ダイエット中は糖質とどう付き合う? 麺類の種類別、食べ方のポイント - MYLOHAS
炭水化物の麺類は、ダイエット中は躊躇しがち。でも実は、上手な食べ方をマスターすることで、ダイエット中でも気兼ねなく麺類を楽しむことができるんです。
(出典:MYLOHAS)



(出典 tabica.jp)


上手な食べ方をマスター

1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/07(火) 00:55:11.75 ID:ykk8yiRn.net

1:食事を行っても良い時間帯を決める(例 12時~20時)
2:8時間以内に一日の食事を終える
3:残りの16時間は水分補給(水・お茶・無糖コーヒー等)のみで一日を終える

注意事項
ドカ食い厳禁!あくまで太らない範囲で好きな物を食べる事(※一日の摂取カロリー計算)
空腹に耐えられない人は最初は断食時間を短くする事

前スレ
8時間ダイエット
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1376729286/





10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/07(火) 15:20:07.40 ID:CfuqBRvB.net

>>1乙!

食べ過ぎても時間しっかり空ければほんと増えないから助かる
空腹を埋めるんじゃなく食事を楽しむ感じになってきたのも嬉しい


12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/07(火) 17:30:42.98 ID:T560qagl.net

>>1おつ

明らかにカロリー摂りすぎで半信半疑でしかないんだけどなんとなく続けてしまう


4 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/07(火) 01:43:49.03 ID:JUFdXK1F.net

なんか怖い


5 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/07(火) 01:59:35.48 ID:52ewAI6k.net

>>4
ほっといてやれよ
このダイエットで好きな物をドカ食いしてもっとデブになった*なんだろうよ・・・


14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/08(水) 08:55:51.81 ID:iLY0v03F.net

一ヶ月間これだけで3kg減って二ヶ月目から運動取り入れ出したんだけど全く減らなくなってしまった
これだけの時は毎日面白いほど減っていっていたのに
運動したほうが絶対いいとは思うんだけど心が揺らぐ…


25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/10(金) 03:02:12.98 ID:VKPqhtiF.net

>>14
食事制限したせいで痩せにくい体質になってる
しかもその3kgってのは主に筋肉が減少した3kgだからな


18 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/08(水) 11:54:11.27 ID:mIG412ko.net

空腹紛らわすのにバターコーヒーって
TVでやってから飲んだら夕方まで腹が減らん
本家は無塩バターらしいけど有塩バター入れてるw


19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/08(水) 13:49:55.35 ID:bfXFQN3w.net

>>18
バターコーヒーと一緒に糖質とか取らないように注意してね


20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/08(水) 22:04:38.45 ID:R44rMX4j.net

>>19
ありがとう、気をつけます


21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/08(水) 22:30:27.81 ID:8gtCjeKF.net

8時間以外の時間に、コールドプレスジュースは飲んだらダメなのかな
カロリーはあるが、完全な液体だし添加物もない
野菜メインのジュースで糖質は控え目にして、胃は休まってる

実際やってみたんだけど、食べ過ぎても太らない
けど、大きく痩せもしないな
158/43


24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/09(木) 14:30:57.64 ID:dVwOlQBf.net

>>21
コールドプレスジュースは自分で試してみるしかなさそうだね
その体重なら合わせて筋トレしたら良さそう(もうやってたらごめんね)


30 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/11(土) 00:02:42.50 ID:c6gRFe1o.net

リバウンドする仕組みも極単純

リバウンドとは
元々食べていた1日の特に多いわけでもない食事をしただけでどんどん太っていく
>1日3食→2食、打ち止め、2食→1食、打ち止め・・・・
こういう事
減らしていた1日2食でその日の1日に消費する代謝量に既に達している
3食に戻したら、その増えた1食分全てが蓄積になる
元の食事量で太らない体に戻すには
再び失った筋肉を付ける所からやり直さなきゃならない

筋肉がまだある状態で正しいダイエットを開始する人に比べて
筋肉を失った状態から正しいダイエットを開始する人は0からではなく
大きくマイナスからスタートする事を意味する
しかも筋肉を付けるので体重は全く減らない(場合によっては増える)から
精神的にもダイエットしてる効果が見えなくて心が折れやすい


31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/11(土) 00:11:27.21 ID:hTqmO3iz.net

>>30
*かよ
元の食事量を見直せよ


32 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/11(土) 07:42:37.32 ID:c6gRFe1o.net

>>31
その通り、君が*である
リバウンドの意味がこんなに簡単に書いても理解できていないみたいだね

もの凄く頭が悪い人でもわかりやすい数字で書くとだ
平均的な一般男性の1日の消費カロリーが2500kcalとする
毎日2500kcalでも太らないし痩せもしない
それを朝食を抜いたダイエットをする事で毎日2000kcalにした場合
やがて筋肉が減って消費カロリーが2000kcalの体になる
そこでダイエットをやめて、別にどか食いするわけではなく極々平均的な一般人の食事
2500kcalに戻す
すると毎日500kcalずつ溜め込む事になる。ほいリバウンド

8時間ダイエットをするのは良いが
元の食事量、いや最低限年齢性別や体型にあった平均的な1日の消費カロリー分の食事は
8時間以内にとっておけって話
カロリー制限ダイエットは100%ってくらいリバウンドするダイエット方法ね
あと、元々4000kcal食ってた奴が2500kcalに減らすのは逆に適正カロリーなので
全然問題無い


37 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/12(日) 08:31:56.68 ID:xovck5qa.net

ま、こういうマヌケな絶対に失敗する食事制限系のダイエットスレに来る時点で
>>33や>>35みたいな*がいるのは当たり前だわな


39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/12(日) 09:29:56.71 ID:1grnsLW2.net

>>37
スレチェックしてるお前もな


40 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/12(日) 20:59:26.43 ID:vpOI1CJk.net

近所の巨デブ夫婦がこのダイエット始めたって言ってきた
で、やたらすすめてくる
ひきしめたいのは思うけど
アタクシ、あなたの半分弱しか体重無いのよ、
身長はあなたより高いし…と思ったけど
愛想笑いで「ホント、痩せましたね~」と言ったら
「でしょ?やっぱりそうでしょ?一週間で800グラム減ったのよ!」って
カロリーはいつも以上に取ってるらしく、
毎食後にデザートはいつもの倍食べるようにしてて、
外食はタイムリミットになる前の早い時間に
食べ放題、バイキングなどに行くようにしてるって
カロリーは前より摂ってるのに
どんどん痩せる仕組みってどうなってるんだろ?
腹八分目とか糖質とかカロリーとか考えなくて良くなって幸せなんだって。


42 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/12(日) 23:04:11.05 ID:aHJFI+X9.net

>>40
長い


41 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/12(日) 21:47:56.86 ID:c/SZph5v.net

奇跡だな


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/13(月) 07:49:34.66 ID:TqjWnIyY.net

>>41
信じる者は救われる、ってことですね
どんなやり方でも結果が出れば良いんじゃないの
たとえ、それがリバウンドのフラグだったとしても


44 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/13(月) 16:47:34.23 ID:UUSU5P8h.net

>>43
リバウンドのフラグ…確かに。
毎日2500Kcalで抑えてたのを
8時間ダイエットをやって、
4000前後摂ってるのに痩せるわけないなとは思いましたが。
でも、「正確には8時間じゃなくて私たちの場合13時間ダイエットなの」って言ってたので
それが良い方向に?よくわからなくなってきた


46 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/13(月) 20:37:41.06 ID:KzGr4rU7.net

>>44
今まで食べている自覚なくて、摂取カロリーの計算にふくめてなかったものが結構あったのかもしれない
13時間ダイエットになって、ダラダラ食べられる時間が減り、
結果的に(本人の自覚のないまま)実際の摂取カロリーは減ったのかもしれない


47 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/13(月) 22:24:03.40 ID:cFPgaeXz.net

初めて1ヶ月・・・
2キロ痩せてから全く変化がないんだが?


48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/13(月) 22:26:20.73 ID:UmlbbFSo.net

>>47
食事制限だけで減らしたいなら
痩せていく度に食べる量を制限しないとな
嫌なら運動も取り入れろ


49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/13(月) 23:43:33.15 ID:cFPgaeXz.net

>>48
なにより運動嫌いなんだわw


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/14(火) 08:20:11.53 ID:DjNZBJMr.net

>>49
今の摂取カロリーが消費カロリーとバランスしてんだろう
なら48氏の言うとおり摂取カロリーをもっと減らさな痩せない

自転車なんかどうです? カロリー消費が多いですよ


54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/14(火) 13:43:48.23 ID:+/nc251L.net

カロリーのほぼないようなおやつ昆布とかも間食にはいってしまう?
昆布食べないとしんじゃうってくらい昆布すきでずっとたべてるんだけど。。


55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/14(火) 15:35:45.61 ID:bLTjDZgD.net

>>54
ダイエットのためなら*でも良いなら、食べない
*のが嫌なら食べる


56 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/15(水) 05:58:52.13 ID:HzCStYrN.net

昨日20時までに食べられなくて、21時過ぎに食べたら眠れなかった。
このダイエット始める前は空腹だと眠れなかったのに、今は空腹じゃないと眠れない体に。
空腹で眠る方が内臓も休息できると聞くけどほんと?
どんな効果があるのかな。


57 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/15(水) 06:27:58.57 ID:vozWoj74.net

>>56
お前がその話を聞いたところで聞けよ


58 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/15(水) 13:56:38.16 ID:7mRUqSwd.net

8時間ダイエットから糖質制限に切り替えてやってきたけど昨日今日と爆発してしまったので今日は糖質無視して8時間で過ごして明日減ってたら8時間に戻る
ただ食い意地張ってる自分は8時間と制限を設けることで無駄に詰め込んでしまう
それでも8時間やってる時は徐々に減ってたから不思議だったな


62 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/17(金) 09:51:40.31 ID:ZKvCQIqI.net

>>58
そういう曖昧なやり方って一番ダメなパターンだけどね
食事制限系でもっとも失敗する原因が
漠然と1食抜いてみた
昨日ちょっと食べすぎたから今日少し控えてみた
こういうのって実際はどれくらい制限できているのか全くはっきりしない
本人は減らしてるつもりでも全く減らせてなかったりして1ヶ月2ヶ月経ってもあまり変化無くて失敗する

日々摂取したカロリーを記録していくレコーディングダイエットが一番確実に効果でるよ


64 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/18(土) 12:13:22.60 ID:PeS7UDaP.net

むしろ便秘のやつは食わないと出るけどな


66 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/18(土) 21:28:41.11 ID:wHz+laMh.net

>>64
おれはドカン!と食わないと出ない派


65 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/18(土) 17:03:58.21 ID:6lgtnnQT.net

昨日テレビでオアシズの大久保が8時間ダイエットやって2週間で2キロ痩せてたけどスレで話題出てないな


67 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/19(日) 01:36:40.57 ID:j+Ue7DpO.net

>>65大久保さん観たよ。それで昨日から始めた。


68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/19(日) 02:57:26.92 ID:bKnKvSzr.net

テレビのはダメだよ
3流タレントが仕事のためにやるからそこそこ効果出さないと番組の企画にならなくて怒られる
結局本命のダイエット方法以外にも色々やっちゃってて参考にならない

ま、飯抜きゃ2週間で2,3kg減るのは当たり前なわけで、8時間とか本当は全く関係無いんだけどな


73 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/20(月) 06:19:22.43 ID:/2zN0scu.net

>>68
ダイエット方法は違うけど、デビ夫人も課題の方法で痩せないから
他のもやって収録日までに痩せたってブログに
書いてたことあったね
芸能人も大変だ


75 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/20(月) 23:34:07.90 ID:8SnPCTIO.net

8時間だと楽すぎて、7時間または6時間にしてる。
で、17~8時間の空腹時間でいい感じ。


76 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/21(火) 00:44:37.69 ID:cMel3WgF.net

>>75
それで、どのくらいの期間にどのくらい痩せてきた?


78 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/21(火) 01:25:22.44 ID:nGcSrAOv.net

>>76
最初の1ヶ月は、8:16時間で4.5㎏減。
慣れてきた2か月目から
7:17時間で更に3㎏減。

現在3か月目突入してるが、1㎏減で、このダイエット始めてからトータルで今のところ7.6㎏減。

緩やかに減り続けてる。
ちなみに運動は全然してないよ、した方がいいかもしれないけど、面倒で。


79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/21(火) 01:31:55.97 ID:cMel3WgF.net

>>78
マジか? 運動とかの併用なしでそんなに減るの?


82 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/21(火) 06:45:05.00 ID:nGcSrAOv.net

>>79
詳しいことは自分でもよく解んないんだよ。
食う事自体は好きで、今までジャンクなもんとかも何でも食ってたんだけど、これを始めてからは所謂粗食みたいなものを欲するんだよ。
米は普通に食うけど、菓子とか甘いものとかは受け付けない。
パンもラーメンもパスタも自然に食わなくなった。


85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/21(火) 08:51:44.60 ID:WHf2ZJHA.net

知らずのうちにこの食生活なんですが、
・平日朝は食べると電車で具合悪くなる&お腹壊しそうで怖い
・昼は12時30分~(おにぎり2個とお味噌汁)
・夜は19時~20時くらい
 (通常の範囲:ごはん小さい茶碗1、お味噌汁、おかず、サラダ、外食だと一人分食べきれなくて残す)

とにかく太り続けてる
カロリー計算では1日1000~1300

土日だけは朝も食べてます(食パン1、タマゴ1、ハム2)

土日も朝食べないようにすれば少しはへるのかな


86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/21(火) 09:01:36.08 ID:DvXwzKFI.net

>>85
ダイエットの前に筋肉をつける方が先だと思います
意識的に運動して、意識的にタンパク質を取る
食べられないのだったらプロテインを飲むとか


87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/21(火) 22:22:14.51 ID:qRUhnxk0.net

>>85
年齢も性別も身長・体重も分からないが基礎代謝量程度しか摂取してないと思われるから
少なくとも太り続けるのは考えられない
何かの病気なら痩せるはずだし、カロリー計算が間違ってるのか、夜中夢遊病で何か食ってるかw
まあ取りあえずは運動だな


88 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/22(水) 11:13:32.53 ID:fRJdx6BP.net

>>86-87
ありがとうございます。
34才、160センチ、70キロ・・
しばらくお腹を壊し続けて10キロ減からのリバウンドしてます

そこで代謝がさらに落ちたのかなと思います
こんだけ体重あるのに基礎代謝どんだけすくないんだろう、、

脂でお腹を壊すようになってから、豚肉牛肉も避けてたので動物性たんぱくを
意識して取ろうお思います(日頃はささみや納豆がタンパク源)

家族や会社でもなんで小食なのにその体になってるの・・・?と言われます


89 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/22(水) 14:25:07.79 ID:/qPfsP1e.net

>>88
甲状腺の病気とか?一度受診されてみては?


100 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/24(金) 11:10:58.98 ID:24Qa5Za7.net

>>89
>>92-93
有難うございます。
お昼にタンパク質、野菜を足してみます!
腸についてはもしかしたら、、と思った時期があります
半年くらい毎日下痢してたり、普段も水がおしりから出続けることとかありますね・・

腸と内臓に炎症があると体脂肪蓄積しやすいというのがびっくり。
その辺もなんかありそうですね

毎日フィルムの下痢止め持ち歩いて毎朝びくびくしてるの疲れてるw


92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/23(木) 09:59:12.33 ID:69kBq40P.net

>>85
昼におにぎり2個食べてるからじゃない
せめてサラダおにぎり1個ゆで卵にしなよ


93 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/06/23(木) 10:23:51.64 ID:9Ubv09xz.net

>>85
>平日朝は食べると電車で具合悪くなる&お腹壊しそうで怖い

過敏性腸症候群(IBS)では?
http://ibsnet.jp/geri/ibs/

腸と内臓脂肪に炎症起きてると、摂取カロリーを抑えても抑えても体脂肪蓄積しやすくなるよ