?


102 病弱名無しさん :2017/12/11(月) 20:50:41.00 ID:brGt03ws0.net

>>101
そう言われてみればあまり水分取らなかったというかそもそもあまり食べなかった
それが良かったんだろうか


105 100 :2017/12/12(火) 15:30:09.62 ID:zh34KSuk0.net

>>102
消化器系なら 夕食を早めに軽めに済ますと良さそう


116 病弱名無しさん :2017/12/31(日) 00:54:45.74 ID:Y8D9PVMh0.net

睡眠中の靴下はよくないとかいう情報をチラホラ見かけて素足で寝て一週間
睡眠以前に足の冷たさが辛い
真偽は分からなかったけど余程の差がない限り当分靴下はいて寝るしかないなw


122 病弱名無しさん :2018/01/11(木) 22:38:14.40 ID:Xvgs9MXB0.net

>>116
湯たんぽで布団温めて
裸足で寝るとすごく気持ちいい
直接湯たんぽに足が触れないようにね
火傷注意


123 病弱名無しさん :2018/01/13(土) 20:01:10.82 ID:IOPMyqsr0.net

低温火傷を防ぐには、湯たんぽは布団を暖めるだけにしておいて寝る前に布団の外に出しておく方がいいんだって


124 病弱名無しさん :2018/01/13(土) 21:01:21.89 ID:avqsv4wg0.net

>>123
・・・って言われたりすることもあるけど・・・
それはできん相談
絶対に朝まで一緒


126 病弱名無しさん :2018/01/30(火) 19:02:48.15 ID:GAF845mZ0.net

普段から6~7時間睡眠くらいで朝まで起きずにぐっすりなのに
土日どちらかに12時間以上寝ないと体調崩すことが多い

寝不足というよりは眠りの質が悪いのかと思い
アプリの熟睡アラームで計測してみたらほぼ毎日8~9割が深い睡眠との結果

まあアプリなので正確さは微妙かもしれないけど
あまり深すぎる眠りばかりなのも良くなのか
それか単純に長く寝ないと駄目な体質なのか…


129 病弱名無しさん :2018/01/31(水) 08:37:01.22 ID:cvzPxb1Q0.net

>>126
単純に寝不足。寝る時間が足りないかと。


128 病弱名無しさん :2018/01/31(水) 06:01:25.24 ID:u3K9MZqO0.net

ケータイ、スマホのブルーライトが睡眠によくないと言われてるけどホントかなー
自分寝る前明かりを落とした暗い部屋でスマホ見てると眠くなるんだけど


130 病弱名無しさん :2018/01/31(水) 10:17:49.49 ID:soR7J/bH0.net

>>128
それありますよね。私はタブレットでYouTubeの犬や猫の癒し系みてると落ち着いた気持ちになって寝るんです。


133 病弱名無しさん :2018/02/05(月) 19:56:13.73 ID:6cpZ/S6v0.net

>>128
悪影響が無いとする意見もあるらしい
自分はかなり確信もってて100均のカット眼鏡かけたら改善したと思ってるけど
個人差もあるだろうし問題ないと思うならないのでは
眠気の強弱と睡眠の質は別の可能性があるけど


135 病弱名無しさん :2018/02/17(土) 08:42:50.35 ID:5wLiWz5b0.net

もう数年前から不眠症、早朝覚醒型なんだけど、
明け方起きたらもうほぼ2度寝出来ない…
平日はまだましだけど、週末の休みになると毎週5時前とかに目覚めてしまう。もっと寝たいのに。
仕事のストレスあったからかなぁとやってたパート辞めて少し楽なパートに変えてゆっくり出来るようになったけど変わらず。そもそも仕事休みの週末が特に覚醒しちゃうからストレス関係無かったのかな…
アラフォーパート主婦です。
リーゼやグッドミン処方してもらったりもしたけど早期覚醒には効かないよ…週末はいつも睡眠時間4時間ちょいになってしまう。


136 病弱名無しさん :2018/02/17(土) 12:46:56.46 ID:cX5UiRxh0.net

>>135
グリシンは?


140 病弱名無しさん :2018/03/07(水) 04:52:11.07 ID:5A55Inx+0.net

この季節になると何時に寝ようと絶対に朝から4時に起きてしまうんだが何なのか…
春だけで梅雨に入ると眠れるようになるんだが


141 病弱名無しさん :2018/03/07(水) 06:56:57.45 ID:iH0j/O+30.net

>>140
同じだ
ただ、毎年この時期がそうなのかはわからない
花粉症で口開けて寝てたりするんで、鼻や口が乾燥して起きてしまうのかなあと
思ったりもするけど、そうでもない気もして原因がわからない
当然に睡眠時間が足りてないのでまぶたは重く、起きてからもとにかく眠ったい


143 病弱名無しさん :2018/03/07(水) 17:58:04.54 ID:MqVxvX/+0.net

グリシンの試飲を試して寝つき良くなったから、尼でグリシンをキロ単位で購入
暫くして腹の調子が悪くなり、ググるとグリシンの副作用が色々
残りのキロ単位は捨てました


144 病弱名無しさん :2018/03/07(水) 19:11:50.10 ID:LBNn+jos0.net

>>143
グリシンの副作用はどんなの?全然見つらなかった。

これを読むと夢の薬のようだよ。
https://www.naturopathiccurrents.com/ja/node/347


145 病弱名無しさん :2018/03/14(水) 22:17:58.96 ID:5xwHtb0X0.net

グリシンも効かなくなってきたな。
今週ずっと不眠だ。
原因ははっきりしてるんだ。暖かくなったから坊主にしたんで
寝てるときに頭がスースーするんだ。
しかし、寒いとかならまだしも
なんかスースーするだけで寝れなくなるってどんな体質だよ。


146 病弱名無しさん :2018/03/16(金) 23:54:18.52 ID:LG63dEba0.net

>>145
ハゲてる人がカツラを外すと
頭がスースーして寝られないから
ナイトキャップを被って寝るらしい
って子どもの頃に音楽室の肖像画の説明の時に聞いた話を思い出したw


149 病弱名無しさん :2018/04/06(金) 17:26:24.64 ID:2oILsQ5C0.net

上向きで寝ると足がしびれたみたいになってよくねれないから
うつ伏せにしたら延々と寝れてやばい。


151 病弱名無しさん :2018/04/15(日) 20:56:28.58 ID:wZr/n2X90.net

>>149
俺はうつ伏せだと腰が痛くなりがち


164 病弱名無しさん :2018/05/22(火) 11:05:48.05 ID:CKWO3ogB0.net

ぐっすり眠れる
枕なんていらん


166 病弱名無しさん :2018/05/22(火) 15:57:00.12 ID:GA/uFc3w0.net

>>164
まあ人それぞれだけど枕が多数派だと思う


171 病弱名無しさん :2018/05/27(日) 03:27:28.94 ID:VV4ANGcF0.net

このスレにいる人にとっては気休め程度だろうけど足湯かレンチン蒸しタオルとかで足の裏暖めたあと
仰向けになって自律訓練法を少しでもやると眠剤が効かない時でもたまに寝れるようになる
自律訓練法の説明は調べた方が早いから書かないけど自律訓練法のコツは出来てる出来てないとか考えないこと
気持ちがリラックスしてたら変性意識状態や催眠にかかってなくてもそこそこ効果ある


172 病弱名無しさん :2018/05/27(日) 20:34:12.67 ID:wv91Jkh70.net

>>171
足裏シートと似た感じだね
毒素どうこうは信じてないけど足裏あったかくて寝付き良くなるのは実感してる


174 病弱名無しさん :2018/05/27(日) 21:38:45.09 ID:UBm5mzce0.net

電気ってのはつけるとよくないんだろうか


178 病弱名無しさん :2018/05/28(月) 12:15:31.47 ID:NkNYYukZ0.net

>>174
基本的に良くないが
個人差もあるし自分の感覚でいいと思う。
完全な真っ暗よりかはほんの少し明るいぐらいがベストらしい。


179 病弱名無しさん :2018/05/28(月) 19:21:30.09 ID:LZyquppY0.net

豆電球もダメという医者もいるが、医者の間でも意見わかれてるよね


181 病弱名無しさん :2018/05/28(月) 21:07:21.98 ID:aBCTBNnl0.net

>>179
子供が赤ちゃんの時に夜泣きがあって、ある山形大学の先生の本を読んだ。
そしたら実績があるほうほうで、出来るだけ真っ暗にしなさいとのことで、豆球もやめて遮光カーテンにしたら夜泣きが無くなった。
色々実験のデータも出ていたが、関係あると思うよ。


184 病弱名無しさん :2018/05/29(火) 13:09:02.06 ID:zCCHX8yu0.net

夜中何度も目が覚める
まず熟睡できない
もう心療内科に行こうか悩むけど行ったら後戻りできない様な気もする
助けて


185 病弱名無しさん :2018/05/29(火) 13:30:39.79 ID:C3jrxepb0.net

>>184
サプリは試してみた?
メラトニン、トリプトファン、GABA、テアニン、グリシン、タウリン、ハーブ系、漢方薬など。

ビタミン、ミネラル、鉄などが欠乏しても不眠になるから食事にも気をつけてみて


190 病弱名無しさん :2018/05/30(水) 11:57:22.10 ID:6is9gBRc0.net

>>185
メラトニンを10ミリ飲んだら少しだけ睡魔が来る
昔は効いてたんだけど最近あんまり効かない
ビタミンミネラルは割と気をつけてるよ食事とサプリで
>>186
将来の不安とか自分の境遇とか考えたらコンプレックスと焦燥感で死にそうになるね


186 病弱名無しさん :2018/05/29(火) 17:14:00.19 ID:9Loo/lTK0.net

>>184
原因は何なのか?
心配事とか、ただただ漠然と熟睡できないのか


187 病弱名無しさん :2018/05/29(火) 21:46:12.32 ID:HvnTcFMc0.net

>>184
「心療内科に行ったら後戻りできない様な気もする」という考え方が、すでに
0か100かの極端思考になっちゃってます。
早めに心療内科に行ってみることをお勧めします。


191 病弱名無しさん :2018/05/30(水) 17:17:25.79 ID:+aEVCY6r0.net

談志もメラトニン服用してたな
自分はトリアゾラム以前服用してたけど効かなくなったからやめた
反跳性不眠には苦しめられたけど漢方薬で軽減した


192 病弱名無しさん :2018/05/30(水) 22:27:43.98 ID:6is9gBRc0.net

>>191
病院行ったの?


194 病弱名無しさん :2018/05/30(水) 23:56:36.96 ID:+aEVCY6r0.net

>>192
どなたかと間違えてるみたい
自分は眠れないことはないけど浅くて困ってるだけ
薬は精神科で処方してもらったよ
トリアゾラムは翌朝に残らない点がよかった


198 病弱名無しさん :2018/05/31(木) 12:56:05.59 ID:AzpVQa9S0.net

枕あると寝れんな
やっぱ枕なくていいかも


199 病弱名無しさん :2018/05/31(木) 16:49:15.71 ID:UJN0uX8t0.net

>>198
うつぶせ寝の人?


200 病弱名無しさん :2018/05/31(木) 20:58:08.66 ID:AzpVQa9S0.net

>>199
今はそうだね
寝入りから寝返りうつまではずっとうつぶせ
枕使うのは否定しないしあってもいいと思う、邪魔なときはのけるけど

あお向けで睡眠待つと顔の中が乾く感じがして気持ち悪いのよね
横向きもややそんな感じあって、だからうつぶせなの
同じ人多いんじゃない?志村けんとかもうつぶせ寝派らしいし


207 病弱名無しさん :2018/06/04(月) 06:22:21.40 ID:992fhoZn0.net

大病を患って以来、音に敏感になり長い間なかなか快眠できなくなったけど、最近耳栓するようになったら少しマシになった。


208 病弱名無しさん :2018/06/04(月) 06:58:20.22 ID:QbCB62yn0.net

>>207
確かに僕も音で起きてることあります
耳栓いいかもしれない
ちょっとやってみます


210 病弱名無しさん :2018/06/04(月) 13:45:42.11 ID:992fhoZn0.net

>>208
少しでも改善されるといいですね。私の場合、眠りが深くなったのと途中で起きてもまたすぐ寝れるようになってきました。
>>209
私はならないからわからないけど、耳垢が湿っているタイプの人達はそうなるのかもね。


211 病弱名無しさん :2018/06/05(火) 10:36:44.27 ID:AaEgYBtk0.net

この時期って寝つき悪い人多い?この1週間、平均3-4時間しか寝れなくて困ってる。布団に入ってから入眠までの時間が長すぎる。疲れているはずなのに…


214 病弱名無しさん :2018/06/06(水) 08:19:10.03 ID:OR5Q7r7j0.net

>>211
照明薄っすら
ヘッドフォンで波音
できれば良質なマットで入眠


225 病弱名無しさん :2018/06/07(木) 05:28:09.93 ID:AO7Lknot0.net

若いのになんでこんな頻繁に早朝覚醒して朝4時くらい起きてしまうんだろ
そして二度寝できない謎
それまで夢とか見てないからたぶんぐっすり寝れてるんでしょうけど不安ありますよね
僕みたいな人他にいるのかな?


232 病弱名無しさん :2018/06/07(木) 10:12:11.78 ID:g9LJO68u0.net

>>225
家族のことで深夜起こされることが多く、眠れないときは一睡もできないが眠れる時でも五時には目が醒める。そのときと覚醒する様に目覚めて二度寝もできないよ。初歩的だけど寝る前にスマホをやるのは厳禁だね。あと眠れないときは昼寝大事


228 病弱名無しさん :2018/06/07(木) 06:28:55.47 ID:+FjafCnH0.net

夜勤の仕事始めて2ヶ月くらいになるが今までこの時間にはストンと寝れたんだがここ2、3日急に入眠障害めいた症状が出始めてしんどい
もともと不眠症に片脚突っ込んだレベルの寝付きの悪さだったけど今回のは酷すぎる 3~4時間くらいかけないと眠れないから1日寝てるだけになってる
眠りが浅いのと相まって心身の摩耗がマッハ


237 病弱名無しさん :2018/06/08(金) 13:46:42.81 ID:Tj8Y3Eoo0.net

>>228
>>234
クソバイスだったらすまんが、
夜勤初め頃にまぶしい明りを見る、とか
夜勤明け帰宅時にサングラスして、寝るまで光を見ないとか。
病院いくならしばらく睡眠時間表をつけて持っていくとわかりやすいと思う。


245 病弱名無しさん :2018/06/13(水) 19:00:10.94 ID:d4d7eEML0.net

去年から早朝覚醒多くて自律神経乱れて不安ソワソワ感多いって今日病院で言ったら
ゾルピデムという軽い睡眠薬出された
これ飲んで良い睡眠して疲れ無くせ言われたけど
俺が言いたいの早朝覚醒だし大丈夫なの?


247 病弱名無しさん :2018/06/13(水) 19:12:11.33 ID:RS2kwCGo0.net

>>245
眠剤中毒の連中がいるスレで聞いたほうがいいのでは?


249 病弱名無しさん :2018/06/14(木) 18:54:25.77 ID:kJ1g5ZX50.net

>>245
心療内科か精神科に行って、きちんと話する方がいいのでは
ゾルピデムじゃあ早朝覚醒には効かないよね
不安感ソワソワもなんとかしてもらったほうがいいよ


250 病弱名無しさん :2018/06/14(木) 22:03:00.16 ID:0u7sprIZ0.net

今アイハーブみてるんだけどオススメなサプリある?
マイスリー辞めたい。


252 病弱名無しさん :2018/06/15(金) 05:22:01.79 ID:9tD/Ni1M0.net

>>250
辞めたほうがいい


258 病弱名無しさん :2018/06/16(土) 12:19:10.23 ID:36QolpiG0.net

子供は暴れるように遊んだあと
わりとすぐ寝れるからなあ
一時間おけば十分だと思う。


261 病弱名無しさん :2018/06/16(土) 19:27:42.61 ID:KPdLwmY70.net

>>258
俺も先週ジム行った後眠くて仮眠取ったから、大人でも寝れる時は寝れる

中学とかプールの後の授業眠かったし


266 病弱名無しさん :2018/06/20(水) 11:26:17.41 ID:ZymmopZY0.net

半年近く早朝覚醒が続いて辛いので有給貰って内科行ってきた 自律神
経の数値は基準を超えてるがすごく悪い訳ではない 血液検査も問題なし
(自分の主治医なので先月の検査結果) 無呼吸症候群の検査キットの
貸出とベルソムラ貰って来た ストレスを抱えてるのは自認しているけど
ベルソムラで緩和されればいいなぁ


271 病弱名無しさん :2018/06/21(木) 16:37:59.36 ID:O5lfcPkc0.net

>>266
自律神経の数値とかあるんだ!?
同じく早朝覚醒が酷くてつらい…
内科でいいんですか?
婦人科いっても内科いっても普通の血液検査では異常ないから、眠れないって訴えてもスルーされちゃう。


274 病弱名無しさん :2018/06/23(土) 08:14:29.12 ID:yHEzQ8tb0.net

>>271
内科に行ったよ 心電図の検査の後同じ測定機器で測った様子 
無呼吸症候群検査キットを持ち帰り測定 無呼吸症候群と自律神経失調
のダブルパンチが確定したよ・・・orz


283 病弱名無しさん :2018/06/26(火) 06:21:17.45 ID:UbNosx0M0.net

つ マグネシウム (マグテインとか)


287 病弱名無しさん :2018/06/26(火) 07:12:42.49 ID:ubndW2du0.net

>>283
飲んだら寝れるの?
>>285
レスタミンと似たようなものらしいけどレスタミンは効かなかったよ


288 病弱名無しさん :2018/06/27(水) 06:52:05.27 ID:2s1PijXS0.net

ちょっとした人が発する物音で目がさめてしまう
そのせいでもう7年くらい慢性的な睡眠不足
一時期全く物音しないアパートに住めてよく寝れてたが、睡眠が十分に取れると精神的肉体的にものすごい前向きで起きてる時は本当に活動的になれてたわ
頭の中重たい感じもないし、スラスラ物事が入ってくる感じ
普通の人は毎日この感覚で過ごしてるって考えるとハンデあり過ぎて悲しくなるわ


290 病弱名無しさん :2018/06/27(水) 08:10:44.17 ID:kWv/vj3q0.net

>>288
おまおれ
俺は耳栓で対応していたけど、昨日は暑くて外したから、導入前半片お世話になった


297 病弱名無しさん :2018/06/28(木) 02:17:00.37 ID:Nq8R/vrY0.net

だめだ、動悸で眠れねー


299 病弱名無しさん :2018/06/28(木) 08:55:44.73 ID:1uMHH0ju0.net

>>297
なんで動悸なん?