スクワット これまで効果が出なかったのは間違いフォームのせいだった! - 時事通信
[ぴあ株式会社] 老若男女1万8000人以上を指導した、スクワットフォーム指導家による初めてのスクワット本が登場 人生100年時代の健康維持・増進に役立つと、今注目 ...
(出典:時事通信)



(出典 beautiful-care.info)


基本フォームの見直しから

1 無記無記名 :2018/10/01(月) 11:27:12.58 ID:sxFAYIpU.net

美しいすぎる
https://www.instagram.com/p/BlMqjHqHAoL/

前スレ
ウエイトリフターのスクワット強すぎワラタ ・
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1519823762/





7 無記無記名 :2018/10/01(月) 13:46:22.16 ID:1H6aOLdF.net

今から練習すれば、大人でも東京五輪を目指せる競技がある!

2014年2月24日 9時0分 週プレNEWS

ソチ五輪の“レジェンド葛西”を見て、「俺だって……」と夢見てしまったアナタにささぐ、耳寄りの情報をお届けしよう。

41歳にして、夢の舞台・オリンピックで銀メダルと銅メダルを獲得した葛西選手。30歳を超えたアナタでも、2020年の東京オリンピックに「日本代表」として出場するチャンスが、100%無いとは言い切れない……かもしれないのだ!

アマチュアスポーツを取材し続けて40年のベテランスポーツライター・折山淑美さん、今から始めて東京五輪出場を目指せる競技は何かありませんか?

「ないですよ! 常識で考えてみてくださいよ(笑)」

……ですよね。

「でも、ひょっとするとウエイトリフティングなら……」

え、ホントですか?

「ウェイトリフティングは競技人口が少ない上、本格的に始めたのは高校以降という選手も多いんです。確率を考えれば、ほかの競技より可能性は高いと思いますよ。
さらに、東京五輪なら開催国枠があるので、他国開催よりも出場できる人数は多い。もちろん、言うほど簡単な話ではないですけどね」(折山さん)

調べたところ、ウエイトリフティングの競技人口は約4000人。水泳の約12万人や陸上の約32万人と比べると、明らかに少ない。(※日本水泳連盟、日本陸上競技連盟の登録者数。SSF「中央競技団体現況調査」2013より)

さらに、日本ウエイトリフティング協会の岡本実専務理事も、「6年もあれば、五輪に出場できる可能性はありますね」と語る。

「女子53kg㎏級の八木かなえ選手も、同48kg級の水落穂南選手も、開始して約4年でロンドン五輪に出場しました。女子と男子で難易度は違いますが、この競技は技術を習得すれば誰もができる。不可能とは言いきれません」

技術? 重いものを持ち上げればいいんじゃないですか?

「ウエイトリフティングは、脚で床を蹴る反動でタイミングよくバーベルを持ち上げるものなんです。腕力で重いものを持ち上げるわけじゃない。単純な競技ですが、技術を身につけるための訓練が必要なんです」

逆に言うと、初めは腕力に自信がなくてもいいと?

「そのとおりです。まずは脚力が重要。腕の力をはじめ、全身の筋力はトレーニングで後からつけていくものなんです」

さらに、早稲田大学ウエイトリフティング部の岡田純一監督も、こうつけ加える。

「筋力に加え、体の柔軟性も必要ですね。無駄なく力を運ぶには関節の可動域が広くないといけません。スムーズに体が動くことでスピードが生まれ、パワーも生まれるんです。
ベースとなる資質から考えると、例えば体操をやっていた人などは習熟が速いですね。跳ぶ動きが多いから足腰の使い方が上手だし、柔軟性もある。八木選手も体操からの転向組です」

おふたりによれば、ウエイトリフティングは階級制なので、体格差は関係ないとのこと。技術と筋力、柔軟性を鍛えれば上達するという。

最後に、アナタにレジェンド葛西の言葉を贈ろう。

「努力を続ければ夢は叶う」

(取材/大野智己)

■週刊プレイボーイ10号「大人でもいまから練習して東京五輪を目指せる競技が3つある!!」より


13 無記無記名 :2018/10/03(水) 01:23:09.43 ID:pg3emF80.net

>>7
八木かなえは幼少期から器械体操やっててウエリフに求められる
柔軟性やバネ、バランス感覚等に長けていた
それでも世界ではメダル獲得難しいレベル
日本だと層が薄いし、高校から始めても日本トップレベルにはなれたとしても世界で活躍するには無理


(出典 Youtube)

同じアジア人でメダリスト多く輩出している中国なんかはこんな幼少期からやるんだよ

なんでもそうだが幼少期からやってるエリートには絶対に勝てない
日本人で世界に通じるトップクラスの競技(野球、柔道、フィギュアスケート、卓球等)は
皆幼少期、遅くとも中学生くらいから競技始めている


12 無記無記名 :2018/10/03(水) 00:16:39.77 ID:ZTWa5oh6.net

カトちゃん批判しててびっくりした

(出典 i.imgur.com)


(出典 i.imgur.com)


14 無記無記名 :2018/10/03(水) 01:51:55.00 ID:CIMZBKif.net

>>12
雑魚ほど人気者に嫉妬する
無視でいい


15 無記無記名 :2018/10/03(水) 10:53:09.99 ID:5AaF/4+m.net

少なくとも中国ロシアウクライナは6歳児からバーベル握らせてスクワットもさせてるな


16 無記無記名 :2018/10/03(水) 11:24:47.51 ID:FbUNvvX+.net

>>15
たしかにw
体操選手なんて子供の頃からやってる


18 無記無記名 :2018/10/03(水) 14:08:32.95 ID:MoYnLqiA.net

ウェイトリフティングの強さ(競技力)は、以下の最大筋力で決まる

・バックスクワット
・デッドリフト
・フロントスクワット*
・バーベルプレス*
・ベントオーバーロウ*

このうち、バックスクワットとデッドリフトは、重さに挑戦するためのベースとなる「必要条件」

そのほか3つは、筋力のベースを満たしたうえで挙がらないというとき、求められる筋力となる。

一般に、バックスクワットの77%がクリーンできる重量
67%がスナッチできる重量といわれる。


19 無記無記名 :2018/10/03(水) 14:11:59.01 ID:UZG6wK/d.net

>>18
アホほどネットや動画で
見たばかりのウンチク垂れる


20 無記無記名 :2018/10/03(水) 14:31:59.07 ID:MoYnLqiA.net

>>19
まだ大学でバリバリの現役競技者やってるよ
-94kgでトータル300も行かない雑魚だけどね…


21 無記無記名 :2018/10/03(水) 14:39:52.04 ID:4tvYM2Fq.net

>>20
うわ…


22 無記無記名 :2018/10/03(水) 14:50:41.93 ID:SOcBFmID.net

>>20
強い


34 無記無記名 :2018/10/04(木) 06:50:39.18 ID:RDT6jr8K.net

>>20
スクワットのメニュー教えてください


36 無記無記名 :2018/10/04(木) 09:27:29.83 ID:EsaiRAaf.net

>>34
MAX重量を100%として
10%,20%,30%でオーバーヘッドスクワット5rep
50% 5rep
70% 5rep &ベルト
80% 1rep
90% 1rep x5set


37 無記無記名 :2018/10/04(木) 10:18:52.72 ID:Xmai3Ppl.net

>>36
今はスナッチ、ジャークの種目もmax練習が主流ですよね。
我々の時は3本練習でしたが。


39 無記無記名 :2018/10/04(木) 10:45:56.61 ID:0SPwFZRv.net

>>18
その77%クリーンってパワークリーンのこと?


24 無記無記名 :2018/10/03(水) 14:58:21.96 ID:p0zZVUzT.net

キックの強さって関係ないのか


25 無記無記名 :2018/10/03(水) 15:06:17.52 ID:MoYnLqiA.net

>>24
人によってはサンドバッグ蹴って練習してるウェイトリフターも居るかもしれない


28 無記無記名 :2018/10/03(水) 18:10:07.43 ID:cbZb8G/u.net

メダル獲得ではなく五輪出場は可能かどうかという話じゃん
記事の中で日本ウェイトリフティング協会の専務理事さんも6年頑張れば可能性は高いと言っている
長年ウェイトリフティングに携わってきたであろう人物がそう言っているのだから可能性はあるのだろう
少なくとも競技経験もあるのか怪しいウ板の匿名の連中よりはるかに信頼性が高い
東京五輪には間に合わないが、2024年のパリに向けて若手芸人がオリンピック出場を目指して挑戦みたいな企画があれば面白いのにね
オードリー春日がボディビルに挑戦したときみたいにウェイトリフティングに対する世間の注目度が高まって、競技人口が増えてメダル獲得が狙えそうな有望選手が出てきたり、ウェイトリフティングのできる施設が増えたりするかもしれないよ


33 無記無記名 :2018/10/04(木) 01:02:56.24 ID:hp6zWb2H.net

>>28
>若手芸人がオリンピック出場を目指して挑戦みたいな企画があれば面白いのにね

草でしかない

> オードリー春日がボディビルに挑戦したときみたいに

春日は向いてると前から思ってた
マスターズレベルの話だが


38 無記無記名 :2018/10/04(木) 10:37:16.96 ID:5rebh5mM.net

昔の階級なら67.5、75から71、76から69、77ってとこか


40 無記無記名 :2018/10/04(木) 10:48:57.17 ID:Xmai3Ppl.net

>>38
大学の時は3~4kg減量して67.5kg級、またはチームの編成上で75kg級に出てました。
確かに社会人になって70kg級、69kg級と階級が変わりましたね。
社会人で一度上の大会を狙って7kg落として64kg級に出たことがあります。
高校の時は2年が56kg級,3年で60kg級でした。


43 無記無記名 :2018/10/04(木) 11:48:26.82 ID:0SPwFZRv.net

>>40
なあ、あんた前から同じような自己紹介長文書いてるけど何が狙いなの?


41 無記無記名 :2018/10/04(木) 11:19:39.59 ID:igYBU5Mx.net

ウェイトリフティングは筋力だけじゃなく
神経系による瞬発力が必要とされるから
ビルダーみたいな筋トレ豚には絶対にたどり着けん境地がある


42 無記無記名 :2018/10/04(木) 11:38:06.25 ID:DvqO3R5f.net

>>41
でもビルダーはまだ下半身も鍛えるからマシ
下半身や腹周りすら鍛えない競技があるらしいぜ


44 無記無記名 :2018/10/04(木) 11:48:55.17 ID:p68DqDpf.net

ウエイトリフティングはスポーツだけどボディビルはスポーツじゃないから比べるのはおかしい


46 無記無記名 :2018/10/04(木) 12:22:24.48 ID:JdpgBYSo.net

>>44
でも何故かやってる奴らは自分を一流のアスリートと思ってるふしがある


49 無記無記名 :2018/10/04(木) 14:52:40.27 ID:EsaiRAaf.net

肉体改造もスポーツの範疇だと思うし俺は別に蔑視はしてない
目的を追求した結果専門性が高まるのは仕方ない


50 無記無記名 :2018/10/04(木) 14:55:16.27 ID:hZ+uKLHI.net

>>49
肉体改造はスポーツなのに発表会はスポーツじゃないのが納得いかないと言いたい


61 無記無記名 :2018/10/05(金) 02:33:15.75 ID:7jvRXBW3.net

ゴルフと野球のがはるかに心肺機能は使わないけどな。筋トレで心肺機能が鍛えられないとおもってるなら
余程ヌルい適当な筋トレしかしてないんだろう笑、
まあ真剣に競技をしている人たちは練習では心肺機能や筋肉トレーニングするんだろうけど。
まあ練習ってジムとかでやるんだろ?
筋トレやってさ。筋トレだけをバカにしたいんだろうが、
凝縮すればするほど筋トレだけが意味あるんだよな笑


64 無記無記名 :2018/10/05(金) 04:52:22.54 ID:Rw7UIe8d.net

>>61
シェーカー振る振るするだけで息切れしてるボディービルダーがスポーツできるわけないだろ
アイツらができるのはダンベルガシャガシャするだけ
筋力の応用力も全くない、筋持久力もない


65 無記無記名 :2018/10/05(金) 05:27:43.17 ID:ka5chwK3.net

ボディビルコンプが激しいな


66 無記無記名 :2018/10/05(金) 06:21:04.00 ID:zDHrePCL.net

>>65
心肺機能が全てって言ってる段階で古典的なサカヲタだろう


69 無記無記名 :2018/10/05(金) 07:47:40.74 ID:L2Gd1+D8.net

君らみたいな競技スポーツも体も全てが中途半端なクソガリにはわからないかもしれないけどビルダーもリフターも上に行こうと思ったらインターバル縮めて強度高めるために必然的に心肺機能が必要になるんだよ。
トップ層はカーディオだったりパワーマックスだったりで心肺をきちんと鍛えてるよ。


72 無記無記名 :2018/10/05(金) 08:01:25.89 ID:HGMDWXo3.net

>>69
ビルダーはクロスフィットとかストロンゲストマンレベルの心配能力もないよ
正直一般人とたいして変わらないレベル


86 無記無記名 :2018/10/05(金) 09:56:55.96 ID:RYoWz8Wn.net

>>69
結局は心肺機能鍛えてないトレーニーをディスってるだけかよw


70 無記無記名 :2018/10/05(金) 07:48:55.38 ID:vMeXr44S.net

運動能力は骨格、神経、筋肉、関節、心肺機能

これらが相互して生み出されるものなのに
筋力だけ鍛えてもバランスが悪い見てくれ
だけの力しか出せない


71 無記無記名 :2018/10/05(金) 07:58:46.56 ID:AVKGa8Ow.net

>>70
柔軟性がない段階で典型的サカヲタって感じだな


73 無記無記名 :2018/10/05(金) 08:04:29.61 ID:vMeXr44S.net

>>71
柔軟性を生み出すのが関節の柔らかさ


74 無記無記名 :2018/10/05(金) 08:05:10.04 ID:942SOYGK.net

>>73
え?


75 無記無記名 :2018/10/05(金) 08:06:29.65 ID:vMeXr44S.net

>>74
体操の柔軟運動って関節をひたすら
ゴムみたいに伸ばしてるんだぞ

何に柔軟性があると思ってるんだよ、お前は


76 無記無記名 :2018/10/05(金) 08:07:31.04 ID:vPXxX2Et.net

>>75
うわ…


77 無記無記名 :2018/10/05(金) 08:08:13.69 ID:vMeXr44S.net

>>76
反論もできないカス


78 無記無記名 :2018/10/05(金) 08:10:26.21 ID:vPXxX2Et.net

>>77
柔軟性は関節じゃねーよw
筋肉だ*w
そんなこともわからねーからサッカーファンは*にされるんだよ


79 無記無記名 :2018/10/05(金) 08:11:53.96 ID:vMeXr44S.net

>>78
関節を柔らかくすることで
筋肉が伸びる可動域が広がるんだけど

ウェイト板って揚げ足取りのバカしかいないしもういいや
アホくさ


81 無記無記名 :2018/10/05(金) 08:23:41.22 ID:NOa2Gwkp.net

>>79
解剖学と運動生理学を勉強しろよ


83 無記無記名 :2018/10/05(金) 08:28:27.20 ID:YmL/TmOw.net

>>79
さすがサカヲタさん
知性が小学生以下


84 無記無記名 :2018/10/05(金) 09:13:48.17 ID:7jvRXBW3.net

けんだぞけん!腱が柔らかいかだぞ!つまり筋肉の1部だ。骸骨ならどこまでと関節限界まで動かせるわ笑
頭が悪いのは仕方ないけどな!


85 無記無記名 :2018/10/05(金) 09:22:39.53 ID:AuGCRlq4.net

>>84
筋トレは筋腱複合体の柔軟性と強化の為にやるんだからちょうどいいな


92 無記無記名 :2018/10/05(金) 11:40:19.48 ID:6ZqCxkaO.net

記録無し
対戦無し
ゲーム性ゼロ

膨らました肉の量と形を採点し順番を競う


「競技」スポーツと言いはる方に無理があるだろw


95 無記無記名 :2018/10/05(金) 12:50:16.56 ID:RYoWz8Wn.net

>>92
俺の必殺技はラッドスプレッドなんだけど


94 無記無記名 :2018/10/05(金) 12:44:13.30 ID:yENions/.net

スポーツは遊びだよ。筋トレよりもきついか?筋トレより汗かくか?
筋トレよりも筋肉痛になるか?筋トレよりもパワーや力を使うか?

自転車?自転車やマラソンなら筋トレに匹敵する運動量や効果だろう。
あるいは水泳3時間とか2キロ3キロ泳ぐならいいだろう。

2時間本当に真剣に試合したテニスやバドミントンでもいいだろう。
大会に出て限界までやったバスケットやサッカーでもまあいいとしよう。

でもそれ以外はどうかな。楽しいだけのゲームで遊びでしかなく
人生に別に何の影響も変化もない。肉体も精神も変化しない。お遊びじゃないのかね。
俺はそう思うね。レジャーと筋トレを一緒にしないでね。


98 無記無記名 :2018/10/05(金) 13:33:24.25 ID:n4e/gZ1Q.net

>>94
真逆だろドアホ
お前は高重量で5レップで限界くるスクワットのほうがヒンズースクワット1000回よりしんどいのか?
ボディービルってのは楽な運動を追及すれば自然に見せかけの筋肉作るのに効率良かっただけの競技なんだよ


100 無記無記名 :2018/10/05(金) 13:51:55.02 ID:7jvRXBW3.net

>>98
しらんがな笑 お前はひとりでスクワット1000回やってろよ。
そういうのやってる70過ぎのじいちゃんビルダーいるのも知らねーの?
お前知識なさすぎ笑 九州にも本州にもお前よりずっとスクワット連続でできる70過ぎのジジイビルダーいるんで笑