1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/02(木) 19:00:58.10 ID:7hLw1N4A.net

平成最後の記念に爆食いしました。





4 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/08(水) 00:44:29.40 ID:lLM4GcpX.net

このスレ使うか
5月7日火曜日からダイエットしたわ
起床時・64.3㎏

目標50~52㎏


5 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/09(木) 14:48:47.92 ID:0/T/WWqL.net

>>4
2019/05/09(木)→63.8 ㎏


13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/10(金) 21:30:44.32 ID:DKPVSLj5.net

>>5
2019/05/10(金)→63.4 ㎏


21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/12(日) 03:08:09.12 ID:gnCR32W6.net

>>13
2019/05/10(土)→63.1 ㎏

体重表をみると
5月6日月曜の体重が 65.2㎏ だった
さすがにこれは真面目にダイエットしようと思って開始したわけだが
今週を振り返ると 空腹感より頭痛がキツかった
昨日から段々頭痛が減って今日は頭痛が少しになり楽になっている
スポーツドリンクと我慢ならない時は頭痛薬でしのいでいる

短期の目標を立てた方が良いと思うので
来週土曜日までに62.0㎏になるようにするわ


26 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/14(火) 01:21:24.02 ID:xuDUuXmg.net

>>21
2019/05/10(土)→63.0 ㎏
今日はマルチビタミン&ミネラルとオメガ3と
スポーツドリンクを水で薄めて飲んだ 頭痛薬は1回
先週よりは頭痛がマシ

>>22 >>23
助言ありがとう
だいぶ糖質下げているから頭痛がするんだろうな
水で薄めたスポーツドリンク少量飲むと頭痛が少しマシになる
明日からバナナを補給する事にする


27 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/14(火) 01:26:16.96 ID:xuDUuXmg.net

>>21  >>26
2019/05/13(月)→63.0 ㎏


34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/15(水) 02:06:19.96 ID:zmQUdec7.net

>>27
2019/05/13(火)→62.8 ㎏


42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/15(水) 22:51:40.86 ID:zmQUdec7.net

>>34
2019/05/15(水)→62.6 ㎏


48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/17(金) 00:05:33.21 ID:tLBf5zyU.net

>>42
2019/05/16(木)→62.3 ㎏


49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/17(金) 03:18:22.24 ID:tLBf5zyU.net

>>42
2019/05/16(木)→62.3 ㎏


51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/18(土) 01:20:37.64 ID:LlvQ9hcS.net

>>49
2019/05/17(金)→62.4 ㎏


63 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/18(土) 22:22:41.02 ID:LlvQ9hcS.net

>>51
2019/05/18(土)→62.4 ㎏


64 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/19(日) 20:24:04.06 ID:IgsgQ8Kj.net

>>63
2019/05/19(日)→61.9 ㎏


81 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/21(火) 01:24:57.35 ID:CnAA5w/j.net

>>64
2019/05/20(月)→62.5 ㎏


100 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/24(金) 00:47:43.67 ID:Fc5668EU.net

>>81
2019/05/23(木)→62.5 ㎏


101 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/25(土) 05:21:28.35 ID:VQSQAhm0.net

>>100
2019/05/24(金)→ 61.7 ㎏

短期目標 5月31日(金)までには 60.0㎏~61.0㎏ にはなりたいわ


111 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/26(日) 01:27:42.11 ID:MiJx0c7l.net

>>100
2019/05/25(土)→ 61.6 ㎏


116 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/27(月) 10:46:25.13 ID:0G5leHiQ.net

>>100
2019/05/26(日)→ 61.9 ㎏


41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/15(水) 22:48:38.85 ID:zmQUdec7.net

>>27
2019/05/13(火)→62.6 ㎏
軽い頭痛がするわスポーツドリンク薄めて飲んでいる
バナナ入りヨーグルトを摂っている


6 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/10(金) 00:11:04.16 ID:e+PuYXDl.net

>>4
どんなダイエットしてる?
自分も昨日から始めたばかりです


14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/10(金) 21:39:53.62 ID:DKPVSLj5.net

>>6
健康診断時にダイエットについて医師に色々訪ねたら
「運動では痩せない。運動は気晴らしである。
 体重落としたいなら食事の摂取量減らしなさい。」と
仰っていた

食事の内容や量の見直し パン止める
軽いストレッチとティッシュボックスまたぎ程度です
今朝まで頭痛があったが今はスッキリしている
ゆっくり体重落とそうと考えています


10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/10(金) 15:51:53.43 ID:6a8MtduJ.net

ダイエット初心者か?

減量始める時に必ずやる事を思い出そう

・食事の量を減らす
・量はあまり変えないがカロリーを落とす
・運動を始める

このどれかをしているはず
というかこれ以外の怪しい薬飲むようなダイエットもあるが論外なのでw

で、食事の量減らせば体の中からウンコや小便として色々出ていくから
相対的に体重は減るんだ
単純な物理の世界だな
1kgの食事をしていたのが500gに減ればそれだけで500g体重は減る
しかしそれは体の中のある食ったものの重さが減っただけで体重が落ちたわけじゃないw
だから2~3日で落ち着く

体重を1kg減らすためには7000kcal消費する必要がある
成人一日に必要なカロリーが2000kcal程度だから一日何も食わなかったとして1kg痩せるのには単純に4日くらいかかる
その前にダウンするけどなw
普通は飯減らして2000kcal以下にするが1kg減らすには7000kcalだから一日300kcalマイナスとしても単純に24日くらいかかる
ちなみにデブはそれまで毎日標準以上に食っているはず
成人が2000kcalなのに対してデブは3000とか4000とか食っているので2000に落としても現状維持にしかならない
しかしそれでも普段の半分や1/3まで減らしているわけだ
きついよな?
そこで運動だ
運動を併用する事で飯を標準レベルまで落としても1ヵ月で1kgの減量が目指せる
ちなみに300kcalの運動っていうとウォーキングなら1時間のお散歩コースになる
そんなに時間ねーよっていうなら水泳やジョギング30分で息が上がるし金もかかる
つまり時間かけて運動するか飯減らすしかないがどちにらせよ即効性なんてない

これがダイエットの本質だ


11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/10(金) 15:57:06.39 ID:6a8MtduJ.net

ここで思いつくのは「それならもっと大胆に食事制限すればいいじゃない」という事だ
これは短期間で考えると正解の一つ
ただし副作用が尋常じゃないのでお勧めはしない

食事制限の程度は個人差こそあれ基礎代謝の15~20%程度にしないと
ダイエットを中断した時にダイエット以前の体重まで猛スピードで回復し追い越していく
リバウンドだな

なので一日あたりマイナス200kcal程度の食事制限
まあ2000kcal奴なら1800kcalにしてなおかつ100kcal程度の軽い運動を日常生活に取り入れる
これで-300kcalが実現するので個人差こそあれ月に1kg~2kgくらい痩せたりする
これを一生続けていけばいい
そのうち体が慣れるので痩せるペースは落ちていき普通の体になる


12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/10(金) 16:00:09.35 ID:6a8MtduJ.net

ちな、デブはそれまで一日3000とか4000とか絶対に食っているので
それを人並みに落とし更に制限かけていくだけでもきついはずだが
そこまでやった所で一ヵ月1キロくらいのペース

急いで痩せたいがゆえに一日500kcalくらいで生活してなおかつ狂ったように運動したり高い金払ってジムに通った所で
まあ、がんばったなり(1ヵ月で10~15kg減)は期待できるがそれをやめた途端に元に戻る
苦しい思いして金かけて元の体重に戻ったら喜劇でしかない

なので焦らずゆっくり確実に一生かけて痩せる気持ちで取り組まないと成功なんかしない


15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/10(金) 22:49:38.46 ID:p53IfI8N.net

>>12
>>9です
非常に詳しく書いてくださりありがとうございました
初心者なので助かります
不安もありますが助言の通り長い目で見て確実に痩せられるように頑張ります!


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/16(木) 08:17:14.27 ID:lw21P+1p.net

>>10-12 がダイエットの真理だと心から思う
1ヶ月で5kgなんてダイエットしてたけどあっという間に戻った
2年かけて17kg落としたけどリバウンドもなし
適正カロリーをとって無茶な糖質制限などもせず
時間をかけて着実に正しく減量するのが大切


29 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/14(火) 18:15:12.11 ID:r+HP4tjT.net

皆さん1日何kcal摂ってますか?1200に抑えてるのに体重が地味に増えてる...(生理のせいかもしれないけど)


30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/14(火) 18:37:50.28 ID:3tmCK+QV.net

>>29
それって代謝が落ちてるからでしょ
炭水化物やタンパク質摂らないで食事制限しまくってると身体がエネルギー使わなくなるから痩せにくくなるよ


35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/15(水) 10:16:11.65 ID:TroFoCvx.net

自分も同じようなことで悩んでいたからアドバイスありがたい
一日1000kcal程度にして(野菜、タンパク質、適度な炭水化物は取ってるつもり)ウォーキング40分ほどしてるんだけどなかなか減らないんだよな
在宅ワークであまり動かないから人より運動しないと減らないんだろうか


36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/15(水) 14:19:08.57 ID:3BVRSHm+.net

>>35
ウォーキング40分(低強度長時間の有酸素運動)だから減らない
10秒~1分程度で心拍数バクバク上がるレジスタンストレーニングにしなさい
1000kcal未満のカロリー制限で減らなくなった人間は、カロリー消費を目的とした運動は禁忌
減量中の運動は、除脂肪組織に栄養を送り込む刺激を入れるためにやるもの


37 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/15(水) 15:04:17.23 ID:W+ygo4Kn.net

>>36
恥ずかしながらレジスタンストレーニングというものを知りませんでした
自宅でもできる筋トレということなので動画とか見ながら早速試してみます
ありがとうございます!


45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/16(木) 18:35:50.40 ID:7meamxit.net

このスレは同じ時期から始めた人ばかりだと思うと、なんとなく心強い


47 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/16(木) 21:16:59.41 ID:VWR4EeBk.net

>>45
今はまだそうだね
もう来月以降とか時間が経つと似た時期に開始な人ばかりでなくなる


50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/17(金) 17:00:01.49 ID:svJgQ43v.net

摂取が1500、運動などで300消費(基礎代謝は除く)って体重は維持される?それとも太るor減る?わかる方教えて下さいm(_ _)m


52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/18(土) 02:24:14.84 ID:9Rjm1rdi.net

>>50
身長、体重、年齢、水分摂取量による
大柄で若い人は代謝が活発なので痩せる
小柄で年配かつ筋肉が少ない人はその量でも太る
あと運動時に水分補給しないと脱水で*ので水分補給するけど
全部汗や尿になるわけではなく体内に貯蔵されるので水飲めば体重は増える


56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/18(土) 11:19:20.79 ID:AgCwzuZ0.net

筋トレと食事だね
毎日鶏肉とブロッコリーとゆで卵、豆類
運動後にはプロテインっていうのが定番かと

体力不足気味なら最初は有酸素から始めた方が良いと思う
腕立て10回できないとかそういうレベルの話ね
体に運動の習慣を叩き込んでからじゃないときつくて長続きしない


57 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/18(土) 13:24:44.73 ID:fVMDECv2.net

>>56
ありがとう
けっこうストイックに制限していかなきゃいけないんだなー
まず腕立てと軽いジョギングやっときます!


60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/18(土) 16:35:49.45 ID:hHI2sLoh.net

腹筋ローラは確かに腹筋には効くけど痩せるわけじゃない
腹筋なんて体全体から見れば筋肉の少ない部位なので
効率的に痩せたいなら腹筋ではなく足腰、腕胸、背中を鍛えないと
スクワット、腕立て伏せ、懸垂がこれに相当する

初心者あるある勘違いの一つが
その筋肉を鍛えればその付近の脂肪が消える
筋肉が脂肪を分解してくれるというのがあるけどそういうのないから

食べた量以上にエネルギー使えば痩せる
それだけ
なので小さい筋肉必死になって鍛えてもあまり痩せません


61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/18(土) 16:54:50.04 ID:fVMDECv2.net

>>60
必死に腹筋しても痩せずに脂肪の奥にあるものが固くなるだけなのはそういうことなのかww
勉強になるなー頑張ろう


62 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/18(土) 17:22:32.40 ID:TDGdlzs4.net

>>60
まあね。それは知ってるけどね。


66 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/19(日) 22:04:25.66 ID:sZl2VJgG.net

マジレスすると5kgくらいならだいたい何やっても落ちる
そこから減らすつもりなら食事管理しないと難しい
どんなに運動しようがサプリ飲もうが基本は食事制限なので
それとジムでランニングするならジムまでランニングするともっと効果あるよ
すでにランニングマンなら蛇足だけどたまにジムまで車で移動する*がいるので


67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/19(日) 22:06:59.87 ID:iaVEnlBJ.net

>>66
車で5分のジム行ってるわ
もちろん車でな


73 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/20(月) 07:50:34.06 ID:VgPXGtP3.net

車で20分のジムに通ってるけど15kg痩せたわ
日焼けしたくないとかアスファルトの上走りたくないとかジムで走る理由なんて色々あるんじゃない?
あとジムでしかできないこともあるの知らないの?
貧乏人の妬みとしか


76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/20(月) 16:29:56.63 ID:5MP8t99t.net

>>73
アスファルトの上で走りたくないです。
あとは人目につかないとこでトレーニングしたいです。
あとは、そのまま筋トレ出来るのがジムの良いとこです。


78 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/20(月) 21:51:13.86 ID:i117JEnz.net

このスレもやっぱりギスギスしてきちゃうのか


85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/21(火) 19:34:37.51 ID:CD5tJqjE.net

>>78
ジムサイコーのマウント*が湧いて出たので自然消滅するまで待ち態勢


90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/21(火) 21:03:39.45 ID:qyeYOdwG.net

>>85
そんなやつどこにもいないと思うが…


91 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/22(水) 00:42:47.29 ID:PeohfZ7e.net

凄い昭和臭
令和の運動でHIITを外すのはありえない
アクティ*トレッチとパッシ*トレッチの区別をしないのもありえない


94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/22(水) 00:49:24.30 ID:rmZaMPc5.net

>>91
細かい事はどうでもいい
体動*習慣付ける事が目的なのであって手段ではない
痩せるために運動する、というよりも、運動していたら痩せましたという方が合理的なのさ
ま、痩せたいならまず食事制限からだが

運動する→汗をかく→冷えたビールが美味い→ごろ寝→デブ加速


102 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/25(土) 05:33:29.01 ID:X5/w4ky7.net

チビデブ80kgから細マッチョ60kgが目標であります
久しぶりにジム通いを再開したのであります


103 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/25(土) 08:02:24.77 ID:7UuwBwzl.net

>>102
デブは運動の前に飯減らせよw
運動してドカ食い続けていたら余計太るぞw
それに増えたウェイトだと運動全般がきつい
運動始めるのはせめて10kgくらい落としてからだな
それまでは毎日鳥ムネ肉とブロッコリーとプロテインで一日1000kcalの生活だ


104 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/25(土) 08:24:14.46 ID:DFVR8ERV.net

>>103
もちろん減らしているよ
疲れるけども効率的にカロリー消費するなら筋肉量を増やす必要があるからね
さっきまで一時間のウォーキングをしてきたのであります
しっかりしたフォームで歩くと脚に効くのであります


105 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/25(土) 10:08:20.18 ID:XsRcg5NK.net

5/1から誰にも言わず始めて、一ヶ月後にどれだけ変化するかが楽しみ
今の所1キロ減ぐらい
誰かに痩せた?と指摘されるまでひっそりコツコツ遂行するつもり


107 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/25(土) 12:57:40.79 ID:smyBhD1n.net

>>105
同じ1㌔減だ
普通に食べてるから誰もダイエットしてると思わないだろうな
1年後にそう言えばなんか痩せてない?って言われたい


109 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/25(土) 23:07:24.71 ID:ZDD+TC0x.net

>>105、>>107
同じく1キロ減
今日はだるくて運動サボっちゃった
明日からまた頑張る


113 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/26(日) 19:30:19.73 ID:7L2xNNnQ.net

1時間ちょい歩いてきた
消費カロリー500㌔㌍っていうんだけど本当かな?
こんなもんなんでしょうか

20分スロージョギングする方がキツイのに、それだと消費カロリーは250いかない
体感的にはスロージョギングの方がお腹や背筋に効いてる気がするのに…


114 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/26(日) 22:01:07.76 ID:Ey7T2Sjp.net

>>113
運動は体を引き締める働きがあり、食事制限は減らす働きがある


117 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/27(月) 10:52:29.37 ID:0G5leHiQ.net

月曜週明けだ
また今日から頑張る!


118 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/27(月) 11:05:53.51 ID:nN3rfgGJ.net

>>117
1ヶ月もたたずに3キロ減凄いね
おやつ止められなくて運動で1キロしか減ってないけど今日も頑張る!


119 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/27(月) 11:31:09.96 ID:0G5leHiQ.net

>>118
足踏み状態なのでキツイですね・・・
できれば1週間に1㎏位は体重落としたかったわ
今週末までに61㎏になれたら良いなと思っている

お互い頑張ろう!


122 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/27(月) 23:29:35.89 ID:udazkL5T.net

ジムに入会する前に今の自分の体力調べておくと無駄がなかったと思う
ジムにあるマシーン類を使うまでもなく自重負荷で十分の人もいるので

たとえば腕立て伏せ、正しいフォームで10*3できない人はジムに行くよりまずそれができるように
同様に5kg程度のダンベル運動10*3無理なら自宅で十分
体幹にしても両目閉じて片足立ち1分続かないとか、自宅の階段1F~2F往復10分くらいで足パンパンとか
その程度の体力なら標準体力までがんばってからジムに行く方がより効果的

それと体重80kg超の人の場合、いきなり運動すると確実に足腰を痛めるので
まずは食事制限中心にして80kg以下を目指しつつ、負荷の小さいエアロバイクや水泳などで軽量化してから
だいたい半年くらいかけて基礎体力つけてそこそこ体重減らしてからやらないと長続きしないんじゃないかな?
きついから


125 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/28(火) 02:33:17.97 ID:94K+DyDP.net

>>122
普段からコツコツできる性格だったら苦労しないんだけど
ジムに行くという非日常感でテンション上げていかなきゃわざわざ苦しい運動する気にならないという人もいる
てか私のことだが


129 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/28(火) 07:19:19.46 .net

>>125
ジムを非日常ととらえてレクリエーション感覚で取り組むなら恐らく成功はしないから
いや、短期的に見ればある程度のボディメイクは可能
ただしジムを今後何十年続けたいのか知らないが、ボディメイクは一生続けなければ意味がない
(やめた途端に太り始める)のでその覚悟は必要

日常的な運動(ウォーキングや宅トレ)は足腰丈夫なら*まで続けられるが


126 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/28(火) 03:12:54.19 ID:BKGNAYxy.net

>>122
正しいフォームの腕立て伏せ10×3とかマッチョでもできないぞ 
NHKの筋肉体操みてみろ


127 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/28(火) 06:20:45.51 ID:BaI93+Ub.net

ジムに入会したいけど、色んな筋トレやる器具の使い方が分からないから入会しようか3年ぐらい迷ってる。


130 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/28(火) 07:29:51.20 ID:cbvURdUO.net

>>127
あと2年ぐらい悩みそうだな