エクササイズバンドを使ったおすすめストレッチ4選 - Lifehacker JAPAN
米LHの「エクササイズバンド・チャンレンジ」で汗をかいている? グッド!今回はチャレンジを少しお休みにして、ストレッチで体をクールダウンしましょう。エクササイズバンドを ...
(出典:Lifehacker JAPAN)



(出典 153.127.120.238)


ストレッチおすすめ4選

1 無記無記名 :2019/03/27(水) 15:20:57.89 ID:QRFKY69pp.net

★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:che*ed:vvvvvv:1000:512

・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド521reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1552567652/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured





4 無記無記名 :2019/03/28(木) 01:23:16.10 ID:Wgt0mBRB0.net

チューブトレ始めようと思うのですが、どちらがおすすめでしょうか?
また、おすすめのチューブがありましたらご教示頂けると助かります
TheFitLife トレーニングチューブ https://www.amazon.co.jp/dp/B078YKY23F/ref=cm_sw_r_li_apa_i_Qh6MCbBR1AD46
Patech フィットネスチューブ https://www.amazon.co.jp/dp/B01LYATOEL/ref=cm_sw_r_li_apa_i_Lh6MCb3S1DZ8N


8 無記無記名 :2019/03/28(木) 09:18:34.69 ID:0wc3eXXgd.net

>>4
上のやつは持ってる どっちも大差ないだろ
ダンベルに比べるとチューブなんてたいして使えないぞ
チューブでフェイスプルやる時しか使わねえわ


13 無記無記名 :2019/03/28(木) 11:34:45.99 ID:Wgt0mBRB0.net

>>8
もち普段はダンベルだよ
今度海外に暫く行くからその間ダンベルを持って行けないでしょ
だから持ち運びできるコイツよ
上のポチったサンキュー


9 無記無記名 :2019/03/28(木) 11:03:10.63 ID:lWizZcqf0.net

初心者ですが教えてください
半年くらい自重中心で軽く筋トレしてきましたが、
本格的に鍛えたいと思いホームジム構築を考えてます
(ど田舎で近隣半径30kmにジムも何もないので)
予算15万円程度として、買ったほうがいい優先順位はありますか?
現状ダンベル(20kg)程度しかありません。あと、床材とかその辺は問題ないと思います。


11 無記無記名 :2019/03/28(木) 11:15:50.87 ID:GjVsynT5a.net

>>9
パワーラックとインクランベンチとバーベル150キロセット
小物として、トレーニングベルトとパワーグリップ
これだけあればジムと変わらん


12 無記無記名 :2019/03/28(木) 11:32:52.11 ID:smQ6PoZ7M.net

>>9
パワーラックを買わない方法もあるけど、
予算15万あるなら買うしかないね。


19 無記無記名 :2019/03/28(木) 12:57:48.85 ID:lWizZcqf0.net

>>11-12
ありがとうございます。
やはりパワーラックは買ったほうが良さそうですね。

…ちょっとケチってYouTenの買うよりはまだWildfitやIROTECの方がなんぼかマシなのかなぁ


34 無記無記名 :2019/03/28(木) 16:56:02.60 ID:R2nVZRWg0.net

>>19
パワーラックのケーブルアタッチメントは出来れば欲しい
脚以外は全部位で種目増えるよ
小物はあとでいくらでも追加できるけどパワーラックとその周辺機器は一度購入したらめんどくさいから慎重に選んだがいいよ


35 無記無記名 :2019/03/28(木) 17:35:54.22 ID:GjVsynT5a.net

>>34
高価なラックじゃないと、ケーブルは使えなくない?
昔買ったけど、動作に違和感あって結局使わなかったわ。
予算からしてシンプルな方が良い気がしますね。


36 無記無記名 :2019/03/28(木) 18:06:33.59 ID:lWizZcqf0.net

>>34
どーせバーベルもベンチも持ってないんだし、
これ一本でなんかなんとかなりそうな気がしてきたなぁ
https://www.amazon.co.jp/dp/B00QWQQEHE

あるいは>>35の言うようにシンプルにIROTECの455あたりと
軽めのダンベル・フラットベンチでとりあえず10万前後に抑えてあとで追加してくか


10 無記無記名 :2019/03/28(木) 11:05:04.22 ID:2J8zXAVu0.net

まだまだ初心者です
胸トレの次の日に筋肉痛が毎回肩のフロントら辺に来ています
これって上手く胸に効かせられてないってことですか?
もっと内側というか*周辺に効かせるよーにできますか?
それともこーいうものですか?


14 無記無記名 :2019/03/28(木) 11:34:52.14 ID:smQ6PoZ7M.net

>>10
バーベルを下げる位置が、上過ぎるんじゃない?
Youtubeで勉強してみたら?


15 無記無記名 :2019/03/28(木) 11:48:49.70 ID:GjVsynT5a.net

>>10
胸と背中のトレーニングで重要なのが肩甲骨の下制です。
これが出来るか出来ないかはかなり大きいので、先ずは下制の練習を。
最初は攣りそうになるかもしれませんよ?
首を長くするイメージで肩を下げ、そこから思いっきり肘をひいて肩甲骨を寄せます。
肩甲骨で箸を挟むくらいの気持ちで。
そのうち下制が自然体で出来るようになります。
一流のベンチプレッサーとか、なで肩で首が長く見えませんか?
下制が出来るとあんな感じになります。
フィジークの肩をいからせるポーズは最悪です、あれでは胸にも背中にも効きません。


17 無記無記名 :2019/03/28(木) 12:25:47.07 ID:2J8zXAVu0.net

>>15
つまりフォームが悪いということですか?
やはり肩のフロントら辺に筋肉痛がくるのはおかしいのですかね?


18 無記無記名 :2019/03/28(木) 12:30:28.37 ID:GjVsynT5a.net

>>17
見てないのでなんとも。
初期のころは、正しいフォームでも弱い部位に負担が掛かりますので。
ブリッジが出来て、ボトムで剣状突起あたりにバーが下りてるならフォームは悪くないです。


16 無記無記名 :2019/03/28(木) 11:59:29.74 ID:zD/P746aH.net

>>10
そこ大胸筋の停止じゃん
普通


21 無記無記名 :2019/03/28(木) 13:04:35.08 ID:2J8zXAVu0.net

>>16
大胸筋の停止とはどーいう意味ですか?
すいません初心者で


22 無記無記名 :2019/03/28(木) 13:16:32.41 ID:zD/P746aH.net

>>21
言葉の意味くらい自分で調べろ
初心者ってつければ何でも許されると思うなよ


23 無記無記名 :2019/03/28(木) 13:17:38.79 ID:bOdR7H0Ux.net

>>21
ここは知恵遅れに物教える場所じゃない
最低限の学習くらいやってこい


24 無記無記名 :2019/03/28(木) 13:23:20.66 ID:tE4alF5PM.net

>>21
解剖学の言葉
筋肉の始まりと終わりを起始と停止って表現する


25 無記無記名 :2019/03/28(木) 13:31:29.26 ID:s5XGQcHLp.net

>>21
初心者と*は違う
向いてない


26 無記無記名 :2019/03/28(木) 13:36:04.87 ID:smQ6PoZ7M.net

ん?
大胸筋が肩に繋がってるから、肩が痛いのは普通って
言ってるのか?
質問者は肩のフロントって言ってるのに?


28 無記無記名 :2019/03/28(木) 13:48:50.79 ID:zD/P746aH.net

>>26
フロントも肩じゃん
何言ってんの


29 無記無記名 :2019/03/28(木) 13:52:05.20 ID:smQ6PoZ7M.net

>>28
それはこっちのセリフだよ
あんた何言ってんの?


30 無記無記名 :2019/03/28(木) 14:06:47.08 ID:zD/P746aH.net

>>29
じゃあ肩のフロントってどこ


37 無記無記名 :2019/03/28(木) 19:03:52.43 ID:hAAYRYIK0.net

顎下の肉が異常に多くてバナナマン日村状態ですが
どんな筋トレをすれば減りますかね?


38 無記無記名 :2019/03/28(木) 19:11:16.73 .net

>>37
ダイエット板帰れ*


40 無記無記名 :2019/03/28(木) 19:26:05.51 ID:iJv8r+VFH.net

セット数とメニュー増やしたら翌日の倦怠感が強くてジムに通う回数が減ってきた
栄養が足りてないのか、慣れの問題なのかどっちだと思う?
181cm74kgで摂取カロリーは平均2200kcalくらい


41 無記無記名 :2019/03/28(木) 19:52:16.19 ID:W9P8bwdFp.net

>>40
栄養


47 無記無記名 :2019/03/28(木) 21:32:23.18 ID:i52iNfCF0.net


(出典 i.imgur.com)


喧嘩はやっぱ俊敏性が大事だな


53 無記無記名 :2019/03/29(金) 00:46:33.12 ID:Q8N6xOGr0.net

>>47
格闘技経験あるだろ
右ストレート→胴タックル→パウンドの流れがスムーズすぎる


54 無記無記名 :2019/03/29(金) 01:19:20.73 ID:aMrvLJ9T0.net

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(出典 pbs.twimg.com)
 
  
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81 無記無記名 :2019/03/29(金) 09:09:21.34 ID:3/kMYYpv0.net

>>54
マジじゃんwww


55 無記無記名 :2019/03/29(金) 02:20:24.45 ID:d71Mb0wI0.net

ふと思ったんだけど筋肉って遺伝子が全てだね


62 無記無記名 :2019/03/29(金) 06:58:47.04 ID:ChmvpTK6a.net

>>55
そりゃかなりの部分そうです。
動物園生まれのトラもライオンも、檻の中だけで生活しても、トラやライオンの筋肉が付きますし。
野生の本物には勝てないとはいえ、相当なパワーですから。
昔と違い、栄養事情が良い今の日本でもヒョロガリプヨガリだらけなのは、遺伝的に筋肉が付きにくいからでしょう。
だから苦肉の策で、細マッチョなど造語をつくり、脆弱さを隠しているんですね。
プチセレブ?みたいな感じか(笑)


67 無記無記名 :2019/03/29(金) 07:40:27.68 ID:v4Br9e96M.net

>>62
逆でしょ
食の欧米化で平均身長は劇的に伸びた
遺伝子のせいではなかったんだよ
昔より軟弱になったのは生活強度が下がったからかと


68 無記無記名 :2019/03/29(金) 07:48:30.99 ID:ChmvpTK6a.net

>>67
昔も今も、東洋人がパワーや瞬発系で勝てましたか?
クソガリだらけじゃん、何が細マッチョだ、それしかなれないからだろ?
脆弱で貧弱な種族と自覚したほうがいいよ。
生活強度って(笑)欧米人は肉体労働がメインなのか?(笑)知ったような事いうなよ恥ずかしいなぁ。


70 無記無記名 :2019/03/29(金) 07:56:12.74 ID:v4Br9e96M.net

>>68
いくらでもいるじゃん三土手とかさあ
生活強度って労働だけじゃなくて、例えば向こうは体育の授業でベンチプレスするんだぜ
クソガリは食うものも生き様もクソだからクソガリなんだよ
遺伝子のせいじゃない
というかなんでそんなに遺伝子のせいにしたがるのかわからん


73 無記無記名 :2019/03/29(金) 08:10:30.50 ID:ChmvpTK6a.net

>>70
外人女子のハムケツみてみー、バカでかい胸とか。
同じ生活しても日本人はあーはならんよ。
遺伝的の差は間違いなくある。
骨格が違うのだから、骨格筋が違うのは当たり前だよ。
残念ながら日本人はマッチョは向かない人種、だからってそれが悪いって訳じゃないが、強弱でいえば弱く醜い。
だから頭で勝負して、今の日本がある。


56 無記無記名 :2019/03/29(金) 03:30:55.30 ID:HGJoLIAEM.net

こういうマシンを引くときの手の平の向きは平行ですか下向きですか

(出典 i.imgur.com)


58 無記無記名 :2019/03/29(金) 06:44:03.41 ID:lUvOAIWRa.net

>>56
何これ?


60 無記無記名 :2019/03/29(金) 06:49:16.34 ID:ChmvpTK6a.net

>>56
ハンドルは回りますね?
ならば、引くときは向かい合う形で引き切り、戻しながら伸ばしきるときは手のひらは下になるのが自然でしょう。
肩甲骨の下制を意識して引き切ると良いフォームになりますよ。


57 無記無記名 :2019/03/29(金) 03:59:16.35 ID:MqKBFCgEa.net

自室トレーニングでいい体になりたい

腹筋ローラー
プッシュアップバー
アームバー負荷50キロ

これだけでも、いける?


59 無記無記名 :2019/03/29(金) 06:44:33.21 ID:lUvOAIWRa.net

>>57
ジャニーズ系ガリなら余裕


61 無記無記名 :2019/03/29(金) 06:54:37.91 ID:ChmvpTK6a.net

>>57
アームバー も種類により負荷は変わります。
この商品は遊びもなく本当の実力が問われるのでおススメです。

(出典 i.imgur.com)

30.40.50.60.80と5種類ありますが、80を曲げられるレベルまで行けば、ベンチ150キロクラスですよ。
60を数回でもそこそこになってるはずなので、やってみては?
オススメは強力アームバー に挑戦してから、腕立て伏せを限界まで。
これで大胸筋はかなり追い込めます。


63 無記無記名 :2019/03/29(金) 07:15:52.08 ID:R3De2ETja.net

すみませんトレに関係ないですが答えてくれるところここしかないと思うので教えて下さい
スーパーヘビーウェイトゲイナーを購入したのですが一回あたり何サジなのかわかりません…
ネット見てもわからないので誰か使ってる人がいれば教えてください


65 無記無記名 :2019/03/29(金) 07:35:12.85 ID:v4Br9e96M.net

>>63
肉食うときに何グラムか聞くの?
好きなだけ食えや


66 無記無記名 :2019/03/29(金) 07:39:01.84 ID:phdZQ+c2H.net

>>63
摂りたいだけ摂ればええんやで


69 無記無記名 :2019/03/29(金) 07:51:01.47 ID:ChmvpTK6a.net

海外の一般トレーニーをインスタでみるといいよ。
女子ですら日本のガリマッチョどもより明らかに筋肉量もあり身体能力も高そうと分かるから。
ましてや外人の筋トレマニアの男性なんて日本人と比べたら大人と子供ほどの差だ。


71 無記無記名 :2019/03/29(金) 08:02:25.94 ID:v4Br9e96M.net

>>69
それも文化の違いだろ
日本のジムにいるやつのほとんどはダイエットでやっているから
ぬるいトレやって有酸素やって野菜ばかり食ってクソガリ化する


75 無記無記名 :2019/03/29(金) 08:23:25.17 ID:v4Br9e96M.net

なんだかよくわからんが大変だな
俺は仕事で海外に住んだりもするしそういうときは向こうのジムに通うけど、遺伝的に勝てないと思ったことは一度もないよ


91 無記無記名 :2019/03/29(金) 10:11:55.97 ID:ChmvpTK6a.net

>>75
画像だせないよね?
おまえが勝てるのはネットの文字だけの世界。
画像ありのネットには行けない。


78 無記無記名 :2019/03/29(金) 08:51:36.07 ID:gglWGgp00.net

なぜ素人は自作してしまうのか…
これ*だろ


(出典 i.imgur.com)


80 無記無記名 :2019/03/29(金) 08:56:58.34 ID:wCQkiiY/p.net

>>78
せめて金属でだな…


79 無記無記名 :2019/03/29(金) 08:56:55.01 ID:X0qABT3Ma.net

質問です。
筋トレ歴2年4月で2年になります。
大体筋肉痛って2~4日くらいで治ると
聞いているんですが、自分の場合いつも
6日~7日かかります。
これってオーバートレーニングになってるんですかね?
ボリューム を少し減らそうか考え中です。


82 無記無記名 :2019/03/29(金) 09:10:14.43 ID:phdZQ+c2H.net

>>79
メニューは?


83 無記無記名 :2019/03/29(金) 09:39:18.35 ID:X0qABT3Ma.net

>>82
月曜始まりで肩腹筋、腕、脚、胸、背中で分けてます。
肩と胸、上腕三頭筋、背中は2~3日で治ります。

腹筋
ケーブルクランチ6セット
レッグレイズ20レップ3セット

上腕二頭筋
EZバーカール9セット
ハンマーカール3セット
インクラインカール6セット
プリーチャーカール3セット


レッグプレス8セット
レッグカール5セット
レッグエクステンション5セット


ベンチプレス10セット
インクラインベンチ6セット
マシンフライ5セット
ケーブルクロスオーバー3セット

上記のセットすべて限界数8~12セットで
行なっており、出来なくなったら重量を落として
いくという形です。
自分でもやりすぎかなという思いがあるのですが、
筋肉を限界まで追い込むというのが、どこまでのことなのか
今いちわからないのでもう軽いものでも持てなくなる
くらいの勢いでやっています。


84 無記無記名 :2019/03/29(金) 09:42:08.92 ID:X0qABT3Ma.net

>>83

> 肩と胸、上腕三頭筋、背中は2~3日で治ります。
訂正です。2~3日で治るのは肩、上腕三頭筋、背中だけです。


85 無記無記名 :2019/03/29(金) 09:46:32.77 ID:X0qABT3Ma.net

>>83
> 上記のセットすべて限界数8~12セットで

8~12レップの間違いです。
度々申し訳ないです。


86 無記無記名 :2019/03/29(金) 09:48:03.26 ID:phdZQ+c2H.net

>>83
各部位週1ならボリュームは問題ないんじゃないかな
関節可動域が狭くなったり、減量中でもないのにMAXが下がれば怪しいけど


92 無記無記名 :2019/03/29(金) 10:21:52.74 ID:X0qABT3Ma.net

>>86

>>88
1週間、肩腹筋、腕、脚、胸、背中5分割でやってます。
トレーニングスケジュール的には筋肉痛が6~7日で
続いても問題ないのですが、普通は2~3日で治るのに
自分はおかしいのかなと思い始めまして。
栄養も必ず摂取カロリー>消費カロリーにするようにし、
タンパク質も体重×2~3倍は取っています。
それなのに2年やってる割には筋肥大していない気がしますし、ベンチプレスもこの前もベンチ80キロあがったばかりです。
ウ板とかネット見てると一年で100キロあがるなど書いてある
のでかなり焦り始めた次第です。


93 無記無記名 :2019/03/29(金) 10:30:52.19 ID:U6aia9WZa.net

>>92
セット数多すぎだから
無駄にドロップでやりすぎ
メイン3セットドロップ1セット程度で十分
ちょっとオツム弱いよ君


96 無記無記名 :2019/03/29(金) 10:33:31.41 ID:phdZQ+c2H.net

>>92
それはそういうボリュームで回してるからでしょ
あと栄養が多くても筋繊維の修復速度は速くならないよ


99 無記無記名 :2019/03/29(金) 10:40:56.34 ID:v4Br9e96M.net

>>92
別に気にしなくていいんじゃない?
俺も筋トレ趣味にしてずいぶんになるけど本気で追い込むと一週間くらいは長引くよ


88 無記無記名 :2019/03/29(金) 09:59:41.17 ID:v4Br9e96M.net

>>83
要するに部位週何回かなのよ
部位週一なら筋肉痛が6日続いてもいいわけじゃん?
筋肉痛っていうか、一週間なり一ヶ月のトレ強度をなるべく高くするにはどうすればいいかを考えればいいのさ
毎日トレできるならあまり追い込むと逆効果かも知れんし、週一なのに力を温存しても意味ないよね


89 無記無記名 :2019/03/29(金) 10:10:30.62 ID:f7ywrqX/M.net

>>83
前にも、ここで俺がブチ切れたことがあるけど、
セット数が多すぎる!!!
上腕のカールで21セット、
胸なんて、24セットもやってんじゃん!
ジャックハンマーか!

腕と胸のボリュームは、その1/3でいい。
足と腹は、基本そのくらいで。
各セットも、毎回限界までやらずに、あと2回くらいできるってところでやめる。
その結果、12~8レップ×3セットでまとめる。

俺は胸と腕については、その1/4くらいのボリュームで、一部位週2回で回してるわ。

週一だからって、セット数が多すぎる!
絞り込んで、重量を上げろ! 悪いことは言わない!


98 無記無記名 :2019/03/29(金) 10:39:02.99 ID:X0qABT3Ma.net

>>89
やっぱりセット数多いんですかね。
筋肉を追い込むというのがどこまでのことなのか
まだ理解できてなくて…。
MAX重量の80パーは持てなくなっても70パー60パーは
まだ持てるじゃん!追い込めてない!ってなっちゃうんですよね…。

ちなみに胸と腕は週2回やるということですが、
その時種目数はどのくらいやりますか?
それと、種目は変えますか?


87 無記無記名 :2019/03/29(金) 09:57:05.01 ID:w0kGE+mJp.net

1ヶ月前から筋トレを始めた
といってもダンベルでBIG3と腹筋やるぐらいだが
(筋トレ後にプロテイン飲んで有酸素運動してる)
全く筋肉が付いた気がしないのだが始めて1ヶ月ならこんなもん?
フォームがおかしいのかな?


90 無記無記名 :2019/03/29(金) 10:10:56.15 ID:phdZQ+c2H.net

>>87
>>1


95 無記無記名 :2019/03/29(金) 10:32:17.30 ID:U6aia9WZa.net

>>87
ダンベルでbig3なんてやってもそりゃ筋肥大*ーよ
どうせ20kg以下だろ


97 無記無記名 :2019/03/29(金) 10:35:45.85 ID:UkWQGQoQp.net

>>95
ご名答
ジムというか公営の体育館に20kgまでしかダンベルが置いていない
ベンチプレスやらできるマシンもない
負荷が低すぎるのね
障害者で金かからんから行ってたけど、
大人しくジムに行きますわ