「スマホ首」はこれで解消!肩こり、首こりも改善できる"ゼロポジション"とは - ほんのひきだし
あなたは1日に何時間スマホを見ていますか? スマホを見ているときはどういう姿勢をしていますか? 首は前に出ていませんか? 今問題になっている「スマホ首」を防ぐ方法 ...
(出典:ほんのひきだし)



(出典 image.news.livedoor.com)


座り方次第でも健康に?

1 病弱名無しさん :2018/01/29(月) 05:49:55.16 ID:zUMOLzrJ0.net

肩こりよりも首こりのほうが辛いと感じる方々の情報交換スレです。

前スレ
首こりまくりの人 8 [転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1415004356/

過去スレ
首こりまくりの人 7
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1271139756/
首こりまくりの人 6
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1224176625/
首こりまくりの人 5
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1205989205/
首こりまくりの人 4
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1185600281/
首こりまくりの人 3
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1163073574/
首こりまくりの人 2
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1137406078/

関連スレ
□■□肩こり倶楽部□■□その16
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1497528778/
背中が凝る人集まれ 3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1434714875/
肩こりの治し方
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/stretch/1355727973/





4 病弱名無しさん :2018/01/30(火) 12:38:51.85 ID:H6cWwrcd0.net

>>1
スレ立て乙


3 病弱名無しさん :2018/01/29(月) 20:58:50.77 ID:2p3OCrEz0.net

首こりよりも肩こりのが酷いと思ったら肩こりよりも肩甲骨のこりが酷かった


7 病弱名無しさん :2018/02/04(日) 15:56:16.32 ID:GqqvxXTy0.net

>>3
肩甲骨は思ったよりもだいじだよね
前足の腰なわけだから


26 病弱名無しさん :2018/05/12(土) 20:28:36.31 ID:dXB/CY3N0.net

みなさんが肩こり・首こりになった、そのきっかけって何ですか


29 病弱名無しさん :2018/05/12(土) 22:31:57.65 ID:wDW5vrpT0.net

>>26
左右の視力が変わってたのに気付かなかった
矯正が必要ない程度の遠視だったので、視力気にしたことなかったんだよね
けっこう多いケースらしい


47 病弱名無しさん :2018/08/02(木) 08:02:49.16 ID:9KFKnyVG0.net

ストレートネックがスマホやPCのせいだったら(十中八九そうだと思う)、画面を見る時は必ず自分の鼻から上の視界で見るようにすると首の痛みが軽減するよ
自分も首の後ろのコリに悩んでて、試行錯誤のあげく、これだけ注意してたら改善した


48 病弱名無しさん :2018/08/03(金) 09:25:27.99 ID:Je2one3+0.net

>>47
を見て、いまPCの位置を上のほうに上げてみた
あごは引いたほうがいいんだよね?

これで数日やってみる
数日後にまた報告するね


55 病弱名無しさん :2018/08/05(日) 12:01:54.82 ID:9tjjt3nU0.net

>>48です
いま二日目

なんか少し楽な気がする~
首の痛みがいつもよりも軽いような気が


58 病弱名無しさん :2018/08/08(水) 10:04:29.81 ID:4BAnzUIR0.net

>>48です
いま5日目

うーん、なんかあんまり変わらなかった
首の痛みは少しは軽くなったような気はしたけど、結局たいして変わらなかった
劇的な変化はなかった

またいろいろ試してみる、ありがとう


61 病弱名無しさん :2018/09/05(水) 10:28:33.42 ID:cJhAwP4J0.net

>>58
その後どうよ


63 病弱名無しさん :2018/09/05(水) 21:37:37.93 ID:dhqz73YT0.net

>>61
うーん
やっぱり少しは軽くなったような気もするけど、べつに変わらないような気もする
なんかごめん


65 病弱名無しさん :2018/09/12(水) 15:46:55.03 ID:gmMB8l4Y0.net

>>63
レポ乙
効果はあるようなないような、か。悪くならないならいいかも


49 病弱名無しさん :2018/08/03(金) 09:33:12.30 ID:Edm/X2on0.net

そうそう。でもアゴがどうこうとか考えると面倒になっちゃうから、とにかく「必ず鼻より上の視界でディスプレイを見る」ことだけ気をつけてみて
改善するよう願ってるよ


51 病弱名無しさん :2018/08/04(土) 14:19:36.87 ID:uMBnJKL70.net

>>49
鼻より上ってよくわからないんだけど、首の位置に関係なく目線を下げないようにするってこと?ノートパソコンみたいに上から下に見降ろさなきゃいけない時はどうすればいい?


53 病弱名無しさん :2018/08/04(土) 20:30:24.16 ID:J1vE/N6k0.net

>>51
そう、とにかく顔はそのまま、眼球だけ上向きな状態を意識してキープする。そうすると首というよりは背骨全体が自然にS字になって首への負担が減る
ノートパソコンはその点、最悪だと思う。どうしてもノートを使うなら解決策は外部ディスプレイに繋ぐしかないかも。自分はそうしてる

ストレートネック対策は原理は簡単なんだけど、道具の設計のせいでやりづらいというのが問題
ノートはもちろん、デスクトップPCでもモニターを顔の高さ以上に設置できる作業環境の人は稀だし、スマホでは鼻から上の視界を意識すると今度は手が疲れる。だからみんなそこまでやろうと思わない
みんなこぞってストレートネックになっちゃうのはそういう理由なんだと思うよ


57 病弱名無しさん :2018/08/05(日) 20:39:02.34 ID:c8rkutDN0.net

>>53
なるほど。これは結構簡単に守れて効果ありそうだね。他にも効きそうなことがあったら教えてくれ。


73 病弱名無しさん :2018/10/31(水) 18:30:47.82 ID:TnSvmsvk0.net

肩こりはほぼ改善したと言っていいくらい良くなったが、首こりがずっと取れなかった。
昨日、何気なく首のこりでググってみたら下のサイトを見つけたのでやってみた。筋膜リリース自体は以前からやっていて、腰痛が良くなったりストレッチ時にクセになっていた肉離れがなくなったので効果は実感していた。
下記サイトで「筋膜の癒着」とあったのでこれはと思い、100均で買った指圧棒2本を使って首の横の押しながら頭を前後にゆっくり動かしてみたら、こんなに首がすっきりしたのはいつ以来だろうというくらい楽になった。
胸鎖乳突筋も片方ずつ指で押さえて頭を左右にゆっくり動かしてみたらこちらもだいぶすっきりした。

現代型の肩こりは深部にあり 筋膜マッサージで解消|*UP|NIKKEI STYLE
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO09823280S6A121C1000000


74 病弱名無しさん :2018/10/31(水) 22:52:23.31 ID:tIZJDGoV0.net

>>73
筋肉のすじがゴリゴリ動いてるのがわかる!!
なんか楽しいぞこれ
楽になってる
ありがとう


78 病弱名無しさん :2018/11/01(木) 18:24:43.69 ID:Db3Cqm/x0.net

>>73
訂正

頭を前後にゆっくり→頭を上下にゆっくり

>>74
それはよかったです。
ずっと首こりを指圧棒などでほぐしていたけど、またすぐ凝っての繰り返しだったのが本当に楽になってます。


75 病弱名無しさん :2018/11/01(木) 08:00:19.51 ID:G8RZfCQv0.net

ダブルゲルマ使ってる人いる?買おうか悩んでる


76 病弱名無しさん :2018/11/01(木) 09:45:35.24 ID:svtqp8kk0.net

>>75
長年愛用してるよ


77 病弱名無しさん :2018/11/01(木) 10:03:41.88 ID:G8RZfCQv0.net

>>76
レスありがとう。2000円の価値ありますか?


81 病弱名無しさん :2018/11/05(月) 11:01:43.92 ID:0BaNfng+0.net

>>77
茅原実里がラジオで勧めてて買って何年経ったか分からんけど
未だに現役と言えるくらいの価値はある

※個人の感想です


79 病弱名無しさん :2018/11/05(月) 08:38:57.08 ID:FUuV8XOi0.net

俺は首まるごと固まりきって唾のむだけで喉仏がゴリゴリ鳴る。呼吸が苦しくて寝れないんだ。


84 病弱名無しさん :2018/11/06(火) 18:40:57.02 ID:+/1L3YfQ0.net

>>79
山形の肘折温泉あたりで湯治してきなさいよ
米沢にもいくつか湯治宿があったかしら?


82 病弱名無しさん :2018/11/05(月) 12:44:34.25 ID:MGk9OAW90.net

テニスボールでマッサージすると揉み返しがきた。


86 病弱名無しさん :2018/11/06(火) 19:56:53.44 ID:AY1HC8GS0.net

>>82
手の指で首・肩を2週間揉んだけど、今週になって揉み返しが酷くて1日中だるい。
鈍痛の頭痛も慢性的にある。
今週は職場・家のPC作業、スマホ見るのを必要最小限にしてる。

首・肩こり自体は10年以上頑固な状態だけど。


88 病弱名無しさん :2018/11/06(火) 21:33:17.80 ID:mvcExX8p0.net

筋肉って本来揉むようにはできてない。
揉んで気持ちがいいのは刺激で痛んだ箇所の痛覚が散らされるだけ。
横から力を加えれば筋線維が壊れて瘢痕化する。
伸縮の方向にしか力を加えてはいかん。


89 病弱名無しさん :2018/11/07(水) 00:38:52.77 ID:0gJ7GL680.net

>>88
具体的にどうすれば。重りつけて上下に首振るの?


90 病弱名無しさん :2018/11/07(水) 22:53:50.34 ID:mkNAJ9Kf0.net

つべのストレッチ動画を見てしつこくストレッチしまくってたら治った
ポイントは肩甲骨をはがす事
これからも続ける


92 病弱名無しさん :2018/11/08(木) 08:09:44.28 ID:O6uKNlR10.net

>>90
おめでとう!動画の名前と1日に何回ぐらいやったか教えて欲しいです


93 病弱名無しさん :2018/11/09(金) 00:54:35.36 ID:byQJmOYX0.net

>>92
・【肩甲骨はがし ストレッチ】肩こりバイバイ!肩甲骨はがしストレッチその1

・【肩甲骨はがし ストレッチ】肩こりサヨナラ!肩甲骨はがしストレッチその2

・かんたん!自動整体! 肩甲骨はがしの定番 手の組み方で効果倍増 肩こり撃退!!

・横を向いた時の、首から肩甲骨にかけての痛み解消法 その1 「多摩市聖蹟桜ヶ丘の整体 Bronco自然整体院」

・ストレッチで首痛を改善しよう?

・首の筋肉痛に効く☆痛み改善ストレッチ



基本的に一日一回ですが気が済むまでやりました
全部やると大変なのでやってみて効くと感じたものだけでいいと思います
効くのがなかったら自分で探してみてください
最初は筋肉痛で悪化したように感じますが、それが取れるとかなり楽になりました


94 病弱名無しさん :2018/11/09(金) 05:57:31.02 ID:sXdjRl2x0.net

>>93
ありがとうございます!>>93さんは神


95 病弱名無しさん :2018/11/10(土) 20:27:35.84 ID:D0KwkVtk0.net

保阪尚希のストレッチハーツ気になる。使ってる人いますか?


96 病弱名無しさん :2018/11/11(日) 06:56:13.62 ID:DaT9s+Wh0.net

>>95
そこら辺の輪っかでよかった


97 病弱名無しさん :2018/11/11(日) 07:18:13.79 ID:RZ1SCKIcO.net

>>96
どんな輪っか
例えばをお願い