低カロリーにこだわっても痩せないときに、気をつけたいこと - MYLOHAS
低カロリーな食べ物ばかりにこだわっても、痩せない理由とは? 管理栄養士、菊池真由子さんのメソッド「食べても食べても太らない法」からご紹介します。
(出典:MYLOHAS)



(出典 ddnavi.com)


美味しく栄養バランスがとれる

1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/02(火) 09:04:53.99 ID:IHOvUV0e.net

ここは本家である『新100kg超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。

30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。

次スレは>>980が立てて下さい。スレ立ての際はスレタイ番号の更新

前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】15
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552054435/

【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】14
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548841486/





8 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/03(水) 18:19:50.80 ID:HeA7dJk8.net

平日5km 休日10km 歩いているんだが全然痩せねえ 代わりに膝を痛めた!


9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/03(水) 21:18:07.99 ID:n4Z86wEh.net

>>8
食い過ぎてんのでは?


10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/03(水) 21:24:45.78 ID:q6hwTCxc.net

>>8
ウォーキング3ヶ月目まで全く痩せなかった
そのあとは月1、2kgだけどじわじわ痩せてる
食事は今まで通り。減らせば痩せるはわかってるけど減らしたくない


11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/03(水) 21:54:42.07 ID:hpNXDKk5.net

>>8 です。朝 野菜と目玉焼き
昼 ご飯とおかず(魚の塩焼きなど)
夜 豆腐 サラダ 味噌汁 野菜コロッケ等

です。膝が痛いけど希望を持ちます


12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/03(水) 23:02:30.55 ID:WruFwT/b.net

>>11
膝はいたわった方がいいよ
休日はプールとかにしてみたら?


13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/03(水) 23:04:30.70 ID:WJ9XIcHh.net

>>12 中々プール設備がある場所が無くて涙目です!
膝いたわります


14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/03(水) 23:15:10.53 ID:WruFwT/b.net

>>13
あとはエアロバイクの方がウォーキングよりは負担軽いかも
あとはもう少し痩せるまで毎日じゃなくて回数減らした方がいいよ


15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/03(水) 23:23:35.49 ID:WJ9XIcHh.net

>>14 ありがとうございます。エアロバイクに切り替えます


16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/05(金) 17:38:46.72 ID:yxrA1mxf.net

>>8
俺の場合の話だが130キロのデブだった、食事制限なしの毎日ウォーキングしてたが
大して痩せず数キロを行ったり来たり。
十数年後糖尿病になり糖尿病食で制限していつも通り歩いたら50キロぐらい8ヶ月で落ちた。
もし本気で痩せる気があるなら、腹いっぱい食べるにしても
カロリーと糖質を落とした食事を考えた方がいい。
参考になるやり方はネットにあるので出来そうな食事メニューを探すといいとおもう。


29 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/13(土) 16:47:31.78 ID:2UD24Qfx.net

>>16だけど
小4辺りからデブで30代で130まで行ってなんか色々ダイエットしてみて
43の時120、糖尿病ですって言われて食事制限本気出したら65まで落としたから
何とかなるやつもいると思うよ。膵臓は後程問題ないとわかったが。


48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/15(月) 10:03:45.29 ID:200GsCHG.net

>>29
すごいですね!
どのような食事内容なのでしょうか、詳しく教えていただきたいです。

この十年で約30キロ増えた。数年前から甲状腺に異常あるのでそのせいか増加が止まらない。
最近心臓が苦しいし膝も痛い。数日前から炭水化物減らしてるにしてるのに全く痩せない。
昨日の食事
朝 アーモンドミルクにプロテイン入れたのを飲む
昼 ごはん、チーズオムレツ、鶏モモスライス焼いたの5枚、ブロッコリー、レタス、ミニトマト
夜 豆腐ステーキ、キャベツとニラとソーセージ炒めたの小皿に少し、白菜と玉ねぎのコンソメスープ

今朝は0.3キロ増えていて絶望感半端ない。
今日からは炭水化物抜きにします。


51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/15(月) 18:55:50.19 ID:qEffJVR8.net

>>48
すごい食事調整してるね
自分もがんばる


52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/16(火) 18:00:17.61 ID:2Oft4mQy.net

>>48
0.3キロくらい1日で増えたり減ったりするレベルじゃん
思い詰めることないのに


17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/05(金) 18:24:25.61 ID:FoyN0C1K.net

明日胃カメラだ! 怖すぎる
吐く原因が分かればいいんだが


22 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/06(土) 15:51:48.42 ID:ADxx1Ve1.net

>>17
麻酔かけないでするなら胃カメラした先生から悪性かどうかの話があると思うよ
経験ある人だと見ただけでだいたいの判断つくみたい
なんともないといいね
>>20
良い話だね


20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/06(土) 08:57:18.15 ID:nloNXYek.net

20後半から30始めまで105キロあったが、食事制限と運動で3年で85キロまで来た。
今は昼飯は毎日野菜弁当作って、運動は筋トレメインでほぼ毎日。
ほぼゼロだった休肝日が今は年100日くらい。
3年ぶりに書き込みするが、ようやく生活習慣を変えた自信が付いた。
今181cm体脂肪20%くらい。
早く腹筋に会いたい。


21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/06(土) 15:42:40.37 ID:2O9WoqjP.net

>>20
やっぱり継続は力なり、ですね。


25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/07(日) 00:03:00.89 ID:JiagpU0L.net

じゃ痩せないと駄目だね


41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/14(日) 20:04:30.37 ID:l0zJYPCL.net

>>25はミナトさんの書き込み


31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/13(土) 18:40:00.90 ID:0xegCdxD.net

自分も20代前半まで158cm52kgで今は98
5年前に30㌔ダイエットに成功したのに子供のことで忙しくなってリバウンド


35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/13(土) 23:21:11.19 ID:o6j4sQlA.net

>>31
子供のことで忙しくなったら痩せてくだろう忙しくて太らないよ

30キロダイエットして、結局止めてしまうから元に戻っただけ

また、始めればいい
今度はもう終わりがあると思わず*まで「ダイエット(食事の改善)」するつもりで
そのつもりがないならまたリバウンドするだけだからいっその事ダイエットしない方がいい


33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/13(土) 19:26:17.88 ID:e5/9VBPZ.net

ランニングマシーンとエアロバイクってどっちが効果的なんだろうな


34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/13(土) 23:17:41.23 ID:o6j4sQlA.net

>>33
エアロバイクをオススメする
乗りながらスマホも触れるしゲームも出来るし
ルームランナーより遥かに継続しやすいよ


37 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/14(日) 11:45:11.12 ID:M+tYCGPZ.net

>>34 サンキューw


38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/14(日) 12:21:23.40 ID:AlmKUdXi.net

>>33
負荷にもよるだろうけど同条件なら
全身運動だしランニングマシーンのほうが効果的といえば効果的かも
でも体重重いと膝壊すからエアロバイクである程度痩せてからにしたほうが良いと思う
>>35
付き合いも増えたし一番はジムに行けなくなったからって自分に甘いからだよね


39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/14(日) 12:44:39.09 ID:DnixemkN.net

>>38 97kg 膝痛いです!エアロバイク中心で行きます!


40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/14(日) 19:56:16.20 ID:m+ww9+t5.net

別スレというか元来のスレあったんだ
こちらはいいね、超*来ないし
こっちに鞍替えするわ


42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/14(日) 20:11:31.69 ID:txdl9Bfk.net

>>40
*はいないけど俺は居るぞ
人にイチャモン付けといて引越しとは
情けない

国語ドリル終わったんか?


44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/14(日) 21:12:36.42 ID:l0zJYPCL.net

ミナトさんは嫉妬の対象


45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/15(月) 07:14:42.15 ID:L0GjBftw.net

>>44もミナトさんの自賛書き込み


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/16(火) 19:30:51.21 ID:nT9wDSI+.net

俺とからあげちゃん同一人物説

とりあえず謝罪待ちだな

早めに謝罪しといたほうがいいぞマシーン男よ

己の勘違いをここまで決めつけて*にした罪は重い


58 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/16(火) 20:09:25.14 ID:NPUi0EII.net

>>53
からあげは*だぞw
*特有のねちっとした文章やんけ


59 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/16(火) 20:20:00.21 ID:nT9wDSI+.net

>>58
でもマシーン男に言わせると俺とからあげちゃんは同一人物なんだって。

そんなことも見抜けないんだって

あと頭プロエチレンもそんな事書いてたな

お前らはよジャンピング土下座せーや

謝罪あれば赦してやるよ俺は心広いからな
いつまでもグジグジ怒ってたりはしない


60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/16(火) 20:27:20.31 ID:/ejfUXSH.net

>>59
横からだけど、くどいんだよ。
スレ無駄消費すんなよ。


54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/16(火) 19:35:22.28 ID:nT9wDSI+.net

俺は絶対に一切自演などしない

そんなことに意味はないし
友達作りたくて5ちゃんやってる訳でもない
頭プロエチレンのように誰彼構わず*扱いもしない
デブを見下して*にしてる訳でもない

ほとんど常に行間開けてるから分かりやすいだろし


55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/16(火) 19:40:12.21 ID:/AUAPyZG.net

>>54
身分証明書としてID付きで体の画像さらしてみろ


56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/16(火) 19:45:52.36 ID:nT9wDSI+.net

>>55
頭プロエチレンは即NG


57 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/16(火) 19:47:44.46 ID:/AUAPyZG.net


(出典 i.imgur.com)


こいつのように毎度逃げてる居る奴はふくらはぎすら晒せない


72 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/17(水) 02:52:57.17 ID:mu5Ro8ws.net

>>57
ツルツルでキモいなー
元から薄いのか脱毛してんのか
365日1日中5ちゃん三昧なのに
現実世界で脱毛なんて必要無いよねw


75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/17(水) 11:21:49.79 ID:BaFotKoG.net

>>72
画像に対して突然願望や妄想を語り始めたということは画像に嫉妬したのか?


61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/16(火) 20:28:29.46 ID:Yp9I2k+d.net

今頃マシーン男は仕事で糖質取って、落ち着いてるはず。
昨日一気にカロリー減らしてイライラしてただけたよな?

ダイエットあるあるだからギスギスしないで頑張って行こうや。


64 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/16(火) 20:33:32.36 ID:nT9wDSI+.net

>>61
もうくどい言われるよここに居ると

向こうに書いた方がいいみたい


67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/16(火) 21:13:57.50 ID:2Oft4mQy.net

ここ本スレだよね
開き直りの次スレ立ててマシーン隔離してほしかったのに
本スレが2つになってる
どうすんだろこれ


68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/16(火) 21:20:10.12 ID:nT9wDSI+.net

>>67
まぁまぁ、からあげちゃんもそんな怒らずに

ここは結局無いものとして扱われるようだから向こうに書いたら

マシーン男嫌いならNGしとけば良いんだから

マシーン男のマの字も見たくなかったらNG&連鎖にしとけばいい


77 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/18(木) 00:55:57.97 ID:X7Wt0llV.net

尋常性乾癬なんだけど、ジム通いしたいが他の客からクレームくるかな…


78 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/18(木) 01:20:54.47 ID:NAOxULKv.net

>>77
辛いけど嫌だなと気にする人は居るだろうね
隠せる部分なら大丈夫だろうけど
私もアトピーだから行きにくくて諦めた
大好きなサウナやプールもなかなか行けないわ
外でウォーキングするくらいでも痩せるよ
ストレス解消には外ウォーキングのほうが効果ある感じがするし


79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/18(木) 06:38:42.21 ID:d1oPxpXQ.net

>>77
気にすんな。来い


80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/18(木) 08:01:16.97 ID:8yVRXa5C.net

>>77
かさぶたが落ちるのがあまりにも酷かったら嫌がる人はいると思う


83 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/19(金) 10:08:39.87 ID:xEAdb7Zt.net

今年娘の七五三で家族写真とるまでに、昔着れてたスーツを着用できるよう
に頑張ってる
【開始】 2018年10月16日
【年齢・性別】 40前半・男
【身長】 176
【体重】 開始時 124.1㎏ 現在99.2㎏
【体脂肪率】 開始時 42.0 現在 32.7
【筋肉量】 開始時 68.6㎏ 現在 63.4㎏
【体脂肪量】開始時 52.1㎏ 現在 33.4㎏
【目標体重】 64㎏ -60㎏減目標 2年間かけて

【食事】
平日
朝: 鶏モモ・ささみを使用したメニュー 肉150~170g
  サニーレタス・ブロッコリーサラダ マヨネーズで どんぶり1杯    
昼: 鶏モモ・ささみを使用したメニュー 肉150~170g
  サニーレタス・ブロッコリーサラダ マヨネーズで どんぶり1杯
夜: ザバス ソイプロテイン+食物繊維デキストリン
休日 
朝: ソイプロテイン +食物繊維デキストリン  
昼:  輸入肉肩ロースステーキ 250g前後
   サニーレタス・ブロッコリーサラダ マヨネーズで どんぶり1杯
夜:  ソイプロテイン+食物繊維デキストリン
間食: 平日 夕方に ソイプロテイン+食物繊維デキストリン 
    夜 空腹時にゆで卵2個 or アーモンド10粒&プロセスチーズ2個
サプリ:鉄&マルチビタミン・亜鉛
一日100gのたんぱく質を摂取目標に、プロテイン含む食事を一日4~5回
に分けて摂取 糖質制限を意識して糖質が含まれる食品は排除

【運動】 開始1ヶ月 ライザップと自宅でスクワット中心に筋トレ
    2ヶ月目以降 ライザップ退会後 特になし
ライザップ入会1ヶ月は9㎏やせて、ダブルブッキングトラブルで
退会した後は食事制限のみで月3㎏ペースで痩せてる
膝に負担がかかるから体重90㎏位になったらウォーキング始める


87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/19(金) 15:36:14.26 ID:LTw24iq9.net

>>83
たんぱく質を一日100グラム摂っても筋トレしないと筋肉減るんだな。


89 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/19(金) 16:58:42.88 ID:xEAdb7Zt.net

>>87
1ヶ月で訳あってやめたけど
ライザップ通ってたときは、筋トレプラス
タンパク質170g摂取と糖質制限を推奨されて
実践してました
やめて運動もやめてしまったので、タンパク質
を100gに自主的に減らしてますが、流石に
毎日170gだと食べるのも大変だし、体重減らないので
筋肉はこのペースが適正かわからないけど
トレーナーにも減量すれば必ず減ると言われ
ました、運動してタンパク質170g摂取すれば
減りも少し抑えられると思うけれど


84 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/19(金) 12:18:10.37 ID:+5YGlf33.net

同じようなメニューなのが、少し良くないけど、ダイエット始めはみんなそうだな。
それに、順調に減ってるね。
工夫する余地がたくさん残ってるから、辛いときに変化つけたりすると良いと思う。


86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/19(金) 13:17:41.86 ID:xEAdb7Zt.net

>>84
アドバイスありがとう
糖質制限だと家族と違うメニューになって、
共働きで奥さんに手間かけるの悪いから
自分で弁当、食事準備したりてるから面倒で
簡単なものになってしまうのよね
糖質制限の料理本買ってあるから、少し工夫
します。
あとは会社の付き合い関係で食事に行くのが
辛いのと、髪の毛が細くなるのではという不安、糖質制限が長期化することによる結石とか
痛風が怖いなぁ


88 プロフェッショナル :2019/04/19(金) 16:10:58.76 ID:O2YC2Q9g.net

脂肪だけを落としたいならもっと高蛋白にすべきだし減量スピードを落とすべき
>>83のやり方は良いと思うけど目標体重がやたら軽すぎることが気になる


90 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/19(金) 17:05:16.98 ID:xEAdb7Zt.net

>>88
おっしゃる通りだと思います
高タンパクに戻すとしたら運動は筋トレか、
ウォーキングどちら優先がいいですか?
目標体重は、自分が30歳結婚当初の体重
です。
ダイエットして60KG台を維持するのが
目標なのである程度体重落としたら
できる範囲で運動したいので


92 プロフェッショナル :2019/04/19(金) 17:08:31.01 ID:O2YC2Q9g.net

>>90
こちらは高蛋白に戻すことはすすめてない
ウォーキングでも筋トレでもやりすぎないことが大事だしやらなすぎないことが大事
そして1つの種目だけをやる必要はないし2つの種目3つの種目をやりゃいい
1つの種目ばかりをすると怪我の原因になる

たぶん60キロ台前半は皮余りが見にくい状態になると思うよ


97 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/19(金) 17:42:30.08 ID:xEAdb7Zt.net

>>92
ありがとう
できる範囲で筋トレとウォーキングやってくよ
皮あまりは自己管理ができなかった罰として
受け入れるしかないかな、また月一程度で
報告にきます


94 131キロ :2019/04/19(金) 17:20:16.37 ID:hbvSIMPf.net

美人トレーナーは僕とは笑顔で話してくれないのに、他の人とは笑顔で話している

死にたい


100 名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/19(金) 18:49:21.06 ID:d7PxukOi.net

>>94
もったいないな、130キロ氏は見た目がコンプレックスなのかな?
エリートなのにさ、俺だったら巨デブでも意中の女性にはツバ付けとくけどね
LINEくらい気軽に聞いて友達や知り合いからでも始めていけばいいのに

あと、月ごとの目標ないのかな?
今月は3kg痩せるとか、痩せたいとか
3月から停滞してるよね?
巨だと誤差範囲で毎日±2kgはあると思うけど、それもないのかな…