1 優しい名無しさん :2019/03/03(日) 20:16:34.02 ID:tLP86Aet0.net

!extend:che*ed:vvvvv:1000:512
 ↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドをコピペして2行にしてください。
(ワッチョイ(強制コテハン)導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります)

生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。

コントロールの対象は、基本的には下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動

これに加え、
オプションとして以下の2点が習慣化できれば完璧だ。
4.瞑想(自律訓練法)
5.認知行動療法

昨日よりも今日、今日よりも明日。
少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。

なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ!だとか、24時までに寝て8時間眠れた!だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、
陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう!

前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 5
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1540735110/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured





2 優しい名無しさん :2019/03/03(日) 20:41:12.85 ID:aDOl2GlYa.net

>>1乙!


18 優しい名無しさん :2019/03/05(火) 14:26:47.54 ID:i4MB6Q9c0.net

>>1

起きたらこの時間! 変なテンション!
仕事がめんどくさいやつばかり残ってるけど今日で終わらす!
んで明日アクティブレストも兼ねて運動じゃ!
今日は軽い自重トレでもやるか


5 優しい名無しさん :2019/03/03(日) 22:12:17.77 ID:bULGyfuR0.net

静かに穏やかな気持ちで隣人の幸せを祈るのみです。
私でよければその怒りがおさまるまで人目気にせず甘えなさい。私はそれを受け入れよう。
どんなに荒ぶったとしてもいずれ波はおさまる


6 優しい名無しさん :2019/03/03(日) 22:50:46.28 ID:+NU9/lS90.net

>>5
そうやってまた相手の言うことを受け止めずに無視して違う方向のこと言い出すんだね。
人を怒らせるいい方法だよ。言葉のキャッチボールを拒絶してる。
そのコミュニケーションをするとすぐ孤立できる。
疲れたから終わりにして寝るよ。
ただ1つ、隣人の幸せを祈るっていうのは俺も良いことだと思うよ。おやすみ。


8 優しい名無しさん :2019/03/04(月) 09:10:07.05 ID:GuaB8Ocx0.net

2chて便所の落書きだからな
好き勝手書いて気に入らない書き込みはスルーが基本
相手が真面目に答えてくれないと怒るのはマジレス乙と思われるだけ
ゆるい馴れ合いや意見交換は出来ても本格的には無理だよ


9 優しい名無しさん :2019/03/04(月) 09:23:08.86 ID:taZDarlw0.net

>>8
すみまっせーんASDです!もう我慢できません!
便所の落書きィ~?なんで便所で意見交換なんてしてるんですかァ~?
あなた便所を画面で見ているんですかァ~?
まずは下履いてください!ここはトイレじゃありません!あとやってしまったものは自分で吹いて持ち帰って家のトイレに捨ててください!


11 優しい名無しさん :2019/03/04(月) 13:48:56.78 ID:9jlauEvLa.net

>>8
確かにその通りでよく言われてることだね。ただやっぱり玉石混交なんだよ。
特にこの板では少ないがまともな奴や本当にすごいやつも居る。
そういう奴から人生が変わるような目から鱗のレスをもらうこともあるよ。
気の向くままマジレスして結果返ってこないならそれはそれでいいさ。
横レスでこんな論文があるよとか誰か入ってくれたりしたら嬉しいしそれができる奴がこのスレには結構居るだろう。
気の向くままやって意見を主張したいし、それを誰かが見て反応くれたら何かのチャンスになるかもしれない。


13 優しい名無しさん :2019/03/05(火) 07:13:50.71 ID:eoVbxMBE0.net

>>11
それでもいいよ
振り回されて疲弊しないように
相手しちゃ駄目な奴を見極めろよ


24 優しい名無しさん :2019/03/07(木) 12:32:04.20 ID:IQ97Cc77a.net

>>13
オッケー承知。疲れて嫌になったら休むさ。


19 優しい名無しさん :2019/03/05(火) 21:30:43.50 ID:eLcdafCCK.net

やっぱり睡眠が一番大事だな…不眠症になっちゃった…


22 優しい名無しさん :2019/03/06(水) 22:04:54.66 ID:aTWcGuwP0.net

>>19

ほんと睡眠大事だね
昨日寝付けなかったから朝寝て夜起きたわ
>>19今日は寝れそうか?


25 優しい名無しさん :2019/03/07(木) 12:39:51.43 ID:NNRTcTSKK.net

>>22ダメだった
病院いったら気管支炎だった:


28 優しい名無しさん :2019/03/07(木) 18:36:38.06 ID:mQggl5fT0.net

>>25

無事か?
しばらく養生してくれ


30 優しい名無しさん :2019/03/07(木) 21:38:18.37 ID:NNRTcTSKK.net

>>28無事ではないぜ…
なんとか治ってほしい


36 優しい名無しさん :2019/03/09(土) 18:58:09.48 ID:vFpMp0tD0.net

>>30

超頑張って養生して
俺も気胸やったことあるから呼吸器系疾患の辛さはわかる
というか入院? 在宅?


37 優しい名無しさん :2019/03/09(土) 21:33:46.82 ID:Y1+002kBK.net

>>36いや普通に在宅です。
なんかまだ症状あるよ…


38 優しい名無しさん :2019/03/09(土) 22:16:47.77 ID:vFpMp0tD0.net

>>37

そっかあ
また運動とか瞑想とかできるようになるまでゆっくり休んでください
快復の知らせ待ってるぜよ


20 優しい名無しさん :2019/03/06(水) 00:43:53.43 ID:V+0ownuux.net

鉄分不足してる人が結構いて
疲れやすさなどに繋がるというのを知ってミロを飲むようになった。値段も安い。鉄、ビタミンB、ビタミンDなどが入ってて、一緒に飲む牛乳と合わせて手軽な栄養補給になる。
高いプロテイン飲料とかあるけどタンパク質量以外は結構似てたりする。
あと溶けにくいのでシェイカーがあるといい。


47 優しい名無しさん :2019/03/12(火) 08:45:36.88 ID:lSALrbmy0.net

>>20
現代はスマホとかPCを長時間使うから眼を酷使し過ぎて貧血が加速するんだよね。東洋医学で血虚っていうらしいけど
私は前にためしてガッテンで鉄玉子での鉄分補給を紹介してたのでそれをやってます。これもなかなか良いですよ


29 優しい名無しさん :2019/03/07(木) 20:05:35.35 ID:5A1IF1iC0.net

おいしい夕食が食べられました。
わいにとって、自炊することは運動でもあるから、大合格。


80 優しい名無しさん :2019/03/20(水) 03:51:58.08 ID:844EJAN+a.net

>>29
> おいしい夕食が食べられました。
> わいにとって、自炊することは運動でもあるから、大合格。

同意
五感全てを使うし創造性も必要で癒し効果もある
適度な「仕事してる感」もいい
負荷も体調に合わせられる

すべの要素をかねそろえてるのは
自分の力で食事作って食べることだと思う
しんどい人は卵かけご飯からスタートできるし
ご飯に感謝する気持ちも生まれる


34 優しい名無しさん :2019/03/09(土) 12:52:56.43 ID:t48soAsAa.net

他者に貢献すると違う形になって自分に返ってくると思う。
自分が属するコミュニティでそういう心ざしで生きることは自分に無形の利益をいくつももたらすと思う。
じゃあ、1つ上の視点に行ってみて、こういう匿名掲示板でそれをしたらどうなるんだろう。
それが因果となって、いずれは自分の元に何かしらの形で返ってくるんだろうか。


35 優しい名無しさん :2019/03/09(土) 13:31:29.86 ID:T+E8tgnr0.net

>>34
まず気分が良いから良い効果をもたらしそうだし、
因果応報で返ってくるんでないかな。

でも掲示板だと、ま、一般社会でもそうだけど、
求められてないのに与えると嫌がられて、悲しい思いをする。

求められたら与える、というスタンスが良いと思う。


42 優しい名無しさん :2019/03/10(日) 18:21:49.10 ID:cO+Umc8P0.net

>>35
そうだね。他者への貢献というのは親切の押し売りではなく、
相手が本心から必要としているものを察して与えるところまでして初めて貢献と言えると思う。
どこでも言われてることかもしれんが、他者に与えることが充実な人生を左右する大きな要素になる。
そして与えようとしたときに自分に余裕が無ければ無いほどそれは難しくなっていく。
メンヘラは大抵自分のことに精一杯だからそういうこととはかけ離れてしまう。
その余裕を作り出すためにスレタイを実践して肉体と精神共に充実させる必要があると思うんだよ。


43 優しい名無しさん :2019/03/10(日) 19:26:56.32 ID:Ob5jNXydd.net

前スレの>>951に聞くの忘れたけど
瞑想やろうとして瞑想がうまくいかなかったら気分転換にヨガとか筋トレとか別の事やった方がいいって事ですか?

瞑想なら瞑想ばかりに捉われないように。
その日の調子もあるのかな。


67 優しい名無しさん :2019/03/17(日) 20:27:51.98 ID:Tr1Y/+o00.net

>>43
1つの物事に対して、やってみて駄目だからすぐ諦めて投げ出すことはするなってことだよ。
できるようになるまで練習する、実戦の場に出て経験を積む。
どうしたらできるようになるのか考える。考えた案を実践する。
自分ができるようになりたいこと全部をそうやってトライしてできるようにしていくんだよ。


69 優しい名無しさん :2019/03/18(月) 07:15:51.41 ID:QDy82QXld.net

>>67
それが出来たらメンヘル板来てないでしょw


72 優しい名無しさん :2019/03/18(月) 12:29:52.14 ID:4JLe18gma.net

>>69
は? おっしゃる通り43が出来てないから出来るようになれってレスをしてるんだが。
出来ないやつは、出来るようになるための努力をしても無駄って言いたいのか?


73 優しい名無しさん :2019/03/18(月) 17:43:57.42 ID:RlnVNVDG0.net

>>72 落ち着け ここはメンヘル板 精神疾患があったりIQが低い人もいるから
例えば、うつ病の人はやる気が異常に低下しがちだからな
心身共にずっと健康な人にはわからないだろうけど


68 優しい名無しさん :2019/03/17(日) 20:58:43.43 ID:Tr1Y/+o00.net

>>43
親が子供に対して「何事も考えなさい」と教育している、という教育熱心な母親をテレビで見たことがあるんだが、
「考えろ」というのは曖昧な言葉で、この一言を受けて具体的行動に落とし込める人とそうでない人でふるいにかけられてしまうと思う。
「考える」とは、どうしたら目の前の課題を達成・実現できるのか、実行案を作り上げるということだ。要はアウトプットするということだ。
頭の中で案を組み立て、矛盾は無いか、現実的に実行可能か、精査して間違いは修正して改案を作りまた精査するの繰り返しで実践可能な案を作り上げることだ。
10点だろうが20点だろうが間違ってても矛盾しててもまずは頭にある案を出して改訂を繰り返し現実的な案に磨き上げることだ。


48 優しい名無しさん :2019/03/13(水) 13:24:04.88 ID:EIrB2VDgd.net

寝たまんまヨガ色々と課金して購入したけど肉体的な疲れはヒーリングリカバリー
精神的な疲れはプラーナがいいかなと思う。
チャクラ買ったのにも関わらず昨日、インスピレーション買ってしまった。
チャクラに直感力を鍛えるもあるから無駄だと思うが。


49 優しい名無しさん :2019/03/13(水) 16:16:43.02 ID:T9Ox29wL0.net

>>48
寝たまんまヨガって種類によって結構効果が違う?
自分もいくつか買ったけどあんまり変わらない気がして、
結局イントロダクションと10分のやつしかやらなくなった


50 優しい名無しさん :2019/03/13(水) 21:07:49.42 ID:EIrB2VDgd.net

>>49
プラーナやると胃腸の調子が良くなる感じがして身体が暖まりやすい。
他のやつでも連続してやると暑くなるがプラーナは特別。

ググったらプラーナってオーラに関係するからいいかもと思いやってる。
自分は人から舐められるからプラーナはいいかも。

それとチャクラと疲れた時はヒーリングリカバリー。


52 優しい名無しさん :2019/03/14(木) 00:04:20.73 ID:oT7N6iOTd.net

>>48-50
寝たまんまヨガの有料コンテンツ気になってたので参考になります
ありがとうございます
自己肯定も買ってみようと思います


51 優しい名無しさん :2019/03/13(水) 21:39:12.22 ID:vhhhDA5ca.net

丹田呼吸法とスワイショウやってるんだけど
このスレじゃないみたいたな
昔は呼吸法のスレたくさんあったような気が
するんだが…


53 優しい名無しさん :2019/03/14(木) 05:56:21.97 ID:r7nkfomp0.net

>>51
スワイショウとタントウコウやってるよー


54 優しい名無しさん :2019/03/14(木) 20:09:08.95 ID:VEF9/YHya.net

>>53
タントウコウをググって少しやってみたよ
すぐ気を感じたのはスワイショウをやってたか
らだろうか?
だけど難しそうだから今は本格的にやらないで
丹田呼吸法とスワイショウのみやります


55 優しい名無しさん :2019/03/15(金) 14:55:18.74 ID:HhoSyGJaa.net

スマホの瞑想系のアプリは多くが最初は呼吸をコントロールして深い呼吸をして慣れてきたら自然な呼吸にするとなってるけど逆なんだよなあ。
最初から深い呼吸は出来ないし、逆に落ち着いてくると自然と深い呼吸になる。
そこで自然呼吸のような浅い呼吸をあえて試みると結跏趺坐を組んだ足が痛くなってくる。
深い呼吸になると特に吐く息が細く長くなってくるようになる。

まあ瞑想アプリを開発した人は本当の瞑想の達人の指導のもとに開発しているだろうから、自分の瞑想法の方が間違えている可能性も多々ありますが。


56 優しい名無しさん :2019/03/15(金) 18:25:03.53 ID:G4qm3GJGd.net

>>55
俺もそう思う。
達人のやり方は正しいかもしれないけど最初はみんな素人なんだからそのやり方で上手くいくわけないと思うんだよね。

寝たまんまヨガにしてもどうでもいい説明長いくせに肝心なところはボソボソ喋って説明しない。
何だかんだでいいから使ってるけどそこを改善して欲しい。


59 優しい名無しさん :2019/03/15(金) 23:05:22.42 ID:n6QM2bTC0.net

そういえば寝たまんまヨガで3回自分の決意?を唱えさせるってあそこでいつも戸惑います
あの部分って必要なんですかね?


66 優しい名無しさん :2019/03/17(日) 20:22:43.62 ID:zPa3H7gka.net

>>59
寝たまんまヨガは最近久しくやってないけど
どのセッションにもあったと思うあのサンカルパとかいう決意表明のやり方は未だによく分からないですねw

>>65
私は多分丹田呼吸、少なくとも腹式呼吸でやっていると思う。
数息観の計算から一回の呼吸時間は25秒前後。
自然呼吸でヴィパッサナーすると段々と組んだ足や腰が痛くなってくる、いくら坐布を使ったとしても。


(出典 i.imgur.com)


(出典 i.imgur.com)


(出典 i.imgur.com)


9割方20分のマインドフルネス瞑想(ガイダンスなしでティンシャの音で始めティンシャの音で終える瞑想)でしています。
マインドフルネス瞑想とは言っても自然呼吸ではいることはほとんどありません。


60 優しい名無しさん :2019/03/16(土) 14:42:37.63 ID:J78lY+Lc0.net

寝たまんまヨガのヒーリングリカバリーやると、気持ちよくて大体寝てしまう
プラーナは逆になんか手足がゾワゾワしてきてしまってダメだった


83 優しい名無しさん :2019/03/20(水) 07:07:23.02 ID:vHmxDBPcd.net

>>60
時間ある時はディープリラクゼーションはお勧め。
課金も高いけどかなり気持ち良く寝れる。
ヒーリングリカバリーと違うのはヒーリングリカバリーは短時間寝て起きてしまうけどディープリラクゼーションは長時間気持ち良く寝れる。

プラーナリラクゼーションは何回も聴いてると活力沸いて運気も良くなってくる気がする。
平日はこれとよほど疲れた時はヒーリングリカバリーかと。


86 優しい名無しさん :2019/03/20(水) 17:56:39.79 ID:JTRkMgT30.net

>>83
ここで話題になっていないclear mind買ってみました
初心者には後半がうまくいかずかえって神経が高ぶってしまいました
素直にプラーナとディープ買っとくべきでした


87 優しい名無しさん :2019/03/20(水) 18:39:01.32 ID:JTRkMgT30.net

>>83
ディープはショートとロングあるのですがどちらを買ってますか?


96 優しい名無しさん :2019/03/22(金) 19:58:32.44 ID:TOVr1BbLd.net

>>87
ショートとロングどっちも買いましたがロングはかなりよく眠れて気持ちいいです。
次の日休みとかだといいかも。寝すぎるから。
ヒーリングリカバリーも寝れるけどあれは短時間で目がさめますね自分は。


61 優しい名無しさん :2019/03/17(日) 01:10:32.73 ID:sO4MdbM10.net

瞑想を1日20分くらいを3週間目なんだけど
TVゲームをやめられそうな気がしてきた 毎日1~3時間やってて
1日1時間なら気分転換に良いと思ってたけど、ゲームを起動するのが面倒になってきた

つーか逆にする事が無くて困ってる 気分転換になる事も探さないと


62 優しい名無しさん :2019/03/17(日) 11:11:42.43 ID:kOjPexrkM.net

>>61
状況は違うが、すごく共感した。
一日中悩んでいたが、食事と睡眠と運動(外出)を気にかけたら、悩む深みにはまる時間を減らせてきた代わりに、やることないことに気づいた。
アドバイスもなんもないコメですまん。


64 優しい名無しさん :2019/03/17(日) 14:28:15.38 ID:utLYg/8CK.net

自分は無職をなんとかしないと…


65 優しい名無しさん :2019/03/17(日) 20:07:02.38 ID:zIScFhvya.net

>>64
俺もそうなんだ。だから丹田呼吸法をやってるんだけど、みんなの意見を読むと参考になるよ


70 優しい名無しさん :2019/03/18(月) 07:27:19.15 ID:5kAXk7N6d.net

数息観の具体的な方法などの初心者向けのサイトや本が何かあれば教えていただきたいのですが…


71 優しい名無しさん :2019/03/18(月) 10:12:01.49 ID:fWQwCRGya.net

>>70
数息観は形から入った方がモチベーションが上がると思います。
という意味で数息観には触れてないですが坐禅の作法を教える雲堂の動画はお勧めです。

(出典 Youtube)


この雲堂はアプリにもなっていて坐禅の作法をガイダンスで説明してくれます。

(出典 i.imgur.com)


ただし雲堂のアプリは>>66のような記録はないので一日怠っても気にしないのが欠点w
またiPhoneユーザーにとっては*ケアと連動してないのも残念。
ということで、私は雲堂は作法をマスターして全身の力の抜き方とか知識として入れたり確認したりするのが主目的で使っています。
>>66のように他のアプリで一日に少なくとも一つ記録を残したら別な時間に雲堂で坐禅している日もあります。
先にも書いたように坐禅の作法等の確認にもなって初心に戻れますからね。

数息観は本来は自然呼吸でするものなのかもしれまへんが、私は>>66に書いたように腹式呼吸、丹田呼吸でしています。
私は冷え性でもあるのでその方が良いというのもあります。

とは言っても数息観でも毎日最初の方は呼吸は乱雑ですね(それを自然呼吸と言っていいのかどうか)。
五分くらい経ってくると自然と呼吸が落ち着いて深い呼吸になります。
但し雲堂のような作法なしにそうなるかどうかは自分の場合は分かりません。

で、いよいよ数息観についてのサイトですが、こちらなどどうでしょう?
https://www.ningenzen.jp/susokukan.html


74 優しい名無しさん :2019/03/18(月) 19:23:18.17 ID:5kAXk7N6d.net

>>71
ご丁寧にありがとうございます!
一つづつ見てみます
アプリもいろいろあるんですね
そういうのあると続けられそうな気もします


76 優しい名無しさん :2019/03/19(火) 17:36:21.46 ID:qKaykdOHK.net

健康ってほんと大切だね… やっと気管支炎治った感じ…


78 優しい名無しさん :2019/03/20(水) 03:16:35.37 ID:QDFhntfw0.net

>>76 よかったやん


84 優しい名無しさん :2019/03/20(水) 14:55:22.06 ID:OInWwPfdK.net

>>78ありがとう。やはり寒いのはあかんね。暖かくなってきて良かった半面、近所のババア共がわらわらわいて最悪だけど。


91 優しい名無しさん :2019/03/21(木) 02:32:03.70 ID:rgGtumr+0.net

>>76

よかったよかった
病気は治りかけが肝心だから無理しないようにね

>>77

それはそれはきっついらしいよ
どこかのブログで「人生で一番きつかった経験をあげるならヴィパッサナー合宿」って書いてる人いたし
われらメンヘラに耐えられるかどうか


睡眠のコントロールがうまくいかない
夜明けとともに起きるのが一番調子いいんだけど、最近は夜明けというより夜に起きてる
自称自営業(笑)の特権で仕事はどうにかなってるけど


82 79 :2019/03/20(水) 04:10:47.25 ID:844EJAN+a.net

かねそろえてるってなんだよ・・・
「兼ね備えてる」です

ほんと脳がダメですいません


85 優しい名無しさん :2019/03/20(水) 17:24:56.51 ID:QDFhntfw0.net

>>82 脳がダメという自覚があるという事は、認知は正常だから大丈夫
本当にダメになると気づけないからな 瞑想は宗教くさくてキモイというのはわかる
ただ、瞑想で脳が大きくなるというのは科学的に実証されてるのでやった方がいいよ


90 優しい名無しさん :2019/03/21(木) 00:52:02.84 ID:xYDVqx5za.net

>>85
瞑想やヨガがキモいというより
スレンダー美女がやってるイメージがあるんで
自分がやるとキモいなと
クソデブじゃないけどオッサンなんで
とりあえずストレッチします


88 優しい名無しさん :2019/03/20(水) 23:26:57.38 ID:oZEOFS0Td.net

この寝たまま瞑想音源、飲んでる状況では意味無いのかな?


89 優しい名無しさん :2019/03/21(木) 00:40:59.53 ID:Xa+OFWoXa.net

>>88
サブリミナル入れようぜ


93 優しい名無しさん :2019/03/21(木) 16:07:00.77 ID:Xa+OFWoXa.net

ヴィッパサナー合宿はメンヘラがやったらしんどいだろうな
自動思考とひたすら戦うことになる。健常者なら余裕だろうけど


94 優しい名無しさん :2019/03/22(金) 00:27:31.34 ID:S0/+UWS/a.net

>>93
健常者はそもそも会社や学校休んでまでヴィパッサナー合宿に参加しない
あとヴィパッサナー合宿に参加した人でそのお陰でその後社会に出てバリバリ働けるようになって例えば昇進したとかそういう人の話も聞いたことがない
昇進じゃなくても仕事が上手く行くようになったとかクリエイティブになったとかそういう人生がプラスの方に変わったという話を聞いたことがない


95 優しい名無しさん :2019/03/22(金) 10:54:49.27 ID:QB6crIZY0.net

>>94
瞑想合宿をなんだと思っているんだ?修行だぞ
そして10日ぽっちで変わると思うのか。10日も充分しんどいがな