コンビニで買えちゃう 「おいしい・低カロリー・満足感」が揃った期待を裏切らないスイーツ特集! - isuta[イスタ] - おしゃれ、かわいい、しあわせ - - ISUTA
どこぞの美味しいデザートのクオリティを上回ってしまうこともちらほらな「コンビニスイーツ」。いつでも買えるし、お財布にも優しいから嬉しいですよね♩段々と暖かく感じられる ...
(出典:ISUTA)



(出典 nr.pasonamedical.com)


コンビニスイーツはうまい

1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 06:08:59.63 ID:Nae05rgZ0.net

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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】   
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart231
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552534550/1 VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured





37 mNT :2019/04/04(木) 00:12:53.12 ID:5KR/boC40.net

>>1のテンプレ記入欄を見ての通り一番重要だからカロリー摂取量を一番上に持ってきた
夜遅く食べるとかあまり関係ない


75 mNT :2019/04/06(土) 21:34:02.94 ID:8VLATZ+j0.net

>>1を見てのとおり基礎代謝を記入する項目はない

なぜならダイエットにおいて必要のないものだから


7 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 12:38:22.19 ID:LWP1Sj5g0.net

男50才
野菜嫌いでサブリも嫌いなのですがビタミンを摂る良い方法ありますか


8 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 12:55:04.90 ID:MIQ97Sfwd.net

>>7
https://tsukiyomido.com/vitamin-diet-1064.html

これ見て食材考えると良いかも


26 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/02(火) 11:23:29.35 ID:uN1HSBJr0.net

>>7
ビタミンは野菜だけじゃないからさ。

Aはわかめ、卵黄。ただしレバーはレチノール過剰になるので常食はしないほうがいい
B1は豚肉や豆類
B2も豚肉にたっぷり
B3(ナイアシン)は魚に豊富
Cはグレープフルーツやじゃがいも

野菜と言っても豆やイモ類は食べられるんでしょ?


30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/02(火) 12:52:03.82 ID:2k1lJz110.net

>>26
そんなに満遍なく色んなものをバランス良く食べられる人は野菜も食べそうな気がする


9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 13:55:29.36 ID:ws7rwnpt0.net

【体温】36.0度ぐらい 【睡眠時間】 5時間【一日何時間座ってる?】12時間ぐらい
【年齢】32【性別】女 【身長】154㎝【体重】52kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】 今から 【目標体重】45㎏
【疑問・質問】
現在ダイエットしてないからテンプレで食事の項目は省きました
たべるのが好き(大食い)で食事減らしてもすぐ挫折してしまう
運動が苦手(そもそも動くとか歩くの自体が嫌い…)でそっちも挫折してばかりです
意志弱くて嫌になるんですがどうすれば長続きするでしょうか?

今まで試したダイエット
・絶食に近いもの、単品ダイエット、置き換え(20代)
・ゆるく糖質制限、王道的なダイエット(食事も減らして運動もするタイプ)(最近)

体重は毎日測ってます、前のダイエット挫折して4ヶ月くらい
食べる量が一定してなくて毎日の摂取カロリーは今の所1500~3000kcalです
スポーツ経験はなく運動は昔から苦手、通勤で動く以外は座ってる事が多いです(本を読むのが趣味)


10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 15:23:05.06 ID:MmKmzgEMd.net

>>9
運動したくないなら 効率的なダイエットは難しいよ

運動無しで体重落としたいなら食べる量を一定に保つのが第一優先かな
ドカ食いするのは週に一度だけにして
普段は1500カロリー以内で抑えて
週1日だけ好きに食べる日を作る

言い方は悪くなるけど自己管理が出来ないと一生 体は変わらないからね
意志が弱いとかじゃなくて やらないと結果は出ないよ
でも出来ない人間はいないからね 頑張れ


11 mNT :2019/03/30(土) 15:30:12.57 ID:A3R1vZLi0.net

>>9
簡単な方法として1日の中で食べない時間を作る
具体的に書くと夕食から翌日の第一食まで14~16時間程度つくる


13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 15:53:45.11 ID:IA1ZOl9V0.net

>>9
自分も運動が苦手でインドア派なんだけど、苦手だと思い込みすぎてたかなと思う時があるよ
運動も種類がたくさんあると思う(球技、水泳、登山etc)
運動すると思わないで趣味として自分の世界を広げようって思えば気楽に出来るんじゃないかな

あと、「どうして痩せたいのか」を思い出す事と「痩せたら○○しよう」と決めておくのもモチべになる


15 mNT :2019/03/30(土) 16:15:22.91 ID:A3R1vZLi0.net

青学の原監督は長距離走ることが得意な人だった
でも今は太ってる
若い頃に運動してた人のほうが食べる事が得意なので太りやすい傾向があるんじゃないかと思う
箱根駅伝昔走りましたと言ってる人のデブ比率


27 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/02(火) 11:33:36.51 ID:uN1HSBJr0.net

>>15
渡辺康幸の悪口はそこまでだ。あれは変わりすぎたw。
川内勝弘も太ったな。磯松もちょっと太ったか。
花田勝彦は痩せてる。しかし花田はハゲ。


17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/31(日) 14:20:29.05 ID:lAh0Mb870.net

【カロリー摂取量】3000以上?
【カロリー消費量】 不明
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】35度台
【睡眠時間】 8時間
【一日何時間座ってる?】 仕事以外は座ってる
【年齢】 21  
【性別】女
【身長】154㎝
【体重】68kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】 夏までに
【ダイエット開始時の体重】 68
【目標体重】 48
【疑問・質問】
ガールズバーで働き始めてから2年で20キロ太りました
酔うと記憶がなくなり1日のカロリーがわかりません
食事はほとんどコンビニで買います
冷え症ですぐ風邪をひいてしまいます
夏までに20キロ痩せたいですが無理なら10キロでもいいです
何からj始めたら良いですか?


21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/01(月) 13:59:11.59 ID:WfRcEgF10.net

>>17
食事管理アプリをやって食事を毎日記録してカロリーを把握すること
あすけん、カロリーママ、my fitness pal などいろいろあるから好きなのやって


22 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/01(月) 14:00:43.35 ID:WfRcEgF10.net

>>17
記憶がなくなって食ってどれだけ食ってるかわからないから太るってわかってるんだから
それを改善しない限り無理


31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/02(火) 12:57:10.25 ID:cslyBIYh0.net

悪玉コレステロールが高すぎてダイエット始めたけど
くるみとかオリーブオイルとか悪玉コレステロールを減らす食べ物ってダイエット向きじゃ無いものが多い気がする
卵はダイエットには良くてもコレステロール高い人は食べられなかったり
なに食べたらいいのか混乱してきた
こんにゃくばっかり食べてると栄養不足になりそうだし
ついでに腸内フローラも整えたくて乳酸菌取ってるけど善玉菌と善玉コレステロールって全然関係無いのな


32 mNT :2019/04/02(火) 13:02:37.47 ID:Kln159aD0.net

>>31
シンプルにカロリー制限しつつ動物性の油を減らせば良いだけ


34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/03(水) 20:40:11.68 ID:K8aKUPz2d.net

【年齢】27   
【性別】女
【身長】162㎝
【体重】66kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
3月から標準体重になるまで
【ダイエット開始時の体重】65.9kg
【目標体重】57kg
【疑問・質問】
元々太ってたのですが1月で仕事を辞めて好きなものを好きなだけ食べて夜更かし生活してたら1ヶ月で4kg増えてしまい3月初めからダイエットを決意しました
食事は朝はブランの食パンにサラダ、ヨーグルト、納豆、豆乳がベース。たまにキウイとか味噌汁とか
昼は低糖質パスタでパスタ作ったり外食でランチとかパスタ食べたり
夜は炭水化物なしで野菜やタンパク質メイン
カフェオレが好きなのでカロリーハーフのをのんだりノンシュガーのカ*テを1日2回くらい

運動はプランクをしてたのですが半月やっても効果がなく、また旅行をきっかけに途絶えてしまい現在は何もしていません
食事量を低糖質で夜は炭水化物抜きにしているのにも関わらずこの1ヶ月ほぼ体重が変わってません

原因として考えられるのは夜ご飯の時間が20~21時で遅めなことかなと思います
どうすればいいか悩んでます
アドバイスお願い致しますm(_ _)m


35 mNT :2019/04/03(水) 20:48:18.97 ID:Imp/jIhv0.net

>>34
敗因は摂取カロリーの計算をしてない所
糖質を抜けば痩せるのでなくカロリーを抑えたら痩せるんだよ


36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/03(水) 23:04:28.97 ID:f3lHnh900.net

>>35
ID変わりましたが>>34の者です
以前ジムでダイエットトレーニングをしたときは糖質制限でタンパク質をとるようにすればカロリーは計算しなくてもいいと言われていたので最近は計算してませんでした
一度計算してみて摂取と消費のバランス調べてみたいと思います


51 mNT :2019/04/04(木) 19:46:51.07 ID:+RxWH/I20.net

>>36
> 一度計算してみて摂取と消費のバランス調べてみたいと思います
>>47
> 摂取カロリーは計算していない

>>50では謎の言い訳
今日カロリー計算しなかった良いわけでもしたほうが前に進めるぞ*


42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 08:13:18.26 ID:Frb3tXN6r.net

>>34
やる気がないだけ


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 09:01:51.75 ID:iYOu3bIV0.net

>>34
基礎代謝と1日の摂取カロリーも書いて
あと運動量


47 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 18:51:54.86 ID:XnCbsNCx0.net

>>43
基礎代謝は体重計によると1350前後
摂取カロリーは計算していないので(糖質オフを心がけていたため)詳しくは分かりませんが多分1500前後くらいがベースだと思います


52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 19:55:07.85 ID:963ubmgLM.net

>>47
基礎代謝1350で摂取カロリーが本当に1500なら
引きこもりでもない限り緩やかに減っていくとは思うけどな
家事入浴通勤だってカロリーは消費するから、その基礎代謝ならほとんど運動しなくてもあすけんは1600ちょい勧めてくるよ
運動がプランク2~3分だけでその他全く動かない引きこもり生活ならほとんど変わらないのも無理はないけど


58 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 22:17:50.42 ID:iYOu3bIV0.net

>>47
それだと痩せないのはおかしいね
運動量も日常生活してれば最低300キロカロリー位は消費されるし…

多分自分で予測してるよりもカロリー取りすぎてるんじゃないかな
醤油かけすぎたりオリーブオイルかけすぎたりしてない?
塩分取りすぎて水ぶくれしてるとか


44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 10:27:49.08 ID:sDh+kjz00.net

>>34
朝は健康を意識して食事してるつもりで高カロリー
昼は炭水化物食べてないからお昼は普通に食べてもOKって思ってて高カロリー
夜は炭水化物カットしてるけど油を沢山摂ってて結果高カロリー、になってそう
脂肪分の多量摂取は摂取カロリーが高くなりやすいですよ

好きなだけ食べてたら1ヶ月で4kg太れる食欲
今は我慢してるつもりで消費カロリーと摂取カロリーが釣り合ってるので
もっと我慢しないと痩せない


45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 10:28:37.61 ID:sDh+kjz00.net

>>44
昼は、夜に炭水化物を食べてないから…の間違いです


46 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 15:14:56.19 ID:fVwPMd7j0.net

>>34
運動したらいいんじゃない?
あとあすけん


48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 18:54:30.29 ID:XnCbsNCx0.net

>>46
あすけんはダイエットを決意するたびにインストールするのですが使い方が自分に合わず使ってないです
代わりに別のカロリー記録できるものはあるので使ってみてバランス見直してみます


49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 19:28:34.20 ID:963ubmgLM.net

カロリー計算しなくていいって何なのかね
カロリーでしかないのに


50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 19:39:54.78 ID:XnCbsNCx0.net

>>49
ジムでトレーニングしてたときにカロリーよりも糖質オフって言われていたので最近は計算してなかったもので...


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 19:57:43.40 ID:XnCbsNCx0.net

昼間外出してたので食べたもの写真に撮ってあとで調べて計算しようと思ってたんです
なぜ何も知らないのにばかと言われなければいけないのか


54 mNT :2019/04/04(木) 20:05:34.96 ID:+RxWH/I20.net

>>53
どうでもいい言い訳をしてる時間があったら計算できた

おまえの敗因は遅いこと


55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 20:35:51.37 ID:bM+V4id+0.net

>>53
そのコテただの*構ってちゃんだから気にしなくて良いよ
犬のウンコみたいなやつだから
変なのに絡まれて気持ち悪いな ぐらいの感覚で大丈夫


56 mNT :2019/04/04(木) 20:37:02.67 ID:+RxWH/I20.net

>>55
ありがとう
NGにしておく  こういうレスほしい?w


70 mNT :2019/04/06(土) 21:23:21.24 ID:8VLATZ+j0.net

上のサイトの情報に加えて電気を流して測定してるInBodyのほうが正確


71 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/06(土) 21:25:21.41 ID:vYSZvNjx0.net

>>70
200も違いが出るんですね


72 mNT :2019/04/06(土) 21:27:46.47 ID:8VLATZ+j0.net

俺は200しか差がないと読んでいて思った
というか基礎代謝なんてどうでもいい数字を気にする必要なし


73 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/06(土) 21:30:16.99 ID:vYSZvNjx0.net

>>72
基礎代謝より摂取カロリーが低くても問題ないのでしょうか。最近1600とか1700なんで、ちょっと心配なんです


77 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/07(日) 00:12:07.37 ID:9lyPrWhM0.net

>>73

もしもの時の予備燃料余りまくってるんだぞ

標準体重になったらまた考えればいい


79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/07(日) 00:15:30.81 ID:9lyPrWhM0.net

>>73

基礎代謝なんて推測するしかない
そのための計算方法がいくつもあるから、数字が違ってもおかしくない
https://body-sp.com/2019/02/04/%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E9%87%8F%E3%81%AE%E8%A8%88%E7%AE%97%E6%96%B9%E6%B3%95-%E3%83%8F%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%BB%E3%83%99%E3%83%8D%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%83%88%E3%80%81jiss/


81 mNT :2019/04/07(日) 14:23:47.16 ID:JiagpU0L0.net

たいした情報も得ずにありがとうと言って去っていく感じ
このスレの相談者に成功者が少ないのはこういうところに原因があるんだろうな


82 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/07(日) 20:17:17.34 ID:OD5KUWAxa.net

>>81
TwitterやSNSにも多いけど、問題解決(このスレだとダイエット)したいからではなく、構ってくれただけで満足して去っていくのは凄く多い。質問もなく、行動する気も無く、それだけを繰り返してる。


86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/08(月) 06:32:56.83 ID:ZnZtby8u0.net

>>81
育ちがいいんだろ


89 mNT :2019/04/08(月) 09:58:11.42 ID:siWZPwJ00.net

>>86
育ちの良い*って可能性はあると思う

>>87
*すぎ


88 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/08(月) 07:31:39.94 ID:8LaLwGgz0.net

質問があります。
食事制限によるダイエットと有酸素運動(ジョギング)によるダイエットでは筋肉の落ち方が違うのかです。
体重維持カロリーが2200の人が食事制限で1700に抑える場合と、食事では2200取って500ジョギングで減らす場合。
どちらにせよ筋肉も落ちると思いますが、落ち方は一緒なんでしょうか。筋トレしない限り軽めの有酸素運動では筋肉の減りを少なくする効果は期待できないのでしょうか。


90 mNT :2019/04/08(月) 10:02:18.21 ID:siWZPwJ00.net

>>88
運動してない人がジョギングすれば筋肉がつく可能性がある
たとえが雑すぎて答えにくいがゴチャゴチャ言ってないで運動しろ


94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/12(金) 19:37:46.96 ID:d6U24bgya.net

【カロリー摂取量】 1400以内を目指してます
【カロリー消費量】 不明
【タンパク質】 30g前後
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】ビタミンCのサプリを飲んでいるくらい
【体温】36.0度
【睡眠時間】8時間
【一日何時間座ってる?】8時間前後
【年齢】27
【性別】女
【身長】153㎝
【体重】63kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】2月下旬~夏頃まで
【ダイエット開始時の体重】67kg
【目標体重】53kg
【疑問・質問】
2月下旬はまず食事の見直しを始めました(甘いものやジュース禁止、揚げ物は極力控えるなど)
それが慣れてきたので3月から現在に至るまでなるべく毎日5~7kmウォーキングして体重が4kg減りました
食事に関してはBalanceというアプリを取得して計算を始めたばかりなのですが、食物繊維についての項目がないためテンプレでは不明としました
野菜サラダ(ポン酢かけてます)をどんぶり1杯くらいは食べるようにしてます

来週から公営ジムに通うのですがどのようなメニューをしたら良いのかわかりません、アドバイスをお願いします
見た目がとにかくだらしないので少しでも締まった身体に近づけたいです
トレーニングマシンはエアロバイク、クライムマシン、ランニングマシン、レッグカールマシン、チェストプレスマシン、ラットマシン、レッグエクステンションマシン、腹筋台、背筋台、ダンベルです
講習を受けた際ひと通りやってみたのですが、クライムマシンとランニングマシンは酔ってしまったので代わりにウォーキングを続けるつもりです


97 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/13(土) 07:54:14.77 ID:kbOL4Sgha.net

>>94
マシンは下半身と上半身の日に分けるといいって教わったよ
その後にダンベル体操やったり、腹筋台で足上げ腹筋したり。
最後に有酸素

マシンは意外にきちんと負荷をかけるのが難しいというか効いてるのか疑問の時があったw
マシンが混んでる時はダンベルやったりして工夫するといいかもね
ググるとダンベルのやり方もたくさん動画が上がってます

タンパク質も意識して摂ってね


98 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/13(土) 10:46:15.89 ID:JdTQhfs+0.net

>>97
> マシンは意外にきちんと負荷をかけるのが難しいというか効いてるのか疑問の時があったw

これわかるわ ちゃんとそれぞれのマシンがどの
筋肉を使ってやるものなのか意識してないとね
回数こなすのが意識に向いてるとフォームも
崩れる*
自分も最初の頃は難しかったけど今はちゃんと
できるようになった