フィットネスクラブがつくった「ながらクッション Smart」筋トレ・ストレッチ・コリほぐしの3way! - Lifehacker JAPAN
デスクワークをしていると、姿勢の乱れや長時間座っているからか、体が凝りがち。普段から運動不足でもあるので、体を動かす機会は意識して作らないといけません。
(出典:Lifehacker JAPAN)



(出典 image.rakuten.co.jp)


自宅でもオフィスでも活用できる

1 無記無記名 :2019/02/20(水) 10:15:10.12 ID:P6CX8Q7uM.net

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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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先頭に!extend:che*ed:vvvvvv:1000:512

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52 無記無記名 :2019/02/21(木) 04:26:08.40 ID:EZGSfWiD0.net

>>1


2 無記無記名 :2019/02/20(水) 10:22:32.36 ID:epWFBemKp.net

左脚と右脚の左右差に悩んでます
特に左脚のハムストリングスが右より明らかに小さいので何か良いトレーニング方法ないでしょうか?


6 無記無記名 :2019/02/20(水) 12:18:40.75 ID:/9OJWJDrd.net

>>2
左右差が出るのはしょうがない。腹筋なんかが顕著
小細工しようとせずなるべく綺麗なフォームでやることだね
限界ギリギリでやってると強い弱い、利き手利き足で強度差や誤魔化しに差が出やすいかもね


13 無記無記名 :2019/02/20(水) 14:42:10.19 ID:hC+UHPCM0.net

>>6
なるほど、綺麗なフォーム意識してやりたいと思います
回答どうもありがとう


30 無記無記名 :2019/02/20(水) 18:47:29.76 ID:g4PQ4/lPM.net

>>13
だまされるな!
プリッジ組むと下部優位上位不利になる。下部だけでいいの?


7 無記無記名 :2019/02/20(水) 12:56:48.75 ID:nCh+jk1ca.net

大胸筋も大抵の人は左のほうがデカイはず


42 無記無記名 :2019/02/20(水) 21:52:29.79 ID:LPeQc9Ut0.net

>>7
おれもや


9 無記無記名 :2019/02/20(水) 13:01:59.29 ID:Z9Sk2Bdk0.net

ベンチプレスはベタ寝では大胸筋に効かないというのは本当ですか?


15 無記無記名 :2019/02/20(水) 14:53:08.31 ID:wEVo682r0.net

>>9
そんなことはありません。
ブリッジ組んだ方が高重量が挙げやすいだけです。


19 無記無記名 :2019/02/20(水) 15:44:02.04 ID:Z9Sk2Bdk0.net

>>15
ありがとうございます


10 無記無記名 :2019/02/20(水) 13:36:57.20 ID:SzIoo9uva.net

プロテインとクレアチンのパウダーごちゃ混ぜにして飲んでいいのかしら


12 無記無記名 :2019/02/20(水) 14:16:40.71 ID:R+PX/lISp.net

>>10
とりあえずクレアチンとる時はインスリン出しとけば良いと思ってるから、トレ日はクレアチンとプロテインと粉飴を一緒くたにして飲んでる


14 無記無記名 :2019/02/20(水) 14:43:19.98 ID:eo5fUyCXM.net

レッグエクステンションとレッグカールを筋肥大目的で行うとしたら10~15レップ目安で良いのでしょうか?
なんとなくスクワットとレッグプレス後に高回数行うイメージがあります。


16 無記無記名 :2019/02/20(水) 15:18:21.79 ID:HV3ZcJFC0.net

>>14
ええで
特にレッグエクステは高重量やると膝ぶっ壊れるから気をつけてな


17 無記無記名 :2019/02/20(水) 15:40:25.79 ID:3Y2L5ER+0.net

コンビニなどで手軽に購入できるサラダチキンは、電子レンジで温め直さずにそのまま食べた方が良いんでしょうか?
電子レンジで温めると栄養が壊れると聞いたもので。


21 無記無記名 :2019/02/20(水) 16:29:14.18 ID:iUUA5eMw0.net

>>17
そんなのいちいち気にしてたらマッチョになれんよ


27 無記無記名 :2019/02/20(水) 18:20:41.89 ID:8XYWB5790.net

>>17
サラダチキンって鶏肉を茹でたやつだぞ
なんの栄養が壊れるんだか知らないが熱することで壊れる栄養素ならすでに壊れてる


40 無記無記名 :2019/02/20(水) 21:39:15.10 ID:HV3ZcJFC0.net

>>17
サラチキ温めるのは新しいなw
たしかに冷たいもんな


49 無記無記名 :2019/02/20(水) 23:49:05.57 ID:27y+MBnT0.net

>>17
炒め直すといいよ


18 無記無記名 :2019/02/20(水) 15:41:07.11 ID:/qiJSxdvd.net

>>50
ベンチプレスでアッパーカットですか?


20 無記無記名 :2019/02/20(水) 15:46:59.12 ID:Z9Sk2Bdk0.net

現在増量中なのですが、一週間合宿に行くことになりました。そこは設備が悪く、お湯は沸かせますが、電子レンジが使えず食堂もたまにしか使えません。
たんぱく質はプロテインで補うとして、
何かいい炭水化物ありますでしょうか?


22 無記無記名 :2019/02/20(水) 16:30:44.17 ID:9/jjI2MoM.net

>>20
マルトデキストリンか米炊いて持ってけばええやん


23 無記無記名 :2019/02/20(水) 16:42:23.59 ID:yS44py0Ta.net

懸垂するとその場では二頭筋がきつくなるのに翌日の筋肉痛は広背筋にしかこなくて二頭筋に効いてないんじゃないかって思えてくる
逆手にしても変わらないしどうしたらいい?


24 無記無記名 :2019/02/20(水) 16:58:36.32 ID:UU19FDvep.net

>>23
気にすんな


32 無記無記名 :2019/02/20(水) 19:31:46.92 ID:/5AhyEbca.net

172/83で体脂肪23%の豚です。
体重計で基礎代謝が1850と出たのですが
筋肉を維持、出来れば増やしつつ脂肪を落としたいときは
1日の摂取カロリーはいくつくらいを狙えば良いですか?
筋トレは週3~4で筋トレ90分有酸素60(消費550~600kcal)でやってむす
体重×2gのタンパク質を摂る以外がいまいちわかりません


43 無記無記名 :2019/02/20(水) 22:00:18.54 ID:GRwKdwFX0.net

>>32
奴が来るぞ


33 無記無記名 :2019/02/20(水) 19:43:23.67 ID:CkP5q2pf0.net

バックエクステンションで腹筋が筋肉痛になるって事ありますか?


41 無記無記名 :2019/02/20(水) 21:43:39.84 ID:Zt1Bz3mN0.net

>>33
普通にあるよ


34 無記無記名 :2019/02/20(水) 20:22:49.42 ID:5mdIaoazp.net

筋トレ初心者でダンベルプレスのためにベンチ買おうかと思ってるんだけど、シンプルなフラットのより多少高くても高機能なやつ買っとかないとあとあと後悔するもん?


36 無記無記名 :2019/02/20(水) 20:39:24.08 ID:BgPJYWrq0.net

>>34
インクラインベンチにしとけ
インクラインカール
インクラインサイドレイズ
ベンチサポーティッドダンベルロウイング

などなどインクラインベンチを使った効果的な種目は数えきれない


37 無記無記名 :2019/02/20(水) 21:03:23.14 ID:Rua8qQhI0.net

3ヶ月同じ筋トレメニューしてるのですが、背中と胸に関してはメニューを一新したのが良いでしょうか?


50 無記無記名 :2019/02/20(水) 23:52:55.13 ID:27y+MBnT0.net

>>37
ネガティヴを意識してさらに3ヶ月やってみな


38 無記無記名 :2019/02/20(水) 21:19:58.00 ID:45soiFCzr.net

レッグエクステンションは膝を痛めやすいとみんな言うしトレーナーも良く言うんだが
完全に嘘というか自分でやればわかる。どんなにキツく限界まで追いこんでも
高重量を勢いよくやっていても最終的には太ももがガクガクと疲労困憊になるだけである。
よく考えたら当たり前の物理的な話なんだけど逆関節的な動きや上からの圧力とかのが傷める。
つまりスクワットのほうがずっと傷める可能性はある。
レッグエクステンションは膝痛の人のリハビリには1番いいくらいだ。


39 無記無記名 :2019/02/20(水) 21:37:35.68 ID:YTS26cRS0.net

>>38
海老ダンスは?


44 無記無記名 :2019/02/20(水) 22:14:39.33 ID:AVGu57EHd.net

柏と松戸だったら、どっちがヤンキー多いですか?


45 無記無記名 :2019/02/20(水) 22:17:48.82 ID:TZUkehVSr.net

>>44
白井市です


47 無記無記名 :2019/02/20(水) 23:22:02.19 ID:Y/XIqtVia.net

プッシュアップルバー買ったけど、グリップの部分が変な匂いで、使用したあと手まで臭くなるんてすが、なにか匂い消す方法ないすか


48 無記無記名 :2019/02/20(水) 23:33:05.57 ID:utjbc1Kca.net

>>47
リンゴ握ってたらそりゃ匂いぐらいつくだろ


51 無記無記名 :2019/02/21(木) 02:36:06.66 ID:z5zEXeFba.net

クレアチンタブレット味がなくて不味い
水じゃなくてC.C.レモンと一緒に飲んでるんだけど特に揉んだない?


54 無記無記名 :2019/02/21(木) 06:48:44.01 ID:EZGSfWiD0.net

>>51
クレアチンはインスリンによって取り込まれやすくなる


57 無記無記名 :2019/02/21(木) 08:27:52.78 ID:0uuglrUt0.net

揉んだないよ!


100 無記無記名 :2019/02/21(木) 20:37:26.35 ID:bnsjmqQha.net

>>57
パクらんでくれるか?


61 無記無記名 :2019/02/21(木) 09:15:54.33 ID:HW/h3mn50.net

筋トレ始めて1年がたちますがメニューに悩んでいます
①脚+前腕
②腹+上腕
③胸+背
を一週間、日~土までで「①②③休①②③」と行っています
1日のトレーニングは各部位10回x3セットで、インターバル含めて2~30分で終わります。
筋肥大のためには、1回のトレーニング時間(量)を増やして、「①休休②休③休」など一週間に各1回とかの方がいいのでしょうか。


63 無記無記名 :2019/02/21(木) 09:34:20.00 ID:4ZmI1eted.net

>>61
基本的には筋肥大には同じ部位週二回以上がいいとされてる
あとその時間だとインターバルかセット数が少なすぎる可能性ある


66 無記無記名 :2019/02/21(木) 10:13:05.80 ID:Z9xWO8Rj0.net

>>61
一週間で各部位の全セット数が10~15最低こなすようにやるといいですよ


67 無記無記名 :2019/02/21(木) 10:21:05.52 ID:J3Md0Q/sH.net

>>61
筋肥大は重量×回数で決まるから総ボリュームが同じならいつどれをやっても良い


68 無記無記名 :2019/02/21(木) 10:36:38.73 ID:Bqudu/Qka.net

>>61
腕の次の日に胸と背中やるバカがいるかよ


71 無記無記名 :2019/02/21(木) 11:18:07.41 ID:HW/h3mn50.net

>>61ですが皆様ありがとうございます!
このペースで、もうちょっと内容増やしてみます。
あと、メニューの順番が悪いみたい(②の翌日に③)ですが、このセットだと③②①の順番にすればいいのでしょうか。
②①③みたいに離したほうがいいですか?


73 無記無記名 :2019/02/21(木) 11:41:28.80 ID:J3Md0Q/sH.net

>>71
よく筋肉の修復にかかる時間は48時間とか72時間とかあるけど、それは限界まで追い込んだ時の話だから。
1日30分のボリュームなら2日連続でも問題ない。
それこそ自分ができると思ったらやればいいし、疲れを感じているなら休んだ方がいい。


64 無記無記名 :2019/02/21(木) 09:41:31.35 ID:p2Lyuh1wM.net

MusclePharmの錠剤の方のBCAA飲んでる方いますか?
これ1回分(8カプセル)とありますが、1日分ではなく、毎回8錠と言うことでしょうか?
日4回飲むとして、1日32錠になりますか?
誤訳かと思い質問させていただきます
https://jp.iherb.com/pr/MusclePharm-Essentials-BCAA-240-Capsules/81671


65 無記無記名 :2019/02/21(木) 09:44:11.54 ID:J3Md0Q/sH.net

>>64
8capsでBCAA6gって書いてあるだろ


69 無記無記名 :2019/02/21(木) 10:47:27.08 ID:p2Lyuh1wM.net

>>65
書いてありました!
ありがとうございます

1回8錠って結構多いですね


70 無記無記名 :2019/02/21(木) 11:04:28.55 ID:WcEiPqP2d.net

胸三頭の次の日に肩はありだよね?


72 無記無記名 :2019/02/21(木) 11:33:09.28 ID:8NXlSr5c0.net

>>70
プレス系は上がらんだろうがな。
レイズ↗︎ならいいんじゃね?知らんけど


75 無記無記名 :2019/02/21(木) 12:05:09.07 ID:mFPa80yI0.net

器具とか無しにダイエット目的で始めたいのですが
おすすめの筋トレメニューを教えてください


76 無記無記名 :2019/02/21(木) 12:18:27.30 ID:xPtxWsqa0.net

>>75


78 無記無記名 :2019/02/21(木) 12:34:07.57 ID:SRE/8lXep.net

>>75
ブルガリアンスクワットと腕立て伏せとレッグレイズ。
限界までやって1分休憩を、10回すらできなくなるまで繰り返す。
背中もなんかやりたいけど、器具なしにこだわるなら難しい。


77 無記無記名 :2019/02/21(木) 12:26:16.86 ID:EIMvgY3KM.net

でも8-12RMって万全のときの重量って意味でしょ?
1日21セットってどんだけインターバルとっても実際には不可能じゃない?


80 無記無記名 :2019/02/21(木) 13:52:58.25 ID:J3Md0Q/sH.net

>>77
1セット5分で回せば2時間くらいで終わる
普通でしょ


82 無記無記名 :2019/02/21(木) 14:22:59.91 ID:EIMvgY3KM.net

>>80
え、重量落としちゃダメなんでしょ?
インターバル5分とはいえ21セットなんてまず不可能だと思うんだけど…
落としていいならなんぼでもできるけど、それだと効果変わっちゃうし


83 無記無記名 :2019/02/21(木) 14:54:41.87 ID:J3Md0Q/sH.net

>>82
じゃあ分ければいいじゃんw


84 無記無記名 :2019/02/21(木) 15:12:00.03 ID:jnQGFQ9md.net

>>77
8~12RMをいちいち8~12レップスやらなきゃいけないってことではないと思うが


85 無記無記名 :2019/02/21(木) 15:23:09.80 ID:9GHNgHY+0.net

ダンベルベンチ何キロくらいから中級車なんですかね?


86 無記無記名 :2019/02/21(木) 15:30:39.26 ID:E16vTD9Sp.net

>>85
5,000km走ったあたりからだね


87 無記無記名 :2019/02/21(木) 15:34:21.50 ID:9GHNgHY+0.net

>>86
5,000km?
なんか勘違いしてませんか?


88 無記無記名 :2019/02/21(木) 15:37:55.20 ID:J3Md0Q/sH.net

>>85
3500kg以上だよ


89 無記無記名 :2019/02/21(木) 16:04:17.40 ID:YhOM9WvX0.net

これが至高だっていう一週間の分割メニュー教えて下さい!


90 無記無記名 :2019/02/21(木) 16:20:57.41 ID:7Tjezx5x0.net

>>89
脚プルプッシュ


92 無記無記名 :2019/02/21(木) 17:23:14.61 ID:4A6Y0/Xkd.net

例えば増量中にメイン100kgのスクワットできる人が、減量後は何キロまで落ちるのが普通?


95 無記無記名 :2019/02/21(木) 17:39:55.74 ID:EIMvgY3KM.net

>>92
そんなのピンキリだろうけど、脚は日常的に使うせいかベンチほどは落ちない印象
メイン100くらいなら普通に維持できるんじゃねーの


96 無記無記名 :2019/02/21(木) 18:06:16.20 ID:4A6Y0/Xkd.net

>>95
そんなもんなのね
ベンチは何割くらい下がる?


98 無記無記名 :2019/02/21(木) 18:32:55.34 ID:EIMvgY3KM.net

>>96
1割は覚悟しといた方が良いと思うよ
もちろんゆっくりやれば維持も可能だけど、その辺は匙加減だな


99 無記無記名 :2019/02/21(木) 18:56:51.17 ID:4A6Y0/Xkd.net

>>98
わかった、ありがとう