ダイエットを成功させる簡単レシピ - 食物繊維たっぷりメニューで便秘改善! - マイナビニュース
便秘は、女性に多い悩みの一つです。排卵後や妊娠中に増加するホルモンにより、体に水をためやすくなり、腸内の水分が不足することで、便秘になりやすいといわれてい ...
(出典:マイナビニュース)



(出典 medick.biz)


便秘解消方法

1 彼氏いない歴774年 :2019/01/20(日) 11:40:50.89 ID:FdIh8w42.net

喪女だけどジム行くぜ! 次スレは>>980がたてるんだぜ!

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【ダイエット】ジムにいってる喪女21【目の保養】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1532452747/
【ダイエット】 ジムにいってる喪女20 【目の保養】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1519705359/
【ダイエット】ジムにいってる喪女19【目の保養】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1506429476/l50
【ダイエット】ジムにいってる喪女18【目の保養】
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1489546802/
【ダイエット】ジムにいってる喪女17【目の保養】
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1474295826/
【ダイエット】ジムにいってる喪女16【目の保養】
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1458019311/
【ダイエット】ジムにいってる喪女15【目の保養】
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1431430205/
【ダイエット】ジムにいってる喪女14【目の保養】
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1413322995/
【ダイエット】ジムにいってる喪女13【目の保養】
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1400420840/
【ダイエット】ジムにいってる喪女12【目の保養】
http://nozomi.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1383658470/
【ダイエット】ジムにいってる喪女11【目の保養】
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【ダイエット】ジムにいってる喪女10【目の保養】
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【ダイエット】ジムにいってる喪女9【目の保養】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1323577388/
【ダイエット】ジムにいってる喪女8【目の保養】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1319373229/
【ダイエット】ジムにいってる喪女7【目の保養】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1310101934/
【ダイエット】ジムにいってる喪女6【目の保養】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1287484886/
【ダイエット】ジムにいってる喪女5【目の保養】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1269482577/
【ダイエット】ジムにいってる喪女4【目の保養】
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1251247692/
【ダイエット】ジムにいってる喪女3【目の保養】
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1246185919/
【ダイエット】ジムにいってる喪女2【目の保養】
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1235663256/
【ダイエットと】ジムにいってる喪女【目の保養】
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1217131596/

※前スレ
【ダイエット】ジムにいってる喪女22【目の保養】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/wmotenai/1540382322/





7 彼氏いない歴774年 :2019/01/20(日) 20:25:02.24 ID:D74BqpwZ.net

>>1
スレ立てありがとうございました


8 彼氏いない歴774年 :2019/01/20(日) 22:20:22.17 ID:OykZ8eja.net

>>1
ありがとう!

パーソナルトレーナー頼もうかどうしようかウジウジしてたけど、
思い切って頼んでみて早数ヶ月…
もっと早くやってればよかった!
やっぱり違う!


9 彼氏いない歴774年 :2019/01/20(日) 22:43:46.68 ID:un/3K+WK.net

>>8
詳しく聞きたい!


10 彼氏いない歴774年 :2019/01/20(日) 22:53:24.40 ID:fq8t8IfF.net

パーソナルいれると全然違うよねやっぱり
自主トレで効果感じにくいって人はとりあえず1ヶ月なり2ヶ月なりパーソナルトレーナーつけてみるといいと思う


12 彼氏いない歴774年 :2019/01/21(月) 12:53:18.62 ID:UyHL6pTx.net

>>10
ジムは初めてでこれからコナミに通おうと思ってるんだけど、パーソナルつけるべきだと思います??
Vbody?とかいうやつ
大手だとイマイチだったりするのかしら


13 彼氏いない歴774年 :2019/01/21(月) 16:26:51.14 ID:WQz+OIjh.net

>>12
コナミでも初めは無料とかで面倒見て貰えたりしないの?
昔行ってたけど、カルテ作って貰えた気がするけどなー。

やってみて分からないとことかあったり、筋肉付かなければパーソナル頼むと良いかも。


14 彼氏いない歴774年 :2019/01/21(月) 17:29:27.53 ID:vBwIBu8Y.net

>>12
VBODYやってたよー
去年の4月から週2で1ヶ月間
私が元々軽肥満だったのが大きいけど効果あった
(体重-3キロ、体脂肪率-3%、見た目もスッキリ)

メリット
・フォームをマンツーマンで見て貰えるから効果的な動きがわかる
・負荷をどのタイミングで重くしていったらいいか教えて貰える
・運動後に貰えるゼリー状のプロテインが美味しくて量が多いから夜ご飯がいらない
デメリット
・付いてくれるのが外部のトレーナーじゃなくてコナミの社員だったから本当の意味でのプロなのか不明なところ

会費が高すぎたから今は別のジムに移ったけど、筋トレ方法教わったので移行はスムーズだった
本格的なパーソナルトレーニング受けていないので比較できないのが申し訳ないけどこんな感じです


15 彼氏いない歴774年 :2019/01/22(火) 21:00:36.89 ID:+QgqF5cT.net

コナミ高いよねー
私はティップネスで似たようなのやってた
半年やって7キロ痩せたよ

>>13が言うのだと最初にフォーム指導とメニューは組んでもらえるけどそれだけって感じだと思うなー
筋トレってメニューをこなすことが大事なんじゃなくて、適切な負荷と適切なフォームが重要だから逆に初期投資で先にパーソナルつけるって手もある
で、その辺がつかめたら
>>14が言うように一人でやるのもありだと思う


17 彼氏いない歴774年 :2019/01/22(火) 23:00:47.33 ID:m6W0S1N9.net

>>15
コナミ高いよ!
今もコナミは近所にあるけど、ゴールドジムのが安いし面倒もめちゃくちゃ見てくれる!


昔行ってたコナミは人があんまりいなかったのもあるのかな、結構体重測定とか食べ物指導、強制カウント腹筋とかしてくれてた。有難かったよ!
スタッフに依存する話だろうから、違ったらごめんなさい。

みんなが健康な良いからだになりますように!!!


18 彼氏いない歴774年 :2019/01/22(火) 23:17:44.25 ID:TrVDEdC9.net

>>15
ティップネスどおでした?
今通ってるんだけどやってる人いるのかわからん


29 彼氏いない歴774年 :2019/01/23(水) 12:41:40.04 ID:LJBngOXb.net

>>18
ティップネスがやってるボディチェンジっていう減量・体脂肪燃焼に特化したパックやってた。16回パックになってるやつを×3やって体脂肪率9%減、体重7kg減。
運動強度は結構強め。
もちろん食事指導もしてくれます。
コナミみたいに食品はついてこない分値段はお手頃かも。とにかく脂肪減らしたい!って人にはオススメする


19 彼氏いない歴774年 :2019/01/23(水) 01:18:53.88 ID:DyhMW+j5.net

ゴールドジムに漠然とした憧れがある
なんか男女共にすごくかっこいいスタイルの人が多そうだなー


21 彼氏いない歴774年 :2019/01/23(水) 01:58:18.39 ID:mg6j8Ujq.net

>>19
ゴールドジムは普通のジムだよ。近所の人たくさんきてるし、朝一とか行くとじじばばがたくさんいるよ!

スタジオプログラムとかもびっくりするぐらい年配女性のためのものだし。
これでも渋谷区なんだけどね。

男性はびっくりするくらいでかい腕の人とかもいるけど、そんなのはごく1部。

ただデブはあんま来てない!


26 彼氏いない歴774年 :2019/01/23(水) 09:17:18.60 ID:vTN57UP9.net

>>19
きもっ
Hカップさん*


33 彼氏いない歴774年 :2019/01/23(水) 19:04:18.83 ID:OOsA+M83.net

>>19だけどHカップの人じゃないよ
書き方が悪かったなら謝る

意外とジム通いが続けられたから今年は何か目標を持とうと思う
走る事に慣れて、いつかホノルルマラソンとか出てみたいな


36 彼氏いない歴774年 :2019/01/23(水) 19:09:09.19 ID:Mtr3XuZV.net

>>33
言い訳見苦しいさっさと消えろ


37 彼氏いない歴774年 :2019/01/23(水) 19:18:22.53 ID:Pwe70fVf.net

>>33
大会に参加し始めると競技の楽しさとともに今以上に体のこととか食事とかにも気を遣うようになって相乗効果抜群だよ
ぜひ大会に出場した報告もして欲しい!

かく言う私も週末また水泳大会
日にちがまだあるのに心臓が口から出そうなほど既に緊張してるw
週末大会のみなさん頑張りましょう


20 彼氏いない歴774年 :2019/01/23(水) 01:23:07.65 ID:9mw6sI2p.net

ジム行ってまでかっこいい男漁るとか本当に気持ち悪い
またいつものHカップかよ


44 彼氏いない歴774年 :2019/01/23(水) 23:25:18.15 ID:lryMSeyw.net

>>20ちゃんは男って字がレスに入ってただけで色ボケだと思っちゃうひとだから…


45 彼氏いない歴774年 :2019/01/24(木) 01:09:24.39 ID:jppHQM8e.net

>>20ちゃんはアディダスを頑なに拒絶してディーホリック着ちゃうひとだから…


23 彼氏いない歴774年 :2019/01/23(水) 08:37:31.26 ID:/INFAZ7J.net

私もゴールドジムはなんか謎な憧れがある。
プール無いので選択肢から外したけど。
ジムでマスクしながらプログラム出てる人見たけど息苦しく無いのが疑問。
つかジムでマスクしてる人初めて見たわ。


30 彼氏いない歴774年 :2019/01/23(水) 16:10:55.36 ID:hpebPnKb.net

>>23はありえないとか顔隠しとかいってなくない?
プログラム中もしてるのが疑問とだけ言ってる


31 彼氏いない歴774年 :2019/01/23(水) 17:36:36.54 ID:Q+gaPdzw.net

ジム行きはじめて痩せはしないけど体が健康になったしそれ以上に気持ちが明るくなってあんまりネガティブなこと考えなくなった


34 彼氏いない歴774年 :2019/01/23(水) 19:05:01.02 ID:I+QNhrri.net

>>31
私も!

体重は少しだけ減って、見た目で分かるくらい筋肉がついた
たくさん歩いても疲れないし、前は芯がなくてフニャフニャぐらぐらしてた体が、今は全然グラつかない
自信が多少ついたみたいで、外出したり人と会うのが楽しい~


40 彼氏いない歴774年 :2019/01/23(水) 22:35:40.43 ID:ZxeW/6LM.net

HカップHカップうっせーんだよ
荒らしてる暇あったら今すぐその場でスクワット30回やってろ


41 彼氏いない歴774年 :2019/01/23(水) 23:09:50.76 ID:Yurqj9cw.net

>>40がかっこよすぎてスクワットした


43 彼氏いない歴774年 :2019/01/23(水) 23:23:14.35 ID:Wy9E9GCN.net

>>40
Hカップは荒らしじゃねえか


49 彼氏いない歴774年 :2019/01/24(木) 08:44:28.11 ID:EdApZbBX.net

一人芝居ももうちょいうまくやってくれませんかね?


50 彼氏いない歴774年 :2019/01/24(木) 09:06:05.43 ID:0AbydnVn.net

>>49
Hカップ本人登場乙
ここでムキになるくらいなら早くその見苦しい体痩せろよ


52 彼氏いない歴774年 :2019/01/26(土) 01:22:01.31 ID:9yHy70MW.net

もうすぐ筋トレして2年。
筋肉をつけるのと脂肪を減らすのは別のことと悟ってるけどさ、
たまに疲れておせんべいとか食べてしまうよ。
こんな私をみんな遠くで叱って!


53 彼氏いない歴774年 :2019/01/26(土) 02:40:30.93 ID:OoihYgyT.net

>>52
2周年おめ!
私はたまにのポテチ食いがやめられない

ジム通いが習慣になってから生活が一変した
運動音痴だと敬遠していた期間が勿体なかった
前のレスにもあったけど、かなり前向きになれたし自信が少しついた


54 彼氏いない歴774年 :2019/01/26(土) 03:17:05.16 ID:n6V9kQCL.net

>>52
おめでとう!
たまにのおせんべいならいいじゃん!
それに、2年やった事はおせんべいで付く脂肪なんか軽く吹っ飛ばせるよー!
かっこよいー

私もジム通い始めて、53さんと同じで運動音痴だと思ってた自分が意外と力持ちだったり、足も遅いと子供の頃から言われ続けてきたこの私が、筋肉のお陰か走るのも速くなったりした。
すごく自信がついた!

ジム行ってもみんな前向きにストイックで頑張れるけど話したりはトレーナーさん以外ないし、ここでこういう話聞いたりするのはやる気も高まるな。

さーて、腹筋して寝ますー!


56 彼氏いない歴774年 :2019/01/26(土) 11:18:28.90 ID:Wl1AR/ff.net

>>54
わかるw
私も学生時代運動全くできなくてジム通い始めて初めて体を動*楽しさわかったよ
通勤でたまにダッシュするとき思ったより早く走れたり階段トトトトと上がれたりちょっとしたところで効果がでてきてらさにモチベ上がってる


57 彼氏いない歴774年 :2019/01/26(土) 11:39:57.17 ID:OoihYgyT.net

以前は階段とエスカレーターなら絶対にエスカレーター派だったw
ヒール靴を履いていなければ私も階段を軽やかに駆け上がる事ができるようになったよ
継続は大事だよね!
トレッドミルでようやく8km走り続けるようになれたから春になったら外ランも本格的にデビューしたい


66 彼氏いない歴774年 :2019/01/26(土) 23:03:56.54 ID:n6V9kQCL.net

>>57
最近敢えてのハイヒールで早歩き出来るようになった。
ル*ン履いてるとそこまで痛くないから、これって体幹かしら?と自分に期待してるよ。


59 彼氏いない歴774年 :2019/01/26(土) 20:56:21.61 ID:HxOtCnDg.net

ジム通いしたいけど、初日のあわあわする感じを想像するとためらっちゃう
こんなだめな喪女にアドバイスをください


67 彼氏いない歴774年 :2019/01/27(日) 02:19:40.50 ID:A+D8U7MQ.net

>>59
気軽に始めたいなら>>64さんの通り初日のスタッフオリエンテーションに身を任せる
そこから自分の目標を少しずつ設定していく

少し気合を入れたいorより気負いせず色々聞きたいし効果をガッツリ出したいなら
オリエンテーション後にあまり日を置かず、敢えてパーソナルトレーニングを1回付けて
お金と時間を掛けてみる


69 彼氏いない歴774年 :2019/01/27(日) 23:04:14.87 ID:AFcS4tfE.net

ジム用シューズで白だと室内とはいえ汚れが目立ちますかね?
同じ形で黒もあったので試着したんですが、足元だけ重たくなってしまって


73 彼氏いない歴774年 :2019/01/28(月) 10:55:07.74 ID:ztBsqdwL.net

>>69
室内使いなので外履きみたいは汚れ方はしないから白でも問題ないと思う。
逆にパッと見えるとこが汚れないので、ソールのクッションが劣化しても分かりにくい。
走ったり、エアロをやるなら、自分で意識して新しいのに買い替えるようにしないといかんよ。


74 彼氏いない歴774年 :2019/01/28(月) 16:52:27.61 ID:63yA4cT6.net

ジム靴って、履いてるうちは気づかないけど、
新しい靴を履くと、「ああ、今までのヘタれてたんだなー」と気づく
パッと見分からないからついつい長く履いちゃうのよねー

そーいや、レギンスのへタレ判断基準てどんな感じだろう?
捨て時がよくわからない


75 彼氏いない歴774年 :2019/01/28(月) 17:00:41.07 ID:KWKqOiT0.net

>>74
私は2つ持ってるんだけど、もしかしてへたれてるのかな?って思ったら1つ買い足してる
へたれてたら捨てたくなるし、意外と履けるならそのままローテーションしてる


93 彼氏いない歴774年 :2019/01/29(火) 20:11:30.20 ID:Ieudjdpx.net

>>75
レスありがとう!
とりあえず新しいの買ってくる~


76 彼氏いない歴774年 :2019/01/28(月) 17:38:53.79 ID:Ca8dMMMC.net

4ヶ月で10kg痩せてジム用ウェアがブカブカなんだけど
あと15kg痩せる予定だから新しいのを買うタイミングがつかめない


78 彼氏いない歴774年 :2019/01/28(月) 18:36:52.08 ID:DyRNLHgC.net

>>76
すごい、どうやって痩せた?流石に食事制限がっつりしてそうではあるけど。
4か月で5kg痩せたけど私は夜は食べないけど、それ以外は割と食べてるからなー。。。


77 彼氏いない歴774年 :2019/01/28(月) 17:49:04.94 ID:R59X4HQc.net

退社間際に何か食べないと空腹過ぎて耐えられないから自作サラダチキン持ってきたけど、塩分気にしすぎて薄味過ぎでまずい。
バナナ房で買って置いておいた方が楽だな…


80 彼氏いない歴774年 :2019/01/28(月) 20:23:51.89 ID:8+EYLXND.net

>>77
運動前は糖質を取った方がよくて、運動後はタンパク質をとるといいらしいよ
バナナの方がいいかもよ


86 彼氏いない歴774年 :2019/01/28(月) 21:43:09.45 ID:/Ch8nf/u.net

>>80
そうなんだありがとう。
鶏胸は裂いてひよこ豆とかとサラダにしたから帰宅後食べることにするよ。
舞茸に漬けるとほんと柔らかくなるわ


94 彼氏いない歴774年 :2019/01/29(火) 20:14:27.09 ID:Ieudjdpx.net

>>86
今度サラダチキン作るとき舞茸試してみる
重曹より良さそうだ


79 彼氏いない歴774年 :2019/01/28(月) 18:44:54.26 ID:Ca8dMMMC.net

あすけんで食べ物全て計って入力して1日カロリー1600くらいで自炊&ジム通い
栄養ばっちりだし野菜多めで食べてる量自体は結構多いんでお腹空かない
前は一度に2.3個食ってた菓子パン1個と同じカロリーでしっかりとしたお腹いっぱいになれる食事が作れるということを学んだ


81 彼氏いない歴774年 :2019/01/28(月) 20:27:58.41 ID:DyRNLHgC.net

>>79
私も大体そのくらいでやってるんだけどなー。とりあえずジム行ってきやす!


83 彼氏いない歴774年 :2019/01/28(月) 21:09:07.37 ID:VTyrE5FU.net

それは体脂肪増・筋肉減の最悪なパターンじゃ……


84 彼氏いない歴774年 :2019/01/28(月) 21:13:24.92 ID:rdTNWYff.net

>>83
ま、まじか…
どうしたらいいかな?


85 彼氏いない歴774年 :2019/01/28(月) 21:18:17.92 ID:KWKqOiT0.net

>>84
めげずに頑張ったらいいと思うよ!
お互いいい体になりたいね!


87 彼氏いない歴774年 :2019/01/28(月) 22:26:16.34 ID:MzbztyAu.net

>>85
前の結果と見直したら明らかにいけないパターンになってたわ…
全部見直さなきゃいけないなぁ
私も頑張るよ!お互い頑張ろうね!


95 彼氏いない歴774年 :2019/01/30(水) 18:41:15.60 ID:oO4Wop1N.net

入会してからまだスタジオに参加したことないんだけど
常連の人たちで固まってて何となく参加しづらい…


96 彼氏いない歴774年 :2019/01/30(水) 19:07:01.14 ID:OUYUm+nO.net

>>95
誰でも最初、初回ってのはあるんで。
常連さんは初めての人のことは別に気にしないから、参加したいプログラムがあるならやってみるといいよ。


97 彼氏いない歴774年 :2019/01/31(木) 00:26:59.17 ID:uWYRw+mA.net

家から徒歩1分のところの24時間マイナージムと自転車で7~8分のところにエニタイム、どっちに入会するべきか
転勤がある仕事で半年~一年以内に転勤の可能性があるからエニタイムなら移行が楽、あと会費も安い
マイナージムはとにかく近いのがメリットだけど他の地域に系列店とかなくて転勤になったら辞めるしかない、会費高め、こじんまりとしてるからシャワーや更衣室がネカフェレベル、ロッカーすらない
早く入会したいけどこの二択でずっと悩んでる…


99 彼氏いない歴774年 :2019/01/31(木) 02:11:07.61 ID:LJb8wPVZ.net

>>97
私はエニタイム徒歩3分のとこに出来たからよく行く!最近毎日行けてないけど、暇ならめちゃくちゃ行くよ!
とは言え、面倒見てくれるジムじゃないから、別のパーソナルジム行って色々組んで貰ったりしてる。

けどやっぱりね近いジムの方が寒くても通えるから転勤先がエニタイムの店舗ありそうならエニタイムめちゃくちゃオススメ!!

だってジムって入会金とか取られるし、何だかんだちょっとしたウェア買えるくらいの金額取られたりする。
エニタイムは悪くないと思うよ。

自転車で8分くらいなら走ってもそれくらいで着くから、ちょうどよいウォーミングアップにはなりそう!


100 彼氏いない歴774年 :2019/01/31(木) 08:59:20.50 ID:HJDKqMSp.net

>>99さんは書き方に特徴あるからわかりやすいけどいつもいつも元気いっぱいですね
もう少しそのテンションと感嘆符の多さなんとかしてもらえるとありがたい