筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」 - PRESIDENT Online
美しい筋肉を手に入れるには、激しいトレーニングが必要だといわれきた。だが、それはもう古い。理学療法士の庵野拓将氏は「近年の研究で、筋肥大に『追い込み』は必要 ...
(出典:PRESIDENT Online)



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激しいトレーニングが必要なわけではない

1 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 07:42:03.06 ID:0OOIU9ht0.net

しんどいし疲れるし翌日の仕事に支障が出そうで怖い





61 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 11:30:24.45 ID:0WCyTW690.net

>>1
しんどいし疲れるしって言ってるからデブなんだぞ


73 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 12:57:30.70 ID:YXVtJPim0.net

>>1
こんな所で質問してる時点で大してやる気ないやろお前


93 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 16:44:21.34 ID:fScIucmF0.net

>>1
ヨーグルトドリンクを一日に三回飲め

ガチで痩せる


5 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 07:49:16.96 ID:Si/M0geU0.net

筋トレより有酸素の方がキツいと思うんだが


8 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 07:56:11.07 ID:ugtLHoMx0.net

>>5
有酸素運動のレベルによるけど30分程度の軽い運動は脳内*とも呼ばれるエンドルフィンが分泌されるから幸福感を得られるよ


7 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 07:54:58.04 ID:0OOIU9ht0.net

食事制限だけだと体重が落ちるだけで見た目は変わらなさそう

腹筋しないと引っ込まない?だらしないお腹のままはちょっと…


13 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:04:26.12 ID:ugtLHoMx0.net

>>7
男だよね?ならお腹は内臓脂肪でぽっこりしてる可能性が高いから食事制限とちょっと歩くするようにするだけで意外とすぐにスッキリする
腹筋はほとんど関係ないし効率悪いからやるならスクワットとか腕立てで大きい筋肉鍛えた方が良いよ


9 古今亭与太郎 :2019/04/06(土) 07:57:25.77 ID:w58wPFzy0.net

1日の摂取カロリー1500キロカロリーに抑えて
筋トレ+20km(最初は時間走でいい)
これで3ヶ月で30kg痩せた
そのあと3ヶ月インターバルや距離走してマラソン出たら3:30切りできた

筋トレやった方が基礎代謝上がるし有酸素運動の脂肪燃焼の効率が上がる
食事は朝、昼しか食わなかったな
サラダかリンゴとか果物しか食わなかった
炭酸水飲んで、腹減ったらガム噛んでた
最初は辛いが人間ってだんだん慣れてくるんだよ笑


17 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:12:17.90 ID:T6Nr/pz+0.net

>>9
デブすぎ
30キロも痩せたら*わ


26 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:22:27.53 ID:kuQxVSxH0.net

>>9
走るからダメ


12 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:04:24.37 ID:tJ6OtDN+0.net

痩せたあとどうしたいかが問題
標準よりカロリー取ってたから太ったわけで食事制限だけの場合前の食生活における見直しや好きな物の我慢が必須


15 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:09:39.11 ID:NGemct6w0.net

>>12
むしろ筋肉も落ちるからさらに我慢しないとすぐリバウンドしてさらに落としにくくなるな


31 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:26:26.79 ID:kuQxVSxH0.net

>>12
そこから、だんだんと負荷をかけたトレーニングをしていく
負荷をかけないトレーニングだけするから皆辞める
負荷をかけないと身体は変わらない
変わってきて初めてトレーニングの応用見直しをする


16 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:10:51.81 ID:07PqVkHI0.net

身長体重体脂肪率、身体のどのあたりが一番デブってるか、毎日の主食は何か1日当たり何カロリーぐらい摂取してるか

この辺の基本的なことすら書かずにアドバイス求める奴って何なの?
身長175㎝体重58㎏のガリだけど腹周りだけは80㎝あるとか、そういう体形の奴もいるんだぜ?
それこそ基礎体温を上げるようにしただけで脂肪が落ちていくって奴もいるんだから、まず自分の体質を自覚するところから始めないと


27 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:23:51.74 ID:kuQxVSxH0.net

>>16
世間の人と同じような、カップヌードル、ジャンクフード、お菓子、ケーキ、食べてるから


18 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:15:52.56 ID:P4M4RgQV0.net

筋トレしたくないのなら、ヨガやったらいいよ。太ってるやついないだろ。

若い美人が多いし。町のジムだと。

飲み物は基本硬水にすれば体のキレが違う。


20 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:18:49.40 ID:kuQxVSxH0.net

>>18
元々、そんな人しかやらないからだよ
太った人は元からやらないだけ


21 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:18:50.02 ID:pLgc5Qfq0.net

毎日りんご酢飲め
体脂肪減るぞ


23 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:20:29.29 ID:kuQxVSxH0.net

>>21
都市伝説
炭水化物と脂質を一般の人と同じような生活や買い物で摂取してればデブはデブ


22 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:19:11.32 ID:YbsGY3Ml0.net

30痩せたわ腹の肉が皮伸びたけどな


24 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:21:30.73 ID:kuQxVSxH0.net

>>22
レッグレイズやり倒して腹筋鍛えるしかない


29 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:25:31.41 ID:Qqi0eB3d0.net

飯食った後に眠くなるような食べ方はインシュリンの作用で太る。
炭水化物どか食いをしない。


36 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:30:07.42 ID:kuQxVSxH0.net

>>29
でも、それを月に2、3回くらいしとかないと精神的なストレスで身体が反応しなくなるから
飴と鞭は必要なんだよ
ただし、10日~2週間に一回くらいだけど
世の中の人は「仕事つかれたー」の言い訳を毎日毎日するからデブになる


30 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:25:53.98 ID:zhkI7QNm0.net

本当に落としたければダイエット外来している病院に行って医師の指導の元、痩せた方がいい
(遺伝子別のダイエット方法を教えてもらえる)


32 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:27:03.80 ID:kuQxVSxH0.net

>>30
医者も一般人より稼ぎたいからな


33 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:27:12.39 ID:uEW8965a0.net

毎日ウォーキング
長い目で見るとこれが一番いい


38 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:31:23.71 ID:YbsGY3Ml0.net

>>33
自分は経験上長すぎたので走ってた


34 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:28:57.22 ID:3ej+83+90.net

ジャンクフード好きなデブって殆ど太ってるよな


46 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 09:13:52.18 ID:Obs5OIfu0.net

>>34
日本語へたすぎでしょ。


87 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 16:25:25.28 ID:KF+7/Q/e0.net

>>34
ほとんどじゃなくてデブの全てが太ってるw


37 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:31:13.00 ID:3lJkWtL00.net

食事制限するなら筋肉も落ちてくからな
健康的に痩せるなら食事プラス筋トレ必須
有酸素はいらん


40 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:37:30.59 ID:YbsGY3Ml0.net

>>37
筋肉落とさず痩せるのが理想だったけど仕事しながら有酸素だけで疲れて出来ない根性なしやったわ


39 古今亭与太郎 :2019/04/06(土) 08:36:11.68 ID:w58wPFzy0.net

ってよりも俺がランニングはじめた4年前まで
基礎代謝とかあんまり誰も言ってなかった
むしろ「筋トレして基礎代謝あげたところで100キロカロリーくらいだろ意味無い走れ」が主流だった
それでもジムで最初に指導してくれたトレーナーの人が
筋トレと有酸素の併用トレを推奨してくれて3ヶ月続けたら
めっちゃ効果出たって感じだったな

毎回、思うけどお前等って何かやる前に意味とか効率とかコスパとか考えすぎ
ウダウダうるさい
ガタガタ無駄なこと言ってないで、とりあえずやってみろよって毎回思ってるわw
そんなんだから女はもちろん馬にもモテないんだよお前等
なんでもいいからやってみろ頭悪いんだから考えても無駄、動け


43 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 08:45:28.16 ID:Na1SHwzT0.net

>>39
「出会うのが遅すぎたね」と
泣き出した夜もある


60 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 11:11:41.37 ID:Ql1VYb4A0.net

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65 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 12:04:44.09 ID:zzNjmoJK0.net

>>60
この時期は赤字覚悟のが多いな
こんな簡単に500円か


67 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 12:28:43.76 ID:SfW6p0TK0.net

体重・体脂肪落としたければ、食事を減らすのが一番。
肥満の原因は、食べすぎのみ。
原因を取り除かずに別方法で目的を達成するのは、邪道に他ならない。

運動とか、一切不要。
まずは、南雲先生の著書を読みましょう(どれ読んでも内容は同じ)。


72 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 12:54:08.81 ID:VOyDrKpX0.net

>>67
嫁さんが夕飯を山ほど作るんだよなー
美味いし残すの悪いからほとんど食べてしまう


70 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 12:42:10.81 ID:ftTW/+g80.net

夏場にチャリ乗れよ。
ロードじゃなくていい。
クロスとかマウンテンでもいいから、長時間乗れ。

おすすめはミニベロ。
サボれないから。


82 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 15:08:25.44 ID:SfW6p0TK0.net

>>70
>1の質問からして、体動*のが嫌いってわかるだろ。

>>80
それ、炭水化物抜きダイエットだろ。
「食べても痩せる」って方法は、やらんほうがいいな。ものすごい副作用がある。

菓子類は一切やめる。
食事は、今まで通りで、量と回数を減らす。
三食たべる必要なし。


食事は量より質。
良い食事は良質の食材からしか生まれない。
自然栽培のよい野菜をしっかり取りなさい。


78 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 13:07:46.50 ID:zdwoJQXy0.net

筋トレだけでやせるんか?


80 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 15:02:58.09 ID:zRBk5s5E0.net

>>78
カロリーが足りなくて痩せていく時って脂肪じゃなくて筋肉から先に分解されて足りないカロリーを補っていくらしいんだよ
ダイエットすると筋肉が減って代謝が落ちるから筋トレをして筋肉を補強した方がいいって聞いたよ


81 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 15:06:50.46 ID:T5jlmKVz0.net

筋トレだけだと体重増える。筋トレ始める前64kgだったのが始めてから70kgに


90 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 16:33:28.36 ID:KF+7/Q/e0.net

>>81
体脂肪率はどうなんだよ
体脂肪率が減ったなら痩せたってことだろう

体重だけ減らしたいなら水も飲むなアホ


86 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 16:21:18.28 ID:Ru6QiwLB0.net

186cm125kgなんだけど、どうしたらいい?
年齢は30
顔はイケメンなんだが75kgまで痩せることは可能か?
アドバイスよろしく


88 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 16:31:27.45 ID:8pMhZ7Lf0.net

>>86
とりあえず炭水化物減らせ
どうこう言う奴がいるかもしれんがそのレベルのデブなら明らかに過剰摂取だ
ご飯は茶碗1膳にしてその分野菜食え


92 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 16:42:51.10 ID:Ru6QiwLB0.net

>>88
お腹すいて我慢できないんだけどどうしたらいい?


94 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 16:52:56.09 ID:M2eZ1jqh0.net

>>92
カップヌードルナイス食ってりゃいいじゃん


95 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 17:14:57.57 ID:SfW6p0TK0.net

>>92
まずは、腹が減っていることの不安感をなくす。
南雲先生の著書を*ルとし、いつも読む。

食べても痩せている人、食べなくても太っている人、
運動したけど痩せない人、食事制限だけでやせた人、
いろいろいるが、決定的な違いは「腹をすかしている時間」だ。
腹が減っている時間が長い人は、他がどうであれ痩せる。


99 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 18:05:00.43 ID:SfW6p0TK0.net

肥満の原因は食べ過ぎ。
基礎代謝が少ないとか運動不足とか、いろいろ理由づけする人がいるが、
基礎代謝が少ない人はそれに応じた食事量、運動不足の人はそれに応じた食事量にすれば、決して太らない。
それが一番の解決法であり、副作用もない。

よく見る文言
①「歳と共に基礎代謝が低下し、そのままの食事を続けていると肥満になります」 ②「だから意図的に運動を増やして代謝を維持しましょう」

①は事実だが、②が解決法か?
「だから、食事の量を減らしましょう」が正しい対処だろ。
歳と共に食事も代謝も減らしていくのが自然であり、体への負担は少ない。老化防止・病気予防にもなる。


100 名無しさん@実況で競馬板アウト :2019/04/06(土) 18:23:43.32 ID:Ru6QiwLB0.net

>>99
どうしたら飯の量減らせるんや?
ストレスがマックスなんやが